Como perder 7 kg por semana na casa

A rapaza perdeu 7 kg cunha nutrición adecuada nunha semana

Perder peso 7 quilogramos en 7 días é o soño de calquera persoa con sobrepeso. A perda de peso rápida na casa é un caso excepcional, cando só faltan uns días para a voda ou a reunión cun vello amigo e non hai tempo para unha nutrición adecuada.

Como perder 7 kg nunha semana?

Control da perda de peso nunha semana

É posible perder 7 kg de peso por semana na casa. A principal condición para esa perda de peso é o cumprimento de todas as regras dietéticas e a actividade física constante. É necesario iniciar o proceso de adelgazamento co enfoque correcto. Non fai falta morrer de fame.

A nutrición adecuada cunha dieta e unha dieta completa é a clave para a harmonía e a saúde. Unha composición ben escollida do menú, beber moita auga limpa e facer deporte é o único que fai falta para perder os odiados 7 kg.

Non todas as persoas, estreitamente dedicadas á perda de peso, cren nos sorprendentes resultados dunha dieta. Este é o seu principal erro. Ao perder peso, o máis importante é a actitude e a perseveranza. É importante crer nas túas capacidades e non desistir.

Perder peso nunha dieta débese á eliminación de líquidos, por iso é tan importante poder manter o peso. Xeraisa duración da perda de peso debe ser de polo menos 2-3 semanasnutrición suave especial. Cunha semana de perda de peso, é posible que a pel non teña tempo para adaptarse ao novo corpo e caer.

Polo tanto, para perder peso efectivamente na casa, definitivamente debes recorrer a:

  • masaxe;
  • exercicio físico;
  • envoltorio.

Calquera dieta implica unha forte redución das calorías consumidas e do traballo físico, combinado con algúns trucos que axudarán a enganar ao corpo, evitando que active a función de protección de reserva.

O mellor serádietas nas que perder peso non ten fame.Perder peso é o máis tranquilo posible e diminúe a probabilidade de que se produza unha avaría.

Adelgazar en alimentos dietéticos

Popular na casadietas monopara a perda de peso. A súa peculiaridade reside no uso dun só produto específico durante toda a dieta.

Por exemplo, unha boa opción para adelgazar na casa nunha semana édieta de kéfir. . . Asume o uso dun produto ao longo da semana: o kéfir. Se inclúes exercicios físicos (correr, nadar, bailar) nesta perda de peso, perder peso 7 kg nunha semana é real e garantido.

Pero, se sente a súa propia debilidade, é mellor escoller a mellor opción: coller un produto adicional para o kéfir. Para os que teñan un dente doce, poden ser bananas (2-3 por día), para os amantes da comida contundente: o trigo sarraceno.

A dieta desta dieta pode incluír o uso de mazás, verduras, todo depende das preferencias.

Non hai dietas nin pastillas

Unha dieta saudable é a clave para a perda de peso con éxito

A alimentación sa é unha panacea para o exceso de peso odiado e moitas enfermidades. Perder peso sen dietas e pílulas na casa require unha "cultura" especial de nutrición e a presenza dunha dieta sa.

Outra opción para perder peso na casa é centrarse nun déficit calórico. O exercicio de adelgazamento e adelgazamento máis común écorrer. . . Esta actividade é especialmente boa para os músculos das pernas e das nádegas.

Antes do comezo da carreirapara adelgazar, necesítase un pouco de quecemento ou adestramento lixeiro. O corpo prepárase preliminarmente para a carga, os músculos quéntanse. Isto acelera aínda máis o gasto en calorías.

Se o trotar non é a mellor opción para adelgazar na casa, sería unha boa ideaclases cun aro ou hula hoop.

Para os máis "preguiceiros" hai outra opción para perder peso:cinto térmico especial. . . O cinto térmico axuda significativamente a perder peso e a reducir a cintura uns centímetros.

Pero, de novo, sen cambiar a dieta e sen consumir a cantidade diaria de auga requirida, esa perda de peso traerá resultados insignificantes.

Adelgazar en casa nunha semana 7 kg con augasó podes se sabes facelo correctamente.

Esta perda de peso non debería ser un proceso de xaxún. Non é preciso beber auga só todo o día, xa que con esta visión o corpo está esgotado. Isto leva non só á hospitalización, senón tamén a un aumento de peso.

Perder peso na casa coa axuda da auga só é posible nun caso -usa auga para limpar o corpo.

Isto requirecalcula o teu coeficiente persoal,dividindo o peso actual por 20. Por exemplo, tendo un peso de 62, hai que dividilo por 20, obtendo a figura 3. 1: hai que consumir uns 3 litros de auga ao día. O primeiro vaso sempre está co estómago baleiro.

Sorprendentemente, hai un xeitoadelgazar 7 kg nunha semana con refresco. . .

A receita para adelgazar na casa é a seguinte:engade 300 gramos de bicarbonato de sodio a un baño completo e disólveo ben. Por costume é mellor non pasar máis de 5-10 minutos nesa auga. Ademais, aumenta gradualmente o tempo ata media hora.

Non hai dano para a saúde

Éxito ao adelgazar 7 kg nunha semana

Se comes ben e normalizas a túa dieta diaria, perder peso 7 kg nunha semana sen prexudicar a túa saúde non será difícil.

Para perder peso na casa para limpar o corpo e eliminar todo o innecesario del, ten que cumprir regras simples:

  • Manteña un diario alimentario semana a semana;
  • Exclúe os produtos nocivos (conservantes, comida "rápida", salsas / maionesa, graxos, afumados, fritos);
  • Beba a maior cantidade de auga posible;
  • Minimice a inxestión de sal, xa que retén o exceso de auga no corpo;
  • Polo menos a metade do menú diario durante toda a semana debe ser proteína;
  • Durante a perda de peso, é necesario tomar vitaminas;
  • Na casa, debes controlar os teus propios sentimentos, evitar a fame e os seus signos: mareos, náuseas, etc.

Programa de exercicios semanais

Levantar pesas é un dos exercicios máis eficaces para adelgazar

A actividade física axeitada contribúe á perda de peso, axuste e delgadeza. Perder 7 kg nunha semana facendo exercicio significa facer un traballo diario no corpo e seguir un programa de exercicios.

A actividade física na casa terá o maior efecto na perda de peso se se realiza diariamente e na cantidade de varias aproximacións.

Ao contrario da crenza popular, non debes centrarte no cardio. Canto máis traballan os músculos, máis calorías arden ao final do adestramento, polo que o adestramento de forza debería ser a parte principal.

Os exercicios máis efectivos na casa serán:

  • levantar pesas para varios grupos musculares;
  • exercicios con fitball;
  • estocadas;
  • agachamentos;
  • adestramento muscular abdominal (exercicios abdominais, prancha).

Adelgazamento para nenos

Nutrición saudable para adelgazar

Perder peso para os nenos é un proceso máis laborioso. Non obstante, cun enfoque correcto, é moito máis doado que os nenos se dediquen aos deportes que os adultos, pero é preciso paciencia e tempo. Calquera actividade deportiva pode converterse en divertida e interesante se pode atraer a atención do neno.

Entón, como poden os nenos perder 7 kg nunha semana na casa? - A resposta é sinxela: empeza a perder peso e entra a practicar deporte con eles.

As actividades físicas conxuntas serían unha excelente opción.(natación, trotar pola mañá, xogos ao aire libre (bádminton, baloncesto, fútbol), bailar, saltar nun trampolín, facer sendeirismo). É importante participar en momentos tan importantes da vida dun neno, interesarse e encher de sentido de forma independente.

Eliminar os alimentos azucarados non saudables da dieta dun neno en favor das froitas

Cando te preguntas como perder 7 kg nunha semana para nenos de 10 anos ou máis, non debes esqueceloa perda de peso extrema neste caso está completamente excluída. . .

A perda de peso só debe ocorrer cunha dieta nutritiva sa, un estilo de vida activo e un exercicio moderado.Inaniciónnesta idade está cheo de graves consecuencias, xa que o corpo do neno está en fase de crecemento e precisa vitaminas e alimentos saudables.

  • É necesario excluír os alimentos nocivos, graxos e picantes.
  • A dieta é importante, pequenas porcións 5-6 veces ao día.
  • É importante ensinarlle ao seu fillo a beber auga limpa.
  • Os alimentos deben cocerse, guisarse ou cocerse ao vapor.
  • Elimina os caldos graxos.
  • Doce (xelea, xeados caseiros baixos en graxa ou iogures).

Perder 7 kg de peso nunha semana para nenos de 7 anos é unha tarefa case imposible sen a supervisión de especialistas na casa. Non se pode facer presión sobre un neno. Os pais, como apoio, deben comezar a comer san e levar un estilo de vida digno.

Dieta para adelgazar por semana 7 kg

Menú seleccionado correctamente co rexeitamento de produtos nocivos

Calquera dieta para adelgazar durante 7 kg por semana supón unha inxestión moderada de graxas e hidratos de carbono, comidas racionadas e un menú correctamente seleccionado.

Unha técnica eficaz de adelgazamento de 7 días édieta "6 pétalos". . . Segundo numerosas críticas, grazas a ela, podes obter resultados sorprendentes na casa. A súa esencia reside na alternancia diaria de tipos de alimentos.

O menú ten o seguinte aspecto:

  • Luns: calquera tipo de peixe e marisco;
  • Martes: verduras;
  • Mércores: polo magro cocido ou ao forno;
  • Xoves: cereais e grans varios;
  • Venres: pratos de requeixo;
  • Sábado: día da froita;
  • Domingo: día de xaxún.

Os principios básicos dunha nutrición adecuada

Comer a comida adecuada mentres adelgaza

Perder 7 kg de peso nunha semana en froitas e verduras na casa é bastante real. A eficacia dunha dieta deste tipo é un baixo contido calórico, unha abundancia de vitaminas, a aceleración do metabolismo e a saciedade.

Non se recomenda consumir froitas e verduras en cantidades ilimitadas. . . Certas froitas, como plátanos e uvas, poden contribuír ao aumento de peso se se usan mal. Debe configurar un tamaño de porción, dividilo en 5-6 recepcións.

Na casa, deberíascomer máis froitas e verduras locaisque exótico: este último pode conter moita "química" que prexudicará o corpo.

Como amosan as revisións de dietas "rápidas", non todos son capaces de cambiar drasticamente e perder peso na casa.Se perder peso sente resultados durante 3-4 días, o que significa que o proceso adicional de adelgazamento conseguirase moito máis rápido.

A maioría das persoas que adelgazaron rapidamente gañaron peso co paso do tempo. Para evitar un resultado tan desagradable, é necesario na casa, incluso despois dunha dieta, seguir unha nutrición adecuada e un estilo de vida saudable. Non é preciso comer en exceso e botarse á comida.

Cando se adelgaza e se adelgaza, é importanteun enfoque saudable: comer a comida axeitada e manter un estilo de vida activo.

Menú para todos os días

Verduras á prancha con tortas de peixe no menú da dieta

Se non é tan doado escoller un alimento dietético adecuado para unha semana na casa, pode usar un menú preparado, combinándoo coa actividade física.

Luns:

  • Almorzo: cereal de trigo sarraceno, ovo;
  • Xantar: sopa con perca de lucio;
  • Merenda: froitas secas e calquera produto lácteo fermentado;
  • Cea: unha ensalada de verduras.

Martes:

  • Almorzo: cereal de trigo sarraceno, café;
  • Xantar: arroz integral e caldo de verduras;
  • Merenda: requeixo ou iogur sen aditivos;
  • Cea: peixe cocido con guiso.

Mércores:

  • Almorzo: fariña de avea cunha mazá;
  • Xantar: chuleta de peixe con mingau;
  • Merenda: ensalada de froitas sen plátano;
  • Cea: té sen azucre, cocido de verduras.

Xoves:

  • Almorzo: requeixo con albaricoques secos;
  • Xantar: sopa vexetariana brotada de soia;
  • Merenda: iogur;
  • Cea: ensalada de marisco e arroz integral.

Venres:

  • Almorzo: mingau de arroz de cabaza, té;
  • Xantar: calquera ensalada con aceite de sésamo;
  • Merenda: melocotón ou ameixa;
  • Cea: verduras á prancha con tortas de peixe.

Sábado:

  • Almorzo: ovos revoltos con torradas;
  • Xantar: sopa con verduras e peituga de polo;
  • Merenda: iogur baixo contido de graxa;
  • Cea: carne ao forno con froita en iogur natural.

Domingo:

  • Almorzo: unha mestura de cereais e froitas;
  • Xantar: sopa de trigo sarraceno;
  • Merenda: tostar cun vaso de zume recén espremido;
  • Cea: espárragos cocidos con calquera cereal.

Na casa, calquera dieta debe apoiarse no exercicio. Para adelgazar entre 7 e 10 kg nunha semana, definitivamente debes seguir a dieta e seguir o menú.

Os alimentos deben ser saudables e cociñados do xeito correcto. É importante non esquecer que toda dieta implica a inxestión de auga pura, polo menos 1, 5-2 litros ao día.

E o máis importante é que para perder peso efectivamente tes que crer nos teus obxectivos e non ser preguiceiro.