Todos sabemos que hoxe en día hai un gran número de dietas destinadas a perder peso. É probable que moitos xa probaron a dieta e obtivesen bos ou, pola contra, non moi bos resultados. Sábese que as dietas divídense en rápidas e a longo prazo, baixas en carbohidratos e baixas en calorías, así como as que se basean nas características dos procesos fisiolóxicos que ocorren no corpo. Pero poucas persoas saben que, ademais dos criterios anteriores, as dietas tamén se poden dividir en dietas correctas e dietas incorrectas. Cal é esta diferenza e que dietas se poden chamar correctas?
Que é unha dieta adecuada?
O principal criterio para unha dieta adecuada é o seu equilibrio. A cuestión é garantir que a dieta conteña todas as vitaminas e nutrientes que o noso corpo necesita. Cando o corpo os recibe na medida adecuada, sentímonos ben, aínda que esteamos "a dieta". Unha dieta adecuada para a perda de peso é facilmente tolerada, xa que todas as vitaminas e minerais necesarios están contidos nos alimentos que come todos os días.
Isto pode parecer estraño, pero non todas as dietas populares e eficaces son correctas desde o punto de vista dunha dieta equilibrada. Moitas veces no seu menú hai unha clara preponderancia cara a certas substancias, o que finalmente leva á falta de substancias necesarias no corpo. É por iso que moitas dietas están limitadas no tempo, para que esta deficiencia non cause perturbacións no funcionamento do organismo. Pero a dieta adecuada para a perda de peso non só axudará a perder peso, senón que tamén proporcionará ao teu corpo todo o que necesita.
A dieta adecuada para a perda de peso
Para facer a súa dieta correcta, cómpre ter en conta varios puntos importantes:
- A dieta debe conter alimentos que proporcionen ao corpo substancias útiles.
- Todos os alimentos que teñen un efecto negativo no corpo deben ser excluídos do menú da dieta.
- Debe seguir unha dieta e non saltar unha soa comida.
- É recomendable beber un vaso de auga media hora antes de comer. En xeral, o volume de líquido consumido debe ser de polo menos 1,5 litros por día.
- Se é necesario, pode engadir vitaminas en tabletas ao menú dunha dieta adecuada para garantir que cumpre o requisito diario dun adulto.
Os produtos axeitados
O menú dunha dieta adecuada para a perda de peso debe incluír os seguintes produtos:
- Carne magra, preferiblemente cocida ou cocida ao vapor.
- Ovos.
- Peixe.
- Queixo cottage.
- Calquera verdura, excepto patacas.
- Froitas
- Cereais: arroz, avea, trigo sarraceno.
Os produtos prohibidos inclúen:
- Sal.
- Alimentos graxos e fritos.
- Produtos de repostaría e repostería.
- Doces e azucre.
- Produtos lácteos ricos en graxa.
- Froitos secos, patacas fritas, comida rápida.
Un menú aproximado para unha dieta adecuada para a perda de peso pode verse así:
Opción 1:
- Almorzo: queixo cottage, ovos cocidos, froita, té sen azucre.
- Xantar: carne cocida - 100 g, verduras cocidas, froitas.
- Cea: coliflor cocida, arroz cocido, zume.
Opción 2:
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno, ensalada de vexetais, café sen azucre.
- Xantar: carne guisada con verduras - 100 g, zume.
- Cea: queixo cottage baixo en graxa, mazá, vaso de zume.
Sabendo que alimentos deben estar na súa dieta, non será difícil crear un menú de dieta adecuado para a perda de peso.
As dietas máis correctas
Entre a variedade de dietas, podes escoller as dietas máis correctas, que se basean nos principios dunha dieta equilibrada. Digamos inmediatamente que pode haber máis dietas deste tipo das que indicamos. Pero as dietas que se inclúen na nosa "lista das dietas máis correctas" son as máis populares.
Dieta Montignac
Este sistema nutricional permítelle normalizar a función do páncreas. Mentres segues a dieta Montignac, podes consumir alimentos proteicos, vexetais e froitas e cereais integrais. Os carbohidratos simples, que provocan a liberación de grandes cantidades de insulina no sangue, están completamente excluídos desta dieta. Substitúense por hidratos de carbono complexos, que tardan máis en procesarse.
Dieta Mayo
A dieta foi desenvolvida polos nutricionistas da Mayo Clinic. Considérase un dos sistemas de nutrición máis equilibrados. Segundo el, unha persoa necesita regularmente recibir 4 porcións de hidratos de carbono e vexetais "intelixentes" e 3 porcións de froitas, proteínas e graxas "saudables". O tamaño dunha porción é de 80 g.
Dieta mediterránea
Un sistema alimentario único que se desenvolveu historicamente nos países mediterráneos. Podes ver a súa eficacia directamente co exemplo dos residentes daqueles países onde se adhiren a esta dieta. O menú dunha dieta mediterránea adecuada inclúe as graxas "correctas", carnes magras, mariscos, cereais integrais, froitas e verduras.
Dieta Ornisha
O famoso médico desenvolveu un sistema nutricional que minimiza a posibilidade de desenvolver enfermidades cardiovasculares. A dieta é interesante porque permite escoller de forma independente o grao da súa "rixidez". Non obstante, pode facelo limitándose aos produtos permitidos. Estes alimentos permitidos inclúen: froitas, verduras, salmón, polo e graxas "saudables".
Dieta South Beach
Esta dieta é esencialmente unha dieta baixa en carbohidratos, pero está ben equilibrada cos alimentos adecuados.
A dieta inclúe varias etapas. A restrición estrita de hidratos de carbono ocorre só na primeira fase. A continuación, os carbohidratos "correctos" introdúcense no menú, nivelando o equilibrio na dieta. O menú da dieta contén moita carne magra, verduras e froitas, así como hidratos de carbono "correctos".
Como podes ver, podes perder peso non só rapidamente, senón tamén correctamente, se o fas coa dieta correcta. Que dieta é mellor? É bastante difícil responder a esta pregunta sen ambigüidades, dado que cada un deles ten as súas propias vantaxes.
Unha cousa é obvia, se decides perder peso sen comprometer a túa saúde, debes escoller unha dieta da lista de dietas correctas. Neste caso, non só se librará dos quilos de máis, senón que tamén mellorará significativamente o seu benestar xeral.