Cando xorde a cuestión de perder quilos de máis, a dieta axuda a maioría da xente. Na maioría das veces, a xente común non está preparada para limitar estritamente a súa dieta e busca formas de non renunciar á oportunidade de comer deliciosamente e ao mesmo tempo perder peso. Afortunadamente, a variedade de dietas diferentes hoxe fai posible facelo.
Un dos que teñen tales propiedades é unha dieta proteica para a perda de peso. Ela xa ten un gran número de seguidores. Gústao aqueles que non lles gusta especialmente o exercicio físico e prefiren restricións dietéticas para corrixir a súa figura.
As persoas que queren perder peso en pouco tempo prefiren unha dieta proteica, xa que os carbohidratos, que causan depósitos de graxa, están contraindicados nesta dieta. Outra vantaxe importante é que o menú da dieta proteica inclúe carne, peixe e outros alimentos proteicos diversos, o que evitará que unha persoa experimente fame e malestar constantes.
Esencia e características
Entón, a esencia da dieta proteica é a máis sinxela. Debido ao feito de que só se inclúen proteínas no menú, o corpo non recibe suficientes carbohidratos e experimenta un pouco de estrés.
Debido ao consumo de grandes cantidades de produtos proteicos, carece de enerxía e, como resultado, reabastece estas reservas procesando graxas. Nos primeiros días da dieta, o peso diminúe debido á perda de líquidos e, a continuación, o tecido adiposo descompón.
Por suposto, en palabras todo é bastante sinxelo, pero debes lembrar que calquera dieta require resistencia e forza de vontade. Polo tanto, se a túa elección se limita a unha dieta proteica, para acadar os máximos resultados, debes seguir estrictamente todas as regras e restricións.
Os principais beneficios das dietas proteicas:
- Esta dieta considérase moi eficaz para a perda de peso, xa que permite perder ata 10 kg de peso nunha semana.
- Dado que os alimentos proteicos tardan máis en dixerirse polo corpo que outros alimentos, non sentirás fame constantemente.
- Unha vantaxe indubidable dunha dieta proteica tamén é que podes preparar unha gran variedade de pratos.
- Con base nos resultados e revisións, os quilogramos perdidos non regresan despois dunha dieta proteica.
- Considérase unha das dietas máis seguras.
Importante: O curso desta dieta non debe durar máis de dúas semanas.
Non obstante, a dieta tamén ten algunhas desvantaxes:
- Debido ao feito de que a dieta principal consiste en alimentos ricos en proteínas, os riles reciben unha carga moi pesada.
- Despois de completar incluso unha dieta proteica simple, é obrigatorio tomar un complexo vitamínico. Dado que as vitaminas e minerais contidos nos carbohidratos serán escasas, o corpo pode comezar a sentirse mal. O estado do cabelo, unhas e pel deteriorase.
- As persoas con problemas gastrointestinais deben escoller esta dieta con precaución. A falta de fibra afecta os procesos de dixestión dos alimentos.
Dieta básica
O que está incluído na dieta proteica:
- Permítense todos os tipos de carne magra: polo, tenreira, tenreira, coello, etc. (non se recomenda comer carne de ganso e pato e tampouco comer pel de aves).
- Os produtos de despoxo como o fígado (de tenreira ou de polo), a lingua de tenreiro, a de cordeiro, etc., son moi recomendables para o seu consumo.
- O peixe pódese consumir de calquera forma: seco, afumado, enlatado e mesmo en varas de cangrexo.
- É benvida unha variedade de mariscos.
- Permítese o xamón, pero é fraco.
- Os ovos en calquera forma son aceptables.
- Os produtos lácteos baixos en graxa e fermentados son perfectos.
- É necesario observar o réxime de bebida. Beba polo menos 1,5 litros de auga ao día, pero non carbonatada.
- As salsas poden ser de soia, tomate, adjika, mostaza.
- Úsanse edulcorantes en lugar do azucre; poden usarse en calquera cantidade.
- Podes usar varias especias e condimentos para pratos, cebolas, allo, comiño.
Todos os produtos deben ser seleccionados seguindo estrictamente a lista de permitidos. Ao cociñar, intente desengraxar os alimentos o máximo posible. Debe haber polo menos 5-6 comidas ao día, e a última debe ser 2 horas antes de durmir. Asegúrese de observar os horarios das comidas.
En que consiste unha dieta proteica durante unha semana:
- Na primeira metade do día, podes comer algúns carbohidratos complexos, por exemplo, fariña de avea ou mingau de trigo sarraceno (5 culleres de sopa). Podes pagar mazás sen azucre ou cítricos. Pola tarde, é mellor escoller vexetais: repolo, tomates, pepinos.
- Consumo obrigatorio: 200 gramos de filete de polo, marisco, peixe baixo en graxa (200 gramos), 200 gramos de queixo cottage baixo en graxa, claras de ovo nunha cantidade de ata 5 pezas.
Menú por día
Día primeiro:
- Para o almorzo podes comer 150 gramos de carne cocida e unha rebanada de pan integral ou de centeo. Permítese unha cunca de té ou café sen azucre.
- Unha merenda serán un par de mazás.
- Para o xantar recoméndase a mesma carne cocida (150 gramos) e 200 gramos de ensalada de vexetais.
- Para a merenda da tarde, bebe un vaso de kefir ou iogur, cunha porcentaxe mínima de contido de graxa.
- Para a cea recoméndase peixe cocido, non máis de 200 gramos e ensalada de vexetais.
Segundo día:
- Podes almorzar con 150 gramos de queixo cottage baixo en graxa e unha cunca de té ou café sen azucre.
- O pomelo é perfecto para unha merenda.
- Para o xantar podes cociñar guiso de tenreira con verduras.
- A merenda da tarde consistirá nun vaso de kefir baixo en graxa e pan de dieta.
- Para a cea, podes cocer o peixe cun prato de verduras frescas.
Terceiro día:
- Almorzo recomendado - filete de polo (cocido, 200 gramos), bebidas - café ou té se o desexa.
- Unha mazá é suficiente para un lanche.
- Para o xantar, son adecuados 200 gramos de feixón cocido e unha ensalada de vexetais.
- Para unha merenda pola tarde, podes saciar a túa fame con iogur natural baixo en graxa e calquera galleta de dieta.
- Para a cea, a ensalada de repolo e a carne cocida na cantidade de 150 gramos son perfectas.
Día catro:
- Para o almorzo, son suficientes 200 ml de kefir (baixo contido de graxa) e galletas dietéticas.
- A merenda volverá ser unha mazá.
- Para o xantar podes ferver o filete de polo, permítese un vaso de zume de mazá.
- A merenda da tarde consistirá nun par de xemas de polo.
- Para a cea, as verduras frescas e 200 gramos de peixe cocido son axeitados.
Día cinco:
- Podes comer carne de pavo cocida (150 gramos) no almorzo, complementando a comida cunha mazá, así como unha cunca de té ou café.
- Unha merenda consistirá en galletas dietéticas e un vaso de zume de mazá.
- Unha porción de pan integral e peixe cocido son axeitados para o xantar.
- Para unha merenda pola tarde, pode limitarse a un vaso de kefir baixo en graxa.
- Para a cea podes cociñar carne cocida e ensalada de vexetais.
Día seis:
- Para o almorzo, unha porción de 150 gramos de queixo cottage baixo en graxa e unha cunca de té é suficiente.
- Unha merenda será unha laranxa.
- Para o xantar podes guisar verduras e xudías.
- O leite azedo ou o kefir (con baixo contido de graxa) é axeitado para unha merenda - 200-250 ml.
- Para a cea podes tomar unha ensalada de vexetais e unha porción de carne cocida.
Sétimo día:
- Podes almorzar con leite desnatado (200-250 ml) e galletas, que deben ser dietéticas.
- Unha merenda será unha mazá.
- Para o xantar, podes tomarte unha sopa de verduras.
- Unha porción de queixo cottage baixo en graxa (non máis de 50 gramos) é axeitada para a merenda da tarde.
- Para a cea de novo cocido tenreira e ensalada de vexetais.
Dieta de dúas semanas
Para unha dieta de proteínas de dúas semanas, o menú de perda de peso será aproximadamente o seguinte.
Primeiro día:
- Para o almorzo, unha cunca de bebida será suficiente: té ou café (necesariamente sen azucre).
- Podes xantar con ensalada de repolo e un par de ovos (preferentemente cocidos). Lava a túa comida cun vaso de zume de tomate.
- Para a cea, é adecuado un anaco de peixe magro cocido.
Segundo día:
- O almorzo será café negro (1 cunca).
- Para o xantar, recoméndase preparar unha ensalada de cenoria (usar un pouco de aceite vexetal para aderezar) e un anaco de peixe cocido.
- A cea consistirá nunha porción de carne magra (150 gramos) e un vaso de iogur ou kéfir.
Terceiro día:
- Durante o almorzo, podes engadir unhas galletas a unha cunca de té.
- Para o xantar, podes regalarte con cabaciñas fritas ou guisadas e un par de froitas frescas.
- Para a cea, ferva carne de pavo (non máis de 200 gramos) e dous ovos.
Cuarto día:
- Para o almorzo, podes engadir leite baixo en graxa á túa tradicional cunca de café.
- Para o xantar, é recomendable preparar unha ensalada de cenorias frescas e ferver carne de polo (non máis de 100 gramos).
- A cea consistirá en 2-3 mazás sen azucre.
Día cinco:
- Para o almorzo podes comer ensalada de cenoria.
- Para o xantar, permítense 2-3 pezas de peixe frito e un vaso de zume fresco.
- Para a cea, unha porción de 150 gramos de vinagreta será suficiente.
Día seis:
- Deberías almorzar cunha cunca de té e galletas dietéticas.
- Para o xantar, é adecuado un anaco de polo cocido cunha porción de ensalada de repolo.
- Para a cea, podes ferver un par de ovos e preparar unha ensalada de cenoria aderezada con aceite vexetal.
Día sete:
- Unha cunca de té será suficiente para o almorzo.
- Para o xantar, ferver o polo; servir como guarnición con verduras frescas.
- Para a cea, pódese ferver peixe (150 gramos) e engadir unha porción de vinagreta (100 gramos).
Interesante: Incluso as mulleres embarazadas poden beneficiarse dunha dieta proteica.
Que comes na segunda semana da dieta proteica? A segunda semana debe ir na orde inversa, é dicir, o luns cómpre utilizar a dieta do domingo, o martes debe comer como o sábado, etc.
Non se recomenda o seu uso por persoas con moito sobrepeso, persoas maiores, persoas que padecen enfermidades crónicas do sistema dixestivo e que teñen problemas cos riles.
Manter os resultados efectivos alcanzados durante unha dieta proteica é bastante sinxelo. Non te esquezas da túa dieta. É mellor substituír os doces e a fariña por vexetais e froitas. Pódense introducir novos compoñentes na dieta gradualmente e asegúrese de controlar o tamaño das porcións.
Recensións
- "Un par de meses antes do ano, pesaba 80 kg. Quería moito perder peso para as vacacións, así que tiven que buscar urxentemente diferentes opcións de dieta. Decidín probar a proteica, da que agora non me arrepinto nin un pouco. A comida era bastante variada, polo que non tiven que pasar fame. Conseguín perder 8 kg e aínda non volveu o peso".
- "Agora estou na segunda semana da dieta. Perdín 7 kg. A dieta é moi fácil para min. Practicamente non sinto ningunha necesidade especial doutros produtos. O máis probable é que estenda a dieta un par de semanas máis".
- "Esta é a segunda vez que fago unha dieta de proteínas. A primeira vez que conseguín perder 5 kg. Este é un bo resultado para min. No meu propio nome, gustaríame engadir que durante a dieta sempre tomo vitaminas no almorzo pola mañá. Tamén intento limpar o meu corpo con sorbentes. Entón a perda de peso é aínda máis eficaz".
Conclusións
A dieta proteica é perfecta para persoas que non queren limitar estrictamente a súa dieta.
Ao combinar un complexo vitamínico con el, pode evitar absolutamente todas as consecuencias para o corpo, que está limitado no consumo de carbohidratos.
Coa axuda dunha dieta de proteínas, pode perder peso moi rapidamente, e a saída correcta dela non permitirá que os quilos de máis volvan.