Esquece as dietas para un estómago plano, todo tipo de "pequenos trucos" e outros despropósitos sobre como desfacerse da graxa no estómago. Aquí tes unha historia real e consellos eficaces que che axudarán a desfacerse del para sempre.
¿Sabes que certas células de graxa do teu corpo son extremadamente resistentes á mobilización e queimadura?
¿Escoitaches que estas células graxas tenden a acumularse no estómago, nas cadeiras, así como nas cadeiras en si?
¿Sabes que hai varias dietas, exercicios e aditivos científicamente sólidos que che permiten desfacerse da graxa para sempre?
Imaxina que tes unha cintura estreita e unha prensa en relieve durante todo o ano.
Imaxina que nunca haberá dietas estrañas nin un adestramento esgotador, que só decepcionou cos seus resultados.
Imaxina que sabes que aditivos teñen unha acción científicamente probada para a perda de peso e que son un desperdicio baleiro de cartos.
Ben, non necesitas representar nada, porque vou contar todo isto neste artigo.
En só 15 minutos saberás por que é tan difícil desfacerse da graxa no estómago e que hai que facer exactamente para que desapareza dunha vez por todas.
Entón, vexamos primeiro o que distingue a graxa no estómago da graxa noutras partes do corpo.
Por que a graxa no estómago e os lados é tan "teimosa"?
Se non podes desfacerte de graxa no estómago, non te preocupes ...
- Non tes problemas coa xenética;
- Non é preciso facer exercicios especiais;
- Coas túas hormonas, moi probablemente, todo está en orde;
- Non comes comida "equivocada" (si, o azucre non é un problema!);
- Non é preciso rexeitar os hidratos de carbono;
De feito, podes seguir os consellos do "gurú" para desfacerse da graxa no estómago ... realizar exercicios especiais de internet ... excluír produtos que "obstruen as hormonas" ... abandonan calquera tipo de azucre .... Sente nunha dieta escura de baixo nivel ...
... e ata o final da vida, non te libras da graxa fea no estómago.
Aínda que, non debería.
Independentemente da túa xenética e hormonas, ti Podes Ten un esvelto estómago en relieve que soñas. E pode ser máis doado do que pensabas se sabes exactamente que e por que fas.
E este coñecemento comeza cunha comprensión de como funciona realmente a fisioloxía da "queima de graxa".
Cando falamos de "queimar graxa", estamos a falar dun proceso composto por 2 partes: lipólise E oxidación.
A lipólise é un proceso polo que as células de graxa liberan moléculas de enerxía acumulada (ácido graxo) no sangue, e a oxidación é o proceso de uso (ou "queima") coas células destes ácidos graxos.
O principal xeito de estimular a lipólise é a produción de adrenalina e norepinefrina, coñecida como Catecolaminas.
Estas substancias entran no torrente sanguíneo, entran en células de graxa e únense a certos puntos coñecidos como Receptores.
Despois de unirse ás células graxas, as catecolaminas provocan a liberación de ácidos graxos almacenados nestas células. A continuación, outras células poderán usar estes ácidos graxos como fonte de enerxía.
A maioría da xente non sabe que non todas as células graxas son iguais. Algunhas células reaccionan ben ás catecolaminas, e outras non.
Se estivo nunha dieta durante algún tempo, entón o sentiches. Algunhas zonas do teu corpo, como o peito, as mans e a cara, perden peso rapidamente, pero outras, como o estómago, os lados e as cadeiras, ao parecer, non cambian en absoluto.
A razón principal descende a un simple feito ...
As células graxas conteñen 2 tipos de lavanderías para catecolaminas, que son diametralmente opostas nas súas funcións.
Son coñecidos como receptores alfa e beta e, aínda que a súa fisioloxía está satisfeita co complexo, descende os seguintes: os receptores alfa ralentizan a lipólise e os receptores beta funcionan.
Así, as células de graxa cun gran número de receptores beta son relativamente mobilizadas facilmente, mentres que as células cun gran número de receptores alfa non o son.
É por iso que, cando estás nunha dieta que ten graxa, ves resultados rápidos en áreas do corpo como peito, brazos e cara, pero case non pasa nada noutras zonas, como o estómago, os lados e os cadros.
Unha das principais razóns polas que a graxa en certas áreas (por exemplo, o estómago) é un "teimoso" no feito de que as propias células de graxa son moi resistentes á mobilización, é dicir, conteñen moitos máis receptores alfa que os receptores beta.
Entón, agora, cando sabes por que a graxa no estómago ten a tendencia a permanecer durante tanto tempo, vexamos algunhas estratexias para gañalo.
5 mitos máis grandes sobre a queima de graxa no estómago
Se introduce unha solicitude de como desfacerse da graxa no estómago no sistema de busca, entón lerás moitos disparos sobre este tema.
Mellor preste atención aos seguintes feitos.
- Non podes desfacerse da graxa directamente no estómago. Ningún número de torsión, táboas ou calquera outro exercicio queimará graxa precisamente no estómago.
- Non hai certos produtos que axuden ou interfiran con este proceso. O estómago non crece por mor de altamente glicémico, "procesado", así como produtos lácteos, e non axudarán as "graxas saudables".
- O problema non está na frecuencia das comidas. O consumo frecuente de alimentos en pequenas porcións durante o día non "incita ao metabolismo" e, se come con menos frecuencia e en grandes porcións, isto non poñerá o corpo no "réxime de xaxún".
- Comer pola noite tampouco importa. O consumo da maioría das túas calorías diarias nun momento ou outro non ten efecto sobre a perda de peso ou a estrutura corporal.
- O estrés non ten nada que ver con iso. O estrés pode contribuír ao comportamento, o que levará a un aumento de peso, pero non pode causar isto directamente por desequilibrio hormonal ou calquera outro proceso.
Como desfacerse da graxa no estómago e nos lados: que hai que facer?
Afortunadamente, desfacerse de graxa no estómago é moito máis doado do que moita xente che di. Só hai 2 cousas que debes saber para facelo dunha vez por todas.
- Debe reducir a porcentaxe total de graxa no corpo. Todo se reduce a isto. Reducir o nivel de graxa no corpo ata o 10% (para homes) e ata un 20% (para as mulleres) e a maior parte da graxa no abdome desaparecerá.
- Podes usar certas dietas, adestramento e aditivos para mobilizar e queimar graxa no estómago máis rápido. Dado o primeiro elemento, todo o que farás para acelerar a queima de graxa no seu conxunto tamén acelerará a queima de graxa no abdome.
Non obstante, hai varias cousas especiais que podes facer para axudar ao corpo mellor a engordar e desfacerse del, incluso no estómago.
Combina ambas as estratexias (aceleración da queima de graxa e mellora da mobilización das células de graxa) e terás un programa extremadamente eficaz para desfacerse da graxa non subsidiaria no estómago.
5 formas comprobadas de desfacerse rapidamente do estómago
Como vostede sabe, hai 2 métodos principais nos que pode desfacerse de graxa no estómago máis rápido:
- Aumenta a velocidade coa que queimas graxa no seu conxunto;
- É mellor axudar ao corpo a mobilizar células de graxa cun gran número de receptores alfa.
Coñezo 5 formas diferentes probadas científicamente de facelo. Falemos de cada un deles.
1. Use deficiencia de calorías moderadas
Cando estás a dieta, para desfacerse da graxa, debes esforzarte por queimar graxa o máis rápido posible, mantendo os músculos e a saúde.
O ben que o fas está determinado principalmente polo tamaño da deficiencia de calorías.
É dicir, un pequeno déficit do 5-10% dará un resultado pequeno e lento, en comparación cunha deficiencia do 20-25%.
Se consumes proteínas suficientes, fai exercicios de forza para estimular a queima de graxa e minimizar o adestramento cardio, pode manter con seguridade a deficiencia de calorías no 20-25%, maximizando a perda de graxa con masa muscular mínima.
De feito, diría que é necesario un déficit tan aumentado para seguir librando a graxa, mentres se fai cada vez máis alivio e cada vez máis progreso na loita contra a graxa "teimosa". Polo tanto, non teñas medo da deficiencia de calorías moderadas. Esta é unha poderosa ferramenta cando traballa no alivio.
2. Adestrar nun estómago baleiro
Se algunha vez estivo a buscar consellos sobre como desfacerse da graxa máis rápido, especialmente nos lados, estómago e cadros, probablemente leu sobre adestramento sobre un estómago baleiro.
Segundo moitos expertos, un adestramento no estómago baleiro é un xeito sinxelo pero poderoso de aumentar a cantidade de graxa que o corpo queima durante o adestramento.
Hai unha parte de verdade nestas palabras, pero non todo é tan sinxelo. Que baleiro debe estar o estómago? Que tipos de exercicios funcionan mellor? Cales son os aspectos negativos deste enfoque?
O primeiro que debes entender: non é suficiente para sentir que o estómago está "baleiro". Isto non garante a aceleración da queima de graxa.
Non obstante, o adestramento nun estado con fame axudará a desfacerse rapidamente da graxa, que está asociado ao nivel de varias hormonas que afectan a perda de graxa, e non o estómago está baleiro ou completo.
Vostede sabe que despois do consumo de alimentos, o nivel de insulina aumenta e aumenta a división, absorción, uso e preservación de nutrientes que entraron no corpo. Isto coñécese como "posprandial" ("prandial" significa "relacionado coa comida") ou a condición de "ben alimentada" que pode durar dentro de 2-6 horas ou máis dependendo de canto e de que tipos de produtos consumes.
Ao final, o corpo remata a dixestión dos alimentos e o nivel de insulina baixa ata un nivel básico baixo, estable e básico, onde permanece ata a seguinte comida. Isto coñécese como estado de "postbissing" ou "fame".
Todos os días o teu corpo móvese entre estas dúas condicións. Os exercicios realizados nun momento no que o nivel de insulina está en aumento, e o corpo segue dixerindo alimentos, son un estado ben. Os exercicios realizados no momento en que o corpo xa completou a dixestión, e o nivel de insulina caeu é un adestramento nun estado con fame.
1. Os estudos demostran que a formación nun estado famento aumenta tanto o nivel de lipólise como o nivel de oxidación de graxas.
Isto significa que durante o adestramento a nivel básico de insulina, o corpo é capaz de mobilizar e queimar mellor que a graxa que cun aumento do nivel de insulina.
2. Os estudos demostran que o fluxo sanguíneo no abdome aumenta nun estado con fame, o que axuda a queimar graxa nesta área.
Como vostede sabe, unha das razóns para a aparición de graxa "teimosa" e a graxa no estómago en particular, é reducir o fluxo de sangue a estas zonas e o adestramento con fame axudará a desfacerse del.
Non obstante, o adestramento con fame ten un gran inconveniente: acelera a destrución dos músculos.
Isto é indesexable, porque se danos e destrues demasiadas células musculares no adestramento, o corpo non terá tempo para recuperarse e podes comezar a perder a masa muscular co paso do tempo.
Outra desvantaxe do adestramento con fame é un nivel de enerxía reducido. Moitas persoas observan unha diminución da enerxía e da atención durante o adestramento nun estado con fame e, polo tanto, non poden manter a intensidade física e o estado de ánimo psicolóxico habituais.
Así, como podes ver, o adestramento nun estómago baleiro é unha boa forma de queimar máis depósitos graxos. É bo para a queima rápida de graxa, pero non para manter a masa muscular.
Afortunadamente, pode desfacerse destes menos empregando aditivos eficaces.
Podes deter a perda de masa muscular usando beta-hidroxi-beta-metilbutirato (tamén coñecido como GMB). Esta sustancia fórmase cando o corpo asimila un aminoácido como a leucina, o que estimula directamente a síntese de proteínas.
O hidroximetilbutirato ou o HMB é un ácido orgánico que se forma no corpo humano debido á división da leucina de aminoácidos, que forma parte do BCAA. O hidroximetilbutirato pode ser útil no recrutamento de masa muscular, secado e perda de peso, así como para os atletas que adestran a resistencia.
O GMB adoita adquirirse como asistente ao aumentar os músculos, pero a investigación demostra que as súas vantaxes son dubidosas no mellor dos casos e, ademais, ten moitos inconvenientes. Así, non podo dicir con confianza sobre a súa influencia no crecemento muscular.
Non obstante, unha vantaxe do GMB está ben establecida: é un axente anti -atabólico extremadamente eficaz.
É dicir, é bo para previr a decadencia muscular, o que significa que se recuperará rapidamente despois do adestramento e experimenta menos dor muscular (esta forma de ácido libre é moi prometedora ao respecto).
GMB tampouco ten ningún efecto sobre o nivel de insulina no sangue, polo que non violará o seu estado de fame.
Todas estas propiedades do GMB convérteno nunha excelente ferramenta para o seu uso no adestramento con fame.
O seu efecto antikatabólico e a súa influencia insignificante na insulina significan que extraerás todos os beneficios do adestramento con fame sen problemas asociados á perda de masa muscular ou á produción de insulina.
3. Realice a formación cardio de alta intensidade
O adestramento de intervalos de alta intensiva (HIIT) é un método de adestramento no que alternas períodos de intensidade case máxima con recuperación de baixa intensidade.
A idea é sinxela: durante períodos de alta intensidade, deixa paso o máximo posible e durante períodos de baixa intensidade intenta respirar, preparándose para o seguinte.
A esencia do adestramento HIIT está nun maior tempo de queima efectiva de graxa, en comparación co adestramento cardio tradicional con baixa intensidade constante.
Por exemplo, un estudo realizado por científicos da Universidade de Western Ontario demostrou que a xente queimou máis graxa, realizando 4-6 trinta segundos sprints (descansando durante 4 minutos), en comparación con camiñar nunha fita inclinada dentro de 60 minutos.
Desde o punto de vista matemático, isto é moi impresionante. 17-27 minutos de adestramento HIIT queiman máis graxa que 60 minutos de formación cardio ordinaria. Este non é un fenómeno accidental, porque se obtiveron os mesmos resultados en moitos outros estudos.
A ciencia dá unha resposta clara: se o teu obxectivo é queimar o maior número de graxa posible en pouco tempo, entón o adestramento HIIT é un xeito adecuado para facelo.
Aínda que os mecanismos exactos deste proceso aínda non están completamente claros, os científicos identificaron varios factores. Os estudos demostran que o adestramento HIIT:
- Aumenta a velocidade do metabolismo nun prazo de 24 horas;
- Mellora a sensibilidade á insulina nos músculos, o que axuda ao corpo a absorber mellor e a usar alimentos (e a non almacenalo en forma de graxa);
- Aumenta a capacidade dos músculos para queimar graxa pola enerxía;
- Aumenta o nivel de hormona de crecemento, que axuda a desfacerse da graxa;
- Apoia o nivel de catecolaminas, substancias que se mobilizan para queimar graxa;
- Reduce o apetito despois do esforzo físico, o que axuda a evitar o exceso de alimentación.
Ademais, para que o adestramento HIIT sexa efectivo, non deberían durar máis de 20-25 minutos e as cardiosesses curtas axudarán a preservar mellor os músculos e a forza.
4. Levante pesados pesados
Se estás familiarizado co meu traballo, xa sabes que son partidario de exercicios básicos con pesos pesados.
Este tipo de formación ofrece 2 grandes beneficios para queimar graxa.
- Isto contribúe ao mantemento da forza coa deficiencia de calorías, o que á súa vez axuda a preservar os músculos.
- Isto aumenta drasticamente o nivel basal de metabolismo dentro duns días despois de cada adestramento e os estudos demostran que este tipo de adestramento pode queimar centos de calorías máis en comparación co adestramento con pesos lixeiros.
Outra vantaxe dos exercicios básicos con peso pesado é que a maioría da xente dá máis pracer ese adestramento que o adestramento cunha alta gama de repeticións, o que implica máis progreso a longo prazo.
5. Tome aditivos comprobados para queimar graxa
Os aditivos non son a clave para desfacerse da graxa, pero se os combinas cunha nutrición e adestramento adecuados, podes acelerar significativamente este proceso.
Aquí tes unha lista dos meus aditivos para queimar graxa que uso e recomendo.
Cafeína
Millóns de persoas non poden animar sen unha cunca de café matutina, pero esta poderosa sustancia ten moito máis propiedades.
A cafeína axuda a perder peso, aumentando a cantidade de enerxía que o corpo consume durante o día e tamén aumenta a forza, mellora a resistencia muscular e a produtividade anaerobia.
Os estudos demostraron que para obter os mellores resultados, a cafeína debe tomarse en comprimidos ou en forma de po, aínda que debes ter coidado para evitar a formación de tolerancia a ela.
Persoalmente, recibo a miña dose de cafeína do meu aditivo pre -trazado de pulso, que tamén contén unha dose clínicamente eficaz doutros catro ingredientes que melloran a eficacia do adestramento:
Yohimbin
Yochimbin é un extracto dunha das plantas africanas, Yochimb.
Os estudos demostran que Yochimbin é capaz de acelerar a queima de graxa bloqueando a actividade dos receptores alfa nas células de graxa.
Isto permite que o corpo reduza rapidamente as reservas de graxa, é dicir, vólvese máis delgado e queima a graxa "teimosa".
Aínda que Yochimbin ten unha pequena característica: un aumento do nivel de insulina reduce o seu efecto de queima de graxa. Se queres beneficiarse plenamente de tomar Yochimbin, tómalo durante o adestramento nun estado con fame.
Non obstante, as propiedades beneficiosas de Yochimbin non rematan aí. El fai máis que só axuda a queimar graxa máis rápido.
Os estudos demostran que Yochimbin mellora e amplía o rendemento e tamén loita con eficacia a fatiga física.
O uso de sistemas de formación previa, creados específicamente para a perda de graxa máxima durante o adestramento nun estado con fame, axudará a acelerar o proceso.
Que dan os queimadores de graxa?
Axuda a queimar graxa de 3 de diferentes xeitos:
- aumenta drasticamente a taxa de metabolismo;
- mellora o efecto das substancias que caen graxa formadas no corpo;
- Mellora a sensación de saciedade despois de comer.
Moitas empresas están intentando vender queimadores de graxa, creando a impresión de que o proceso de desfacerse da graxa é demasiado complexo.
Falan de aumentar o nivel de oxidación de graxa, manter a masa muscular, manter a glándula tiroide, estimular a termoxénese, inhibir as enzimas asociadas á acumulación de graxa, estimulando as enzimas que causan a perda de graxa, manipulando o nivel de hormonas e neuroportadores, reducindo a retención de auga, mellorando a asimilación de nutrientes e moito máis..
Si, todos estes son aspectos da queima de graxa, pero este tipo de mercadotecnia é un intento de cegarche a terminoloxía e unha media truth case científica coa esperanza de que acepte as vantaxes declaradas para unha moeda pura.
Como acelerar o proceso de queima de graxa no estómago?
Cando escoites o que di a ciencia sobre o proceso de queima de graxa, entenderás que só hai 3 xeitos de aceleralo significativamente:
Aumenta o nivel basal de metabolismo
O nivel de metabolismo é a cantidade de enerxía que o seu corpo consume durante o día e canto maior, máis rápido pode perder peso.
Simplificando, a queima de graxa determinarase pola diferenza entre a enerxía que o corpo consume e a enerxía que consume con alimentos. Consumiu máis enerxía da que consumes e perderás graxa.
Aínda que hai moitas formas que poden axudar a acelerar o metabolismo, pero en última instancia dependen dun (ou ambos) dos seguintes mecanismos:
- A estimulación das células á produción de máis enerxía a partir de hidratos de carbono e ácidos graxos.
- Unha diminución da eficacia do proceso, como resultado da cal se produce a enerxía celular, aumentando así o "custo" da enerxía necesaria para satisfacer as necesidades do corpo.
Reducir a sensación de fame
O motivo principal do fracaso das dietas é que a xente simplemente non é capaz de adherirse a eles durante moito tempo. Os desexos convértense en tracción e, en definitiva, hai unha avaría. E necesitarás días ou incluso semanas de traballo duro para rectificar a situación se realmente se descontrolou.
Aínda que isto é máis doado para algunhas persoas, case todos experimentan fame ou tracción a un grao ou a outro. Tal é a natureza humana: para dedicarse aos seus desexos despois da privación non intencionada ou consciente dos alimentos e se ese comportamento é a norma ou non, pero isto interfire cos seus obxectivos.
Moitas substancias son coñecidas como reducir a fame, outras como aumentando a sensación de saciedade. Cando a combinación de aditivos comprobados se usa de forma eficaz, pode reducir con éxito a fame e a tracción, así como extraer o máximo beneficio da súa dieta
Facer unha dieta máis agradable
Vou explicar: Mentres traballas nun corpo cunha dieta, exercicios e aditivos poden cambiar moito a túa vida para mellor, non é tan sinxelo facelo.
Non hai comprimidos e po dará un resultado así. Isto require un traballo duro e tempo. Aquí tes outra razón pola que as dietas non teñen éxito: a xente non quere experimentar molestias, pasando por todo isto.
Como no caso dunha diminución do sentido de fame, se fai que o proceso de dieta sexa máis agradable, principalmente debido á mellora do pozo xeral, entón isto axudará a adherirse aos seus plans e levar o asunto ao final.
Aínda que o mecanismo de queima de graxa usando aditivos é un tema extenso e complexo, o uso práctico segue sendo sinxelo.
Ao contrario do que moitas empresas te obrigan a crer, a estimulación directa de proteínas e encimas que participan na queima de graxa ou non funcionan ou non se probou o seu efecto.
A queima de graxa é un proceso completo que se produce en todo o corpo e, centrado en momentos sinxelos, clave e comprobados, todo o demais está activado e funciona en consecuencia.
O meu programa persoal para desfacerse da graxa no estómago
Antes de rematar, quero compartir con vostede un programa para queimar graxa no estómago, que me axudou e miles de persoas coas que traballaba ben.
Comeza cunha deficiencia de calorías do 25%, unha dieta de alta proteína, así como un adestramento de forza de 4-5 por hora e 1,5-2 formación por HIIT por semana.
Esta é unha receita para desfacerse da graxa. Lembre que ningún aditivo lle axudará se non se adhire a unha dieta e non adestras.
Resumindo en queimar graxa no estómago
Millóns de persoas loitan contra o seu estómago, recorrendo a todo tipo de dietas, aditivos e "trucos para aliviar o estómago".
Non fagas isto. Nunca.
Se realizas as simples accións establecidas neste artigo, recibirás unha prensa de socorro con seis cubos, que sempre soñaches e poderás gardala durante o resto da túa vida.