Perder peso 7 quilogramos en 7 días é o soño de calquera persoa con sobrepeso. A perda de peso rápida na casa é un caso excepcional, cando só faltan uns días para a voda ou a reunión cun vello amigo e non hai tempo para unha nutrición adecuada.
Como perder 7 kg nunha semana?
É posible perder 7 kg de peso por semana na casa. A principal condición para esa perda de peso é o cumprimento de todas as regras dietéticas e a actividade física constante. É necesario iniciar o proceso de adelgazamento co enfoque correcto. Non fai falta morrer de fame.
A nutrición adecuada cunha dieta e unha dieta completa é a clave para a harmonía e a saúde. Unha composición ben escollida do menú, beber moita auga limpa e facer deporte é o único que fai falta para perder os odiados 7 kg.
Non todas as persoas, estreitamente dedicadas á perda de peso, cren nos sorprendentes resultados dunha dieta. Este é o seu principal erro. Ao perder peso, o máis importante é a actitude e a perseveranza. É importante crer nas túas capacidades e non desistir.
Perder peso nunha dieta débese á eliminación de líquidos, por iso é tan importante poder manter o peso. Xeraisa duración da perda de peso debe ser de polo menos 2-3 semanasnutrición suave especial. Cunha semana de perda de peso, é posible que a pel non teña tempo para adaptarse ao novo corpo e caer.
Polo tanto, para perder peso efectivamente na casa, definitivamente debes recorrer a:
- masaxe;
- exercicio físico;
- envoltorio.
Calquera dieta implica unha forte redución das calorías consumidas e do traballo físico, combinado con algúns trucos que axudarán a enganar ao corpo, evitando que active a función de protección de reserva.
O mellor serádietas nas que perder peso non ten fame.Perder peso é o máis tranquilo posible e diminúe a probabilidade de que se produza unha avaría.
Popular na casadietas monopara a perda de peso. A súa peculiaridade reside no uso dun só produto específico durante toda a dieta.
Por exemplo, unha boa opción para adelgazar na casa nunha semana édieta de kéfir. . . Asume o uso dun produto ao longo da semana: o kéfir. Se inclúes exercicios físicos (correr, nadar, bailar) nesta perda de peso, perder peso 7 kg nunha semana é real e garantido.
Pero, se sente a súa propia debilidade, é mellor escoller a mellor opción: coller un produto adicional para o kéfir. Para os que teñan un dente doce, poden ser bananas (2-3 por día), para os amantes da comida contundente: o trigo sarraceno.
A dieta desta dieta pode incluír o uso de mazás, verduras, todo depende das preferencias.
Non hai dietas nin pastillas
A alimentación sa é unha panacea para o exceso de peso odiado e moitas enfermidades. Perder peso sen dietas e pílulas na casa require unha "cultura" especial de nutrición e a presenza dunha dieta sa.
Outra opción para perder peso na casa é centrarse nun déficit calórico. O exercicio de adelgazamento e adelgazamento máis común écorrer. . . Esta actividade é especialmente boa para os músculos das pernas e das nádegas.
Antes do comezo da carreirapara adelgazar, necesítase un pouco de quecemento ou adestramento lixeiro. O corpo prepárase preliminarmente para a carga, os músculos quéntanse. Isto acelera aínda máis o gasto en calorías.
Se o trotar non é a mellor opción para adelgazar na casa, sería unha boa ideaclases cun aro ou hula hoop.
Para os máis "preguiceiros" hai outra opción para perder peso:cinto térmico especial. . . O cinto térmico axuda significativamente a perder peso e a reducir a cintura uns centímetros.
Pero, de novo, sen cambiar a dieta e sen consumir a cantidade diaria de auga requirida, esa perda de peso traerá resultados insignificantes.
Adelgazar en casa nunha semana 7 kg con augasó podes se sabes facelo correctamente.
Esta perda de peso non debería ser un proceso de xaxún. Non é preciso beber auga só todo o día, xa que con esta visión o corpo está esgotado. Isto leva non só á hospitalización, senón tamén a un aumento de peso.
Perder peso na casa coa axuda da auga só é posible nun caso -usa auga para limpar o corpo.
Isto requirecalcula o teu coeficiente persoal,dividindo o peso actual por 20. Por exemplo, tendo un peso de 62, hai que dividilo por 20, obtendo a figura 3. 1: hai que consumir uns 3 litros de auga ao día. O primeiro vaso sempre está co estómago baleiro.
Sorprendentemente, hai un xeitoadelgazar 7 kg nunha semana con refresco. . .
A receita para adelgazar na casa é a seguinte:engade 300 gramos de bicarbonato de sodio a un baño completo e disólveo ben. Por costume é mellor non pasar máis de 5-10 minutos nesa auga. Ademais, aumenta gradualmente o tempo ata media hora.
Non hai dano para a saúde
Se comes ben e normalizas a túa dieta diaria, perder peso 7 kg nunha semana sen prexudicar a túa saúde non será difícil.
Para perder peso na casa para limpar o corpo e eliminar todo o innecesario del, ten que cumprir regras simples:
- Manteña un diario alimentario semana a semana;
- Exclúe os produtos nocivos (conservantes, comida "rápida", salsas / maionesa, graxos, afumados, fritos);
- Beba a maior cantidade de auga posible;
- Minimice a inxestión de sal, xa que retén o exceso de auga no corpo;
- Polo menos a metade do menú diario durante toda a semana debe ser proteína;
- Durante a perda de peso, é necesario tomar vitaminas;
- Na casa, debes controlar os teus propios sentimentos, evitar a fame e os seus signos: mareos, náuseas, etc.
Programa de exercicios semanais
A actividade física axeitada contribúe á perda de peso, axuste e delgadeza. Perder 7 kg nunha semana facendo exercicio significa facer un traballo diario no corpo e seguir un programa de exercicios.
A actividade física na casa terá o maior efecto na perda de peso se se realiza diariamente e na cantidade de varias aproximacións.
Ao contrario da crenza popular, non debes centrarte no cardio. Canto máis traballan os músculos, máis calorías arden ao final do adestramento, polo que o adestramento de forza debería ser a parte principal.
Os exercicios máis efectivos na casa serán:
- levantar pesas para varios grupos musculares;
- exercicios con fitball;
- estocadas;
- agachamentos;
- adestramento muscular abdominal (exercicios abdominais, prancha).
Adelgazamento para nenos
Perder peso para os nenos é un proceso máis laborioso. Non obstante, cun enfoque correcto, é moito máis doado que os nenos se dediquen aos deportes que os adultos, pero é preciso paciencia e tempo. Calquera actividade deportiva pode converterse en divertida e interesante se pode atraer a atención do neno.
Entón, como poden os nenos perder 7 kg nunha semana na casa? - A resposta é sinxela: empeza a perder peso e entra a practicar deporte con eles.
As actividades físicas conxuntas serían unha excelente opción.(natación, trotar pola mañá, xogos ao aire libre (bádminton, baloncesto, fútbol), bailar, saltar nun trampolín, facer sendeirismo). É importante participar en momentos tan importantes da vida dun neno, interesarse e encher de sentido de forma independente.
Cando te preguntas como perder 7 kg nunha semana para nenos de 10 anos ou máis, non debes esqueceloa perda de peso extrema neste caso está completamente excluída. . .
A perda de peso só debe ocorrer cunha dieta nutritiva sa, un estilo de vida activo e un exercicio moderado.Inaniciónnesta idade está cheo de graves consecuencias, xa que o corpo do neno está en fase de crecemento e precisa vitaminas e alimentos saudables.
- É necesario excluír os alimentos nocivos, graxos e picantes.
- A dieta é importante, pequenas porcións 5-6 veces ao día.
- É importante ensinarlle ao seu fillo a beber auga limpa.
- Os alimentos deben cocerse, guisarse ou cocerse ao vapor.
- Elimina os caldos graxos.
- Doce (xelea, xeados caseiros baixos en graxa ou iogures).
Perder 7 kg de peso nunha semana para nenos de 7 anos é unha tarefa case imposible sen a supervisión de especialistas na casa. Non se pode facer presión sobre un neno. Os pais, como apoio, deben comezar a comer san e levar un estilo de vida digno.
Dieta para adelgazar por semana 7 kg
Calquera dieta para adelgazar durante 7 kg por semana supón unha inxestión moderada de graxas e hidratos de carbono, comidas racionadas e un menú correctamente seleccionado.
Unha técnica eficaz de adelgazamento de 7 días édieta "6 pétalos". . . Segundo numerosas críticas, grazas a ela, podes obter resultados sorprendentes na casa. A súa esencia reside na alternancia diaria de tipos de alimentos.
O menú ten o seguinte aspecto:
- Luns: calquera tipo de peixe e marisco;
- Martes: verduras;
- Mércores: polo magro cocido ou ao forno;
- Xoves: cereais e grans varios;
- Venres: pratos de requeixo;
- Sábado: día da froita;
- Domingo: día de xaxún.
Os principios básicos dunha nutrición adecuada
Perder 7 kg de peso nunha semana en froitas e verduras na casa é bastante real. A eficacia dunha dieta deste tipo é un baixo contido calórico, unha abundancia de vitaminas, a aceleración do metabolismo e a saciedade.
Non se recomenda consumir froitas e verduras en cantidades ilimitadas. . . Certas froitas, como plátanos e uvas, poden contribuír ao aumento de peso se se usan mal. Debe configurar un tamaño de porción, dividilo en 5-6 recepcións.
Na casa, deberíascomer máis froitas e verduras locaisque exótico: este último pode conter moita "química" que prexudicará o corpo.
Como amosan as revisións de dietas "rápidas", non todos son capaces de cambiar drasticamente e perder peso na casa.Se perder peso sente resultados durante 3-4 días, o que significa que o proceso adicional de adelgazamento conseguirase moito máis rápido.
A maioría das persoas que adelgazaron rapidamente gañaron peso co paso do tempo. Para evitar un resultado tan desagradable, é necesario na casa, incluso despois dunha dieta, seguir unha nutrición adecuada e un estilo de vida saudable. Non é preciso comer en exceso e botarse á comida.
Cando se adelgaza e se adelgaza, é importanteun enfoque saudable: comer a comida axeitada e manter un estilo de vida activo.
Menú para todos os días
Se non é tan doado escoller un alimento dietético adecuado para unha semana na casa, pode usar un menú preparado, combinándoo coa actividade física.
Luns:
- Almorzo: cereal de trigo sarraceno, ovo;
- Xantar: sopa con perca de lucio;
- Merenda: froitas secas e calquera produto lácteo fermentado;
- Cea: unha ensalada de verduras.
Martes:
- Almorzo: cereal de trigo sarraceno, café;
- Xantar: arroz integral e caldo de verduras;
- Merenda: requeixo ou iogur sen aditivos;
- Cea: peixe cocido con guiso.
Mércores:
- Almorzo: fariña de avea cunha mazá;
- Xantar: chuleta de peixe con mingau;
- Merenda: ensalada de froitas sen plátano;
- Cea: té sen azucre, cocido de verduras.
Xoves:
- Almorzo: requeixo con albaricoques secos;
- Xantar: sopa vexetariana brotada de soia;
- Merenda: iogur;
- Cea: ensalada de marisco e arroz integral.
Venres:
- Almorzo: mingau de arroz de cabaza, té;
- Xantar: calquera ensalada con aceite de sésamo;
- Merenda: melocotón ou ameixa;
- Cea: verduras á prancha con tortas de peixe.
Sábado:
- Almorzo: ovos revoltos con torradas;
- Xantar: sopa con verduras e peituga de polo;
- Merenda: iogur baixo contido de graxa;
- Cea: carne ao forno con froita en iogur natural.
Domingo:
- Almorzo: unha mestura de cereais e froitas;
- Xantar: sopa de trigo sarraceno;
- Merenda: tostar cun vaso de zume recén espremido;
- Cea: espárragos cocidos con calquera cereal.
Na casa, calquera dieta debe apoiarse no exercicio. Para adelgazar entre 7 e 10 kg nunha semana, definitivamente debes seguir a dieta e seguir o menú.
Os alimentos deben ser saudables e cociñados do xeito correcto. É importante non esquecer que toda dieta implica a inxestión de auga pura, polo menos 1, 5-2 litros ao día.
E o máis importante é que para perder peso efectivamente tes que crer nos teus obxectivos e non ser preguiceiro.