A opinión sobre a figura que se debe considerar o estándar de atractivo está en constante cambio e cada muller decide por si mesma se quere cumprir os estándares aceptados na sociedade. Por outra banda, é difícil atopar incluso a unha rapaza que se sentise cómoda con sobrepeso. Esta non é só unha cuestión de beleza, senón tamén de saúde, porque as quilos extras son case o cento por cento garantía de problemas cardíacos e hormonais. Esforzándose por estar sans e deleitar aos homes, moitas mulleres deciden comezar a perder peso. É que na práctica resulta que non é tan doado aplicar un plan para desfacerse rapidamente da graxa. Hai moitos obstáculos no camiño, entre os que se inclúen a dúbida interior de si mesmos, a falta de tempo, a falta de cartos, etc. Pero, se hai un desexo, todos eles poden superarse, recibindo un premio en forma de figura delgada e conciencia do seu encanto feminino.
É un erro crer que só se pode facer fronte a este problema indo ao ximnasio e contando cun nutricionista persoal. De feito, o proceso de adelgazamento, con certa creatividade e paciencia, pódese organizar na casa. Ademais, esta opción é aínda mellor en moitos aspectos porque:
- non fai falta baleirar o orzamento familiar;
- podes comer a túa comida habitual;
- é doado seleccionar o tempo de adestramento tendo en conta a súa rutina diaria;
- hai todas as condicións para contar e controlar as calorías;
- non fai falla complexidade debido á presenza de descoñecidos;
- existe a posibilidade de axustar o programa de adelgazamento, por exemplo, podes escoller un curso intensivo ou gradual, así como atopar as túas propias formas de queimar graxa.
¿Queres saber como perder peso na casa? Entón o noso artigo con técnicas comprobadas e recomendacións útiles está á súa disposición.
Como facerse perder peso?
Ningunha, nin sequera a forma máis eficaz de combater a graxa corporal, axudará se non hai motivación interna. Ademais, a conciencia da importancia dos cambios debería estar en todas as etapas, aínda que, por suposto, ao comezo é máis difícil obrigarse a seguir as regras. En primeiro lugar, polo menos debes admitir que tes un problema: quilos extras e hai que abordalo con urxencia. Tamén cómpre entender que ninguén máis o axudará a acadar o obxectivo desexado, polo tanto, nunca debe renderse e desistir. Lembre que as dificultades só nos temperan e incluso unha avaría non é un motivo para volver a un estilo de vida pasado.
Algunhas mulleres esperan unha "transformación milagrosa", pero na práctica, obter formas impecables require un traballo serio. Terá unha serie de cambios, tanto físicos como psicolóxicos, polo que cómpre sintonizar o feito de que haberá que facer moito para obter o resultado. É moi importante atopar unha boa razón para perder peso, por exemplo:
- desexo de conquistar un home amado;
- parecer perfecto en cousas axustadas;
- envexa dos amigos delgados;
- medo a enfermar e converterse nunha carga para os seres queridos;
- o desexo de aprazar a vellez e manter unha figura ideal o maior tempo posible;
- interese polos deportes activos que non se poden practicar por problemas de peso, etc.
Para manter a forza de vontade e non desviarse do camiño escollido, os expertos recomendan comunicarse máis cos demais que están a perder peso e cos que obtiveron bos resultados. Na súa compañía, é máis sinxelo experimentar avarías e sempre podes atopar alguén que te ofreza apoio psicolóxico. Ademais, é imprescindible levar un diario onde describir en detalle non só a dieta e o adestramento, senón tamén as experiencias persoais. É unha boa idea sacar fotos de cando en vez para que poida ver canto cambiou o seu corpo. Como recompensa, podes gozar de teatro, cine, turismo ou compras.
Como comezar a perder peso
Por estraño que pareza, o primeiro que necesitas para perder peso con éxito é aprender a contar calorías. Parece que non hai nada difícil no cálculo do valor nutricional, pero o feito de que cómpre contalo todo e sempre pode causar problemas. Posteriormente, se logras superar o descontento, converterase nun hábito, especialmente porque ninguén te obriga a facer cálculos exactamente de ata 1 quilocaloría. O obxectivo principal é crear un déficit de enerxía que o corpo repoña queimando graxa.
Cómpre ter en conta que o cálculo do subsidio diario óptimo faise tendo en conta o estilo de vida e a actividade física. Por exemplo, as amas de casa non gastan máis de 1200 quilocalorías ao día, as empregadas de oficina comúns - aproximadamente 1800 quilocalorías, pero os xestores - de 2, 2 mil e máis.
Nutrición adecuada para a perda de peso. Seleccionamos unha dieta
En materia de alimentos, en ningún caso se debe ir ao extremo, sobre todo seguir dietas ríxidas, xa que supón un gran estrés para o corpo. A forma máis segura de adelgazar é seguindo os principios dunha dieta saudable; entón o resultado será bo e será posible mantelo. Regras fundamentais:
- se é posible, debes escoller alimentos menos graxos (requeixo baixo en graxa, kéfir ao 0%, carne de polo, etc. );
- é desexable minimizar o uso de doces e non se trata só de bolos, tortas e bolos, senón tamén de bebidas carbonatadas;
- intente comer pequenas comidas, pero a miúdo;
- come os alimentos máis ricos en calorías na primeira metade do día (durante este período gástase máis enerxía e o sistema dixestivo funciona máis activamente);
- combina diferentes alimentos: cantos máis tipos de comida teñas no prato, máis o quererás para sentir o gusto;
- renuncia completamente ás bebidas alcohólicas;
- se queres algo doce, é mellor comer a golosina co estómago cheo;
- 20 - 30 minutos antes da comida, bebe un vaso de auga;
- a última comida debe ser como máximo 4 horas antes de deitarse
- déixeo no traballo e na casa sempre un bocadillo lixeiro á man: algún tipo de froita, froita seca ou un puñado de froitos secos, aforraranche dunha lixeira fame e empañalo con bollos.
Formas de adelgazar na casa
Simultaneamente ao cambio de dieta, os que desexan perder peso necesitan aumentar a actividade física. Podes, por exemplo, renunciar ao ascensor e camiñar, trotar no parque ou conseguir unha corda ou un aro de hula. Basicamente, pode escoller calquera tipo de carga de traballo en función do seu horario de traballo e das súas preferencias persoais.
Mesmo se non tes ferramentas á túa disposición e non hai xeito de saír fóra do apartamento, non debes desesperarte. Hai moitos exercicios sinxelos que, se se fan regularmente, queimarán graxa e mellorarán o seu benestar. Aquí están algúns deles:
- flexións;
- balance da prensa;
- correndo no lugar;
- levantar as pernas desde unha posición propensa;
- agachamentos;
- pernas balance (incluído o exercicio "tesoiras").
Ademais dos métodos tradicionais, unha variedade de medios da "avoa" sempre poden socorrerse. Non obstante, antes de usar calquera deles, consulte co seu médico e estude a lista de contraindicacións. Entón será posible evitar sorpresas desagradables en forma de reacción alérxica ou exacerbación de enfermidades crónicas.
Na maioría das veces, os métodos populares proporcionan unha especie de "engano do estómago", é dicir, a creación dunha sensación de saciedade debido ás bebidas e alimentos baixos en calorías. Entre as curas milagreis máis populares están:
- mingau de millo;
- trigo brotado;
- pan de centeo caseiro;
- derreter auga;
- Ensalada de té Ivan.