A popularidade das dietas só está gañando forza cada ano. Os nutricionistas de todo o mundo están a buscar unha opción milagre que axude a unha persoa a desfacerse de quilogramos innecesarios. Agora hai infinidade de dietas e case todas as promete a perda de peso desexada e un fermoso corpo. Se decides desfacerse do exceso de peso e planea soportar con firmeza todas as prohibicións, pensa como racional a dieta que elixiu e fará aínda máis dano?
Tipos de dietas
Toda a variedade de dietas pódese dividir condicionalmente en especies:
- Monodiets: dieta na que só prevalece un tipo de produto. A esencia da dieta vén de que o peso perdedor selecciona 1, un máximo de 2 produtos e durante moito tempo come só este alimento;
- Dietas de proteínas: suxiren unha exclusión case completa de produtos de hidratos de carbono;
- As dietas por tipo de sangue, como o nome indica aquí, ten en conta as necesidades fisiolóxicas dunha persoa en función dos datos do seu grupo sanguíneo;
- Expresas dietas, están dirixidas á perda de peso rápida, cando necesitas poñerte en forma nuns días;
- receitas para perder peso de estrelas de clase mundial - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- dietas de intervalos que se ofrecen para comer produtos diferentes, pero con certos intervalos;
- O vexetarismo é un tipo de alimento que implica o rexeitamento dos produtos animais (carne, ovos, produtos lácteos).
Os principais erros típicos dunha persoa perdedora
A dieta non é só un conxunto de pratos que podes usar para unha persoa un determinado período de tempo. A dieta debe ter en conta as características fisiolóxicas dunha persoa e tentar satisfacelos o máximo posible. Non podes usar dietas que contradicen o sentido común e poidan prexudicar a saúde. Para que o proceso de perda de peso sexa necesario con éxito para observar estrictamente todas as regras da dieta escollida e en ningún caso non participen en actuacións de afeccionados. Cada dieta desenvólvese experimentalmente e ten en conta a dixestibilidade de certos produtos e a súa compatibilidade. Non experimentes en casa na casa.
Erros típicos:
- Se a dieta a curto prazo está deseñada durante 3-5 días, non a estira durante un período máis longo. A potencia a longo prazo en modo moi estrito pode levar a un mal funcionamento no sistema dixestivo;
- Polo tanto, cada produto dunha dieta dietética non pode excluír arbitrariamente ningún produto;
- A abstinencia a longo prazo dos hidratos de carbono pode empeorar a condición xeral, levar á debilidade;
- Durante unha dieta, é importante tomar vitaminas ou suplementos de vitamina-minerais. Así, recibirás todo o necesario para a vida normal incluso cunha nutrición estrita;
- Non podes sentarte nunha dieta moi estrita e participar nun esforzo físico serio. A opinión é errónea de que se debe observar unha dieta estrita con deportes. Se vas ao ximnasio, entón tes que comer racionalmente: obter hidratos de carbono, proteínas e incluso graxas.
Vantaxes e desvantaxes das dietas
A pesar de que as dietas difiren en todos os signos (tipos de produtos, o número de comidas), todas elas teñen un obxectivo común - para reducir o peso. Polo tanto, todas as dietas teñen certas desvantaxes e vantaxes.
Vantaxes:
- A maioría das dietas modernas ofrecen unha completa liberdade no número de comidas, é dicir, unha persoa non debe sentir os sentimentos de fame;
- A comida en dietas a longo prazo case sempre dá un resultado positivo e os quilogramos descartados non volven realmente;
- As dietas a curto prazo contribúen a limpar o corpo e a normalización do metabolismo.
Defectos:
- Unha persoa é inusual para limitarse durante moito tempo, polo tanto, cando se produce unha avaría, unha persoa comeza a usar o que se lle prohibiu en grandes cantidades. Como resultado, o peso perdido volve e debido a un exceso de produtos prohibidos, o peso dunha persoa faise aínda maior que antes da dieta;
- As dietas a curto prazo, por suposto, dan un resultado, pero tamén é a curto prazo, pero a nutrición estrita pode incluso afectar negativamente á saúde do sistema dixestivo durante varios días;
- En presenza de enfermidades crónicas, debe ser necesaria a consulta cun especialista, quizais algunhas dietas estarán contraindicadas a tales persoas;
- A dieta non é unha dieta durante varias semanas, a dieta é un estilo de vida. Por exemplo, as dietas a longo prazo que prometen perder peso e a estabilización do peso suxiren que unha persoa se acostumará a alimentos saudables e saudables nuns meses e poderá comer toda a súa vida así;
- As dietas non son capaces de eliminar a graxa das áreas problemáticas, para conseguir o resultado desexado, cómpre combinar nutrición saudable e actividade física.
A continuación, intentaremos considerar as dietas máis populares, os seus principios, pros e contras.
Mono Dot
A esencia de tal nutrición é que se unha persoa non padece enfermidades crónicas, entón en situacións estresantes o peso desaparece. O proceso de perda de peso prodúcese debido a que o corpo recibe só un ou dous produtos e o corpo gasta máis enerxía na súa dixestión do que pode dar este produto. Por suposto, para a perda de peso, isto é o que se necesita, pero para a saúde é un estrés real. Podes comer segundo o modo monodito durante non máis de 7 días.
Vantaxes:
- Durante un período relativamente curto (3-7 días), o peso redúcese;
- Os produtos para Monodieta pódense escoller de acordo coas túas preferencias, o que permite transferir facilmente o proceso de perda de peso.
Monodieta Desvantaxes:
- O uso dun kefir levará a un exceso de bacterias de leite fermentado, que á súa vez pode causar disbiose e levar a problemas da pel;
- O uso dun tipo de froita (mazá, plátano) pode levar a irritabilidade e mal estado de ánimo. É necesario preparar con antelación e parentes para as posibles diferenzas no estado de ánimo dunha persoa perdida;
- Ovsyanka pode levar a deficiencia de ferro, polo que necesitas escoller coidadosamente un cereal, que debería conter todas as vitaminas e minerais necesarios;
- Necesitamos unha medida estrita, non podes comer 2-3 kg nun día, mazás ou beber 2 litros de kefir;
- Despois de que remate a dieta, cómpre comer moderadamente e non esforzarse por comer todo o que se perdeu para os días da dieta
Dieta proteica
Unha das dietas proteicas máis populares é a dieta de Ducan. A súa esencia reduce o feito de que unha persoa consume produtos proteicos durante moito tempo, minimízanse os produtos de hidratos de carbono nunha dieta así. A diferenza entre unha dieta é que unha persoa come segundo certas fases. O período de dieta depende de que peso se perda, de media, a dieta de Ducan dura polo menos 3 meses. Non hai un prazo máximo para o cumprimento da dieta. Durante o período de perda de peso, unha persoa recibe o peso desexado e acostumase a tal dieta.
Beneficios da dieta:
- O peso realmente diminúe e non volve durante moito tempo;
- Non hai restricións ao número de comidas, unha persoa non debe sentir fame;
- Os principais produtos da dieta son peixe, carne, produtos lácteos, é dicir, unha persoa ten restricións mínimas;
- Non hai un cálculo esmagador de calorías nin control dos alimentos;
- A actividade física é benvida, só na primeira etapa é recomendable aforrar forza e incluso se recomenda facer deportes a todos os demais.
Defectos:
- A primeira etapa é a máis dura, pode prexudicar ao corpo. Se unha persoa ten problemas de saúde, ten que controlar coidadosamente o seu estado e tomar vitaminas;
- Indicado só para mozos, sempre que non haxa enfermidades crónicas;
- son posibles o estreñimiento e os problemas dixestivos;
- O aumento da queima de graxa acumulada cun uso excesivo de produtos proteicos chámase cetose. A cetose aumenta a carga nos riles e no corazón, aparece un cheiro desagradable da boca.
Dieta tipo sangue
Os desenvolvedores da dieta cren que unha persoa debe comer ese alimento que é adecuado para o seu grupo sanguíneo. Por exemplo, crese que as persoas co primeiro grupo sanguíneo son cazadores e mineiros, o que significa que a súa comida principal é a carne, o marisco. Os propietarios do segundo grupo son persoas que se mudaron da caza á agricultura, o que significa que o seu menú principal debería consistir en verduras e froitas. O terceiro grupo son os nómades, están máis adaptados a varios produtos, polo que a súa dieta é máis rica. O cuarto tipo de sangue xurdiu como unha mestura do primeiro e terceiro grupo e, polo tanto, o poder dos cuartos propietarios do grupo consiste nunha combinación do menú destes grupos.
Vantaxes:
- Incluso tal dieta pode levar á perda de peso, porque en xeral, a dieta é baixa -caloría;
- A actitude correcta e a fe na vitoria sobre quilos adicionais en calquera caso darán un resultado positivo.
Defectos:
- Non hai xustificacións, así é como separar a nutrición. É imposible que os residentes de todo o planeta impoñan só catro dietas, sen ter en conta a idade e as características fisiolóxicas;
- Ademais de 4 grupos sanguíneos, hai polo menos 24 grupos de grupos, polo que é ilóxico dividir a todas as persoas en só 4 grupos.
Dieta expresa
As dietas rápidas son excelentes para a perda de peso rápida por varios quilogramos. A dieta ofrece varios días para comer en modo estrito, o que dá un resultado rápido. Unha excelente opción para a perda de peso rápida antes das vacacións ou da celebración.
Beneficios da dieta:
- O peso realmente follas;
- Dietas a curto prazo, cunha dieta correctamente composta, limpa o corpo e mellora o metabolismo.
Defectos:
- A perda de peso é só un fenómeno a curto prazo, despois do final da dieta, o peso volve moi rápido;
- A nutrición a longo prazo segundo o sistema de dietas rápidas pode danar o corpo;
- A dieta debe ser racional, aínda que estea deseñada durante 5 días, non podes comer unha mazá nin un vaso de kefir.
Dietas de intervalos
A conclusión reside no feito de que unha persoa terá que comer no sistema de comidas. Resulta que unha persoa comerá durante varios días á semana como é habitual, e hai que observar unha dieta estrita durante varios días.
Vantaxes:
- Non hai necesidade de contar calorías nin o número de comidas;
- Unha combinación competente co esforzo físico dará un resultado positivo;
- Promove para mellorar a condición xeral do corpo.
Defectos:
- baixa eficiencia na dieta sen cargas adecuadas;
- Pode haber ataques de gastrite debido ao exceso de fibra.
Vexetarianismo
O tipo de nutrición, que implica unha negativa completa a usar carne, produtos lácteos e, en xeral, todos os produtos animais. Hai moito tempo que hai moitas disputas sobre os beneficios do vexetarianismo, miles de persoas en todo o mundo están a promover activamente para rexeitar a morte de animais e cambiar completamente aos alimentos vexetais.
Dieta da estrela mundial
A xente máis famosa non oculta os seus problemas co exceso de peso e ofrece activamente ás persoas comúns para experimentar unha dieta "dunha estrela". Pero non confíes completamente en tales receitas, as persoas famosas recorren a unha determinada dieta, só consultando con boas nutricións. Os nutricionistas seleccionan unha dieta de acordo coas características fisiolóxicas do corpo, o que significa que esta dieta non pode axudar a todos sen excepción. En conclusión, gustaríame notar que non debes confiar completamente nas dietas. É necesario buscar un termo medio en todo; non podes esgotar a fame ou desaparecer durante días no ximnasio. Debe haber unha medida en todo, o principal é sintonizar un resultado positivo e loitar por un obxectivo.