Para perder quilos de máis rapidamente, hai diferentes métodos. A maioría deles enfada unha persoa e non está satisfeita coa súa condición. Sen nervios de aceiro, unha sensación de fame debilitante fará que deixes o traballo que comezaches ao principio, porque é moi difícil xestionalo. A perda de peso e a perda de peso en pouco tempo é moi difícil e hai razóns para iso.
Primeiro de todo, é psicoloxicamente demasiado difícil para unha persoa cambiar a alimentos baixos en calorías e comer alimentos sans, inusualmente poucas calorías ao día. Isto aumenta o risco de rotura. Ademais, nótase que non é realista eliminar unha gran cantidade de tecido adiposo en pouco tempo na casa. Isto levará un período de tempo, moito máis que un par de semanas. Ao mesmo tempo, a rápida perda de peso case sempre termina cun retorno á súa forma orixinal. A continuación, destacaranse formas de perder peso rapidamente sen problemas e avarías, e posiblemente con pracer. As preguntas resolveranse sobre que comer e de que absterse: cales son os produtos axeitados para vostede, escolla vostede mesmo. Se é necesario, pode consultar co seu médico.
Necesitas comer a tempo
Antes de comer, debes acender o temporizador e axustalo durante 20 minutos. Durante todo este tempo necesitas mastigar lentamente a comida, disfrutando de cada bocado. O ritmo sen présa de absorción dos alimentos dá un gran pracer cun volume menor do prato. Desencadea a produción de hormona da saciedade no corpo. Se comes rapidamente, o estómago non ten tempo para transmitirlle ao cerebro a súa saturación e a persoa come en exceso. Este hábito substitúe a todas as dietas para adelgazar, xa que se nota a redución de calorías.
Un bo sono favorece a perda de peso
Científicos de Michigan demostraron que unha hora extra de sono axuda a perder ata 6 quilogramos ao ano. Probouse experimentalmente que se reemplazas pasatempos sen sentido e lanches innecesarios, é realista reducir a túa inxestión de calorías nun 6%. Para cada persoa, estes serán os seus indicadores.
Importante! Se dormes menos de 7 horas ao día, o teu apetito aumentará, facendo que unha persoa teña moita fame.
Inclúe máis vexetais na túa dieta
Se non comes un vexetal á vez, senón tres, entón a cantidade de alimentos consumidos será maior. Ao incluír unha gran cantidade de froitas e produtos vexetais no menú, o peso comezará a diminuír imperceptiblemente. Teñen moita auga e fibra dietética, o que contribúe á rápida saciedade e reducen as calorías consumidas. É mellor cociñalos sen graxa, pode condimentar con zume de limón, herbas. Non é necesario condimentar as verduras con salsas graxas e outros condimentos a base de aceite; isto aumentará as calorías na dieta.
Asegúrese de comer sopas - reduce as calorías
A alimentación saudable implica a inclusión de sopas en carne ou caldo de verduras no menú. Sacia perfectamente a fame, mentres que poucas calorías entran no estómago. A sopa débese comer ao principio para que satisfaga a primeira fame e faga a comida a un ritmo pausado. Debes cociñar calquera caldo, pero non graxo ou salgado, e despois engadirlle vexetais frescas ou conxeladas e cociñar ata que estean brandos.
Ten en conta: non podes cociñar sopas cremosas, xa que son graxas e ricas en calorías.
Coma cereais integrais
O sistema dietético inclúe grans integrais na dieta, como arroz integral, cebada, avea, trigo sarraceno, trigo, que contribúen á perda de peso. As comidas a base de grans enchen o estómago máis rápido e podes consumir menos calorías. Ademais, axudan a reducir os niveis de colesterol no sangue. Na tenda podes mercar produtos feitos con cereais integrais: gofres, bollos, pan branco, pasta.
Hai que probar roupa do pasado
As mulleres perden peso é estimulada probando roupa do pasado. É necesario poñer nun lugar visible as túas cousas favoritas: un vestido, uns pantalóns, unha saia e, se é necesario, probalos. En primeiro lugar, elixe o produto un pouco reducido, para que poidas conseguir rapidamente o resultado desexado e poñerte a roupa. Entón podes cociñar outro, que é francamente pequeno e ir a un obxectivo específico.
Evite o touciño para reducir as calorías totais
Os principios da nutrición dietética baséanse no feito de que a perda de peso debe comer comidas magras. Non se pode almorzar nin facer bocadillos de bacon. Isto contribúe a que a perda de peso comeza a consumir menos calorías en 100 por día, e nun ano é realmente posible reducir o peso en 4 kg. É mellor facer bocadillos con tomates, pementos doces, aderezados con mostaza granulada e untar lixeiramente, espolvoreado con queixo.
Cocer pizza vexetal para adelgazar
Cociña só pizza vexetal en lugar de carne. É igual de satisfactorio se lle metes queixo lixeiro baixo en graxa. Fai o bolo máis fino do habitual. Isto axudará a eliminar outras 100 calorías da súa dieta.
Non consuma azucre
Na dieta, substitúe unha bebida con azucre por auga simple ou mineral. Acontece que o corpo non recibiu dez culleres de sopa de azucre por día - e isto é polo menos 700 calorías. Para que a bebida teña un sabor e un cheiro agradable, pon nela unha rodaja de limón, folla de menta ou amorodos conxelados. As bebidas azucradas non indican saciedade e o corpo recibe calorías adicionais. As bebidas azucradas dan ao corpo máis calorías que os doces.
Beba de vasos altos e finos
En lugar de lentes anchos e curtos, adestrate para usar unhas finas e altas. Así, a inxestión de calorías redúcese se usas zumes, viño e outras bebidas doces, porque o volume de líquido diminúe nun 25-30%. Probouse cientificamente que a percepción visual do volume líquido é enganosa. En vasos anchos, por regra xeral, a bebida se bebe máis.
Limitar a inxestión de alcohol
En calquera festa, despois da primeira bebida alcohólica, debes cambiar a auga con gas sen alcohol e baixa en calorías, por exemplo. Non beba cócteles, cervexa ou viño. O alcohol contén máis calorías que os carbohidratos ou as proteínas. Ademais, o alcohol deprime a forza de vontade e unha persoa comeza a comer o que antes non se permitía: patacas fritas, noces e outras golosinas ricas en calorías, e estas son calorías adicionais.
Cambia ao té verde
A nutrición adecuada para a perda de peso suxire o consello de consumir té verde. Debido á influencia das substancias contidas no té verde - catequinas, durante algún tempo hai un aumento da queima de graxas. A bebida é baixa en calorías e moi refrescante.
Tomar medicamentos para adelgazar
A perda de peso rápida é imposible sen o uso de medicamentos especiais. Non se trata de suplementos que causen un efecto diurético ou diarrea. Beber medicamentos para a perda de peso é necesario segundo o prescrito polo médico e non é necesario esaxerar coa súa inxestión.
Clases de ioga para adelgazar
Os científicos estadounidenses chegaron á conclusión de que as mulleres que practican ioga son moito máis delgadas que non. Despois de todo, para aqueles que chegaron a esta dirección, o modo e a dieta están cambiando. É máis significativo en termos de influencia sobre o corpo e a figura. Mesmo cando serven unha porción grande, comen tanto como necesitan estar saciados. O ioga axuda a desenvolver unha autoconsciencia tranquila que evita comer en exceso.
Coma comida caseira
Debes tentar comer comida caseira polo menos unha vez ao día. Non é tan difícil como parece. Os alimentos dietéticos pódense preparar por ti mesmo a partir dos produtos comprados na tenda: baixo contido de graxa, cortados en anacos de carne, peixe e polo cocidos, follas de leituga lavadas, vexetais enlatados.
Fai pausas mentres comes
Ás veces, unha persoa durante unha comida deixa o dispositivo abaixo durante un par de minutos e fai unha pausa na comida. Isto suxire que está practicamente cheo. Neste caso, non corre perigo de comer en exceso. Tenta facer descansos, isto é necesario para a perda de peso.
Mascar goma de menta
Se queres comer algo, é mellor mastigar goma de menta. Ela dominará o sabor de calquera alimento que xa está desexando. Moitas veces nunha festa, mentres ve a televisión, navega por Internet, realmente quere mastigar algo, o chicle substituirá un lanche.
Coma de pequenos pratos
A perda de peso efectiva está garantida se se come en pequenos pratos. Entón, a porción visualmente parece máis grande, pero de feito, a cantidade de comida é pequena. Así, unha persoa comeza a consumir menos calorías en 100-200 por día. Nun ano, podes perder 5-10 kg deste xeito.
Coma as porcións correctas
Comer pequenas porcións constantemente ou nun período de tempo determinado contribúe á perda de peso e ao mantemento. Ao principio será difícil, despois converterase nun hábito impoñer un pouco de comida e a sensación de fame non atormentará.
Use a regra do 80%.
Normalmente unha persoa come tanto ata que está chea. Pero os habitantes de Okinawa toman alimentos ata que se produce a saturación nun 80%. Isto converteuse nun hábito de todas as persoas e ten o seu propio nome. Un bo hábito debe arraigar na súa inxestión de alimentos.
Visita ao restaurante
Como regra xeral, a comida do restaurante é saborosa, pero non equilibrada e moi nutritiva. Polo tanto, ao visitar esta institución, para non gañar calorías adicionais, cómpre seguir estas regras: compartir unha porción cun amigo, en lugar do prato principal, pode tomar un aperitivo, pedir un prato para nenos, tomar a metade de a comida para a túa amada mascota. A metade do prato principal pódese substituír por unha ensalada para manter o equilibrio.
Use só salsas baixas en graxa
Hai mellores salsas a base de tomate, non son graxas e baixas en calorías, en comparación cunha base cremosa. Ademais, non te esquezas do tamaño da porción. Por exemplo, a pasta nun prato non debe ser maior que o volume dunha pelota de tenis.
Queimar 100 calorías máis
Non sempre a dieta dá o resultado desexado. Cómpre utilizar actividade física. Se queimas 100 calorías máis cada día, podes perder 5 kg ao ano. Como actividade física, podes escoller camiñar, desbrozar, limpar a casa, trotar. Como perder peso, escolle o camiño ti mesmo. Pero, tendo acadado polo menos un pequeno resultado, premia-te con comprar unha actualización, ir ao cine e comer un prato prohibido nunha pequena cantidade, isto non fará ningún mal. A nutrición racional, tendo en conta o xénero, a idade, o estilo de vida e a saúde, dará os seus froitos sen dúbida.