Moitas persoas que soñan cunha figura esvelta e graciosa máis dunha vez seguiron varias dietas para perder peso, pero ao final ou se separan delas ou o resultado resulta ser a curto prazo e os quilogramos perdidos volven "levar" un par de máis con eles.
Así, desfacerse do exceso de peso non é tan sinxelo, especialmente no ritmo da vida moderna, cando non hai tempo nin para contar as calorías diarias nin para preparar comidas dietéticas. Unha dieta lixeira pode ser unha forma de saír desta situación. Este método de perda de peso debe o seu nome á facilidade da súa adhesión: a eliminación do xaxún doloroso, a inutilidade de contar calorías e comer en determinados momentos.
Cales son as dietas fáciles para adelgazar?
Hai varias variacións dunha dieta fácil para a perda de peso:
- A dieta máis sinxela para os preguiceiros non implica cambios significativos na dieta habitual. Consiste en beber 1 vaso de auga sen gas 30 minutos antes de cada comida, incluso antes dunha merenda, que pode consistir en bebidas (bebidas de froitas, zumes, compotas). A próxima bebida de auga non debe ser antes de 2 horas despois de comer. Non pode beber alimentos durante as comidas. O método de dieta lixeira para preguiceiros ten como obxectivo reducir o apetito debido a que o estómago está cheo de auga, polo que se reducirá a cantidade de alimentos consumidos, o que contribuirá á perda de peso. Ademais, beber moitos líquidos acelera o metabolismo e limpa o corpo de substancias nocivas.
- Dieta fácil durante 3 días para adelgazar na casa consiste en consumir exclusivamente: 500 gramos de mingau de trigo sarraceno, cocidos ao vapor ou fervidos en auga sen sal e aceite, 1 litro de kefir 1% e 1 kg de mazás (preferentemente verdes). O volume diario de produtos indicado debe dividirse en 5-6 comidas. Este método de dieta lixeira permitirache perder 2-3 quilogramos en 3 días.
- Dieta fácil durante 7 días para adelgazar tamén dispoñible en diferentes variantes. Unha das opcións para unha dieta sinxela para a perda de peso durante 7 días é substituír unha cea completa por kefir con farelo. Tal cea é bastante abundante e non te superará a sensación de fame antes de durmir. Podes perder 2-3 kg nunha semana usando este método de dieta lixeira. A segunda opción para unha dieta fácil para perder peso durante 7 días é unha dieta de alimentos crus. Implica comer verduras e froitas frescas ao longo do día, pero o seu volume non debe superar os 2 kg. É mellor seguir unha dieta de alimentos crus na estación cálida. Durante o período de maduración das verduras e froitas de tempada. Podes perder 3-5 quilos de máis nunha semana.
- Dieta fácil para a perda rápida de graxa da barriga consiste en excluír da dieta os alimentos que provocan "fermentación" nos intestinos. Estes produtos inclúen: feixóns, leite enteiro, repolo, mazás, uvas. Tamén debes evitar produtos que conteñan refrescos, graxas hidroxenadas, edulcorantes, bebidas carbonatadas e alcohólicas.
Como perder peso cunha dieta lixeira
Para perder peso de forma eficaz cunha dieta lixeira, debes seguir estrictamente as súas regras principais.
Os principios básicos dunha dieta lixeira, os mesmos para todas as variedades:
- Exclusión total dos alimentos prohibidos da dieta;
- Unha redución gradual, e preferiblemente a eliminación completa do sal da dieta, que interfire coa perda de peso debido á súa capacidade de reter o exceso de líquido no corpo, o que leva ao inchazo;
- Manter o equilibrio hídrico. Durante o día, debes beber polo menos 1,5 litros de auga limpa.
- A auga axuda a acelerar o metabolismo, a limpar o corpo de residuos e toxinas e as células de graxa cheas de auga queiman de forma máis activa.
- Ración fraccionada. Debes comer 5-6 veces ao día. As pausas longas entre comidas son perigosas co risco de romper cunha dieta lixeira e merenda cun produto prohibido;
- O tamaño da porción non debe ser maior que a palma da man;
- A última comida debe ser polo menos 3 horas antes de durmir;
- Os pratos deben ser cocidos, cocidos, cocidos ao vapor. Elimínase completamente a fritura;
- É necesario consumir só produtos frescos e de alta calidade, sen aditivos nin produtos químicos.
Produtos permitidos e prohibidos
Dieta lixeira na casa - alimentos permitidos:
- Carne magra (coello, tenreira, tenreira);
- aves magras (polo, pavo);
- Peixe baixo en graxa (merluza, lucio, abadejo);
- Mariscos;
- lácteos baixos en graxa e produtos lácteos fermentados;
- Vexetais e herbas (patacas en cantidades limitadas);
- froitas e bagas sen azucre;
- cereais e cereais;
- ovos;
- aceite de oliva, vexetal;
- Zume de limón, salsa de soia (como aderezo para pratos);
- Pan de centeo, integral, trigo seco;
- froitos secos;
- Sementes, noces;
- Mel natural.
As seguintes bebidas son aceptables para unha dieta de perda de peso lixeira: té verde, negro, de herbas, decoccións de froitas e herbas, compotas, marmelada, bebidas de froitas sen azucre.
Dieta fácil na casa - alimentos prohibidos:
- Carne graxa (porco, cordeiro);
- Paxaro gordo (pato, ganso);
- peixes graxos (troita, salmón, xurelo);
- Pratos graxos, ricos caldos de carne;
- Alimentos e pratos afumados, en escabeche, salgados;
- Embutidos;
- produtos semielaborados;
- comida rápida;
- Repostería de manteiga e follado;
- Doces e sobremesas con abundancia de cremas;
- Froitas doces (figos, uvas, plátanos, mangos, melóns);
- sal;
- Especias e especias picantes e picantes;
- salsas (maionesa, ketchup);
Durante unha dieta lixeira para a perda de peso, debes excluír completamente o refresco e o alcohol das bebidas.
Menú
Dieta fácil para a perda de peso - menú para a semana (almorzo, merenda, xantar, merenda, cea):
luns:
- muesli con froitos secos;
- 1 vaso de kefir 1%;
- Sopa de albóndigas. 1 porción de pan de centeo;
- zume de tomate;
- Peituga de polo cocida. Ensalada de repolo branco.
Martes:
- cazola de requeixo;
- mazá verde;
- Caldo con crutóns. chuletas de tenreira ao vapor;
- ovo cocido;
- Rolos de repolo recheos con pavo.
Mércores:
- mingau de trigo sarraceno na auga;
- mousse de bagas;
- Sopa de repolo verde. 2 rebandas de pan integral;
- Un vaso de leite callado;
- Peixe ao forno con espinacas.
xoves:
- Requeixo aderezado con iogur natural;
- batido de cenoria;
- sopa cremosa de brócoli con croutons;
- 2 pezas de queixo duro;
- Filete de pavo cocido. Guiso de verduras.
Venres:
- Pudim de cabaza e mazá;
- iogur natural con endro;
- Sopa de repolo 2 rebandas de pan integral;
- Pomelo;
- Pementos recheos con carne moída.
Sábado:
- Avena;
- laranxa;
- Sopa de polo con anacos de carne de ave. 1 peza de pan seco;
- 1 vaso de leite cocido fermentado;
- Medusas.
Domingo:
- Bolos de queixo;
- batido de pepino e espinaca;
- Julienne con polo e cogomelos;
- Un vaso de kefir 1%;
- Filete de abadejo ao forno. Ensalada grega.
Cómpre lembrar que, segundo as regras dunha dieta lixeira, o volume dunha porción dun prato non debe exceder a palma da man. Segundo a dieta lixeira para preguiceiros, cómpre beber un vaso de auga sen gas 30 minutos antes dunha comida, incluso antes dun lanche (incluíndo zumes de vexetais e froitas, batidos, bebidas de leite fermentado).
Receitas
Sopa de albóndigas
Ingredientes:
- Carne de tenreira 200 gr;
- ovo;
- Cenorias 1 peza;
- Cebola 1 peza;
- patacas 2 pezas;
- Aceite vexetal 1 colher de sopa. l.;
- Verdes ao gusto.
Método de cocción:
- Pelar as verduras. Cortar as patacas en cubos, poñer nun cazo, engadir auga, deixar ferver e cociñar 5 minutos a lume suave.
- Picar finamente a cebola, ralar as cenorias nun ralador groso. Primeiro refoga a cebola nunha tixola quente con aceite vexetal ata que estea transparente, despois engade as cenorias, cociña durante 2-3 minutos, mexendo ocasionalmente. Engade o asado á sopa.
- Engade o ovo á carne moída e mestura. Formar pequenas albóndigas redondas e engadir á sopa. Cociña a lume lento durante 20 minutos.
- Antes de servir, decorar a sopa de albóndigas con herbas picadas (perexil, endro a gusto).
Inclúe unha deliciosa sopa de albóndigas para o xantar no seu menú de dieta lixeira.
Pudim de cabaza-mazá
Ingredientes:
- cabaza 150 gr;
- leite 70 ml;
- Mazá 1 peza;
- Semolina 2 culleres de sopa. l.;
- Azucre 1 colher de sopa. l.;
- Ovo 1 pc.
Método de cocción:
- Pelar a cabaza, cortar en anacos, poñer nun cazo, engadir o leite e deixar ferver ata que estea medio cocida.
- Pelar e cortar a mazá, ralar, engadir á cabaza e cociñar ata que estea tenra.
- Moer o mingau acabado nunha batidora, engadir o azucre, a xema de ovo, a sêmola e mesturar.
- Bater a clara de ovo nunha batidora ata que se forme escuma, engadir á masa.
- Untar unha fonte de forno con manteiga (manteiga ou vexetal), colocar nela a masa e cocer nun forno prequecido a 180 graos durante 10-15 minutos.
Recoméndase incluír o pudim de cabaza e mazá no almorzo mentres segue unha dieta lixeira.
Mousse de bagas
Ingredientes:
- framboesas 150 gr;
- groselhas 150 gr;
- Azucre 2 culleres de sopa. l.;
- Clara de ovo 1 pza.
Método de cocción:
- Lavar e secar as bagas.
- Mestúraos co azucre, esmagándoos un pouco cunha culler para que o azucre se disolva no zume.
- Coa as bagas a través dunha peneira, reservando o seu zume.
- Bater as claras nunha batidora ata que se forme escuma.
- Engade o zume de bagas ás claras de ovo batidas, bata de novo ata que quede suave.
- Transfire a mousse a vasos; antes de servir, podes decorar con follas de menta fresca ao gusto.
A mousse de bagas vitamínicas é perfecta como aperitivo nunha dieta lixeira.
Rolos de repolo recheos con pavo
Ingredientes:
- repolo de Pequín 12-15 follas;
- pavo 300 gr;
- tomates 2-3 pezas;
- Cenorias 1 peza;
- Cebola 1 peza;
- pemento morrón 1 peza;
- pasta de tomate 1 colher de sopa;
- 1 ovo;
- Auga 150 ml;
- Verdes ao gusto.
Método de cocción:
- Separa as follas dunha cabeza de repolo chinés e cúbreas con auga. Poña a ferver, cociña durante 2 minutos ata que estea suave. Retire, enxágüe con auga fría, coloque nun colador para drenar o exceso de líquido.
- Prepare o pavo picado cortando a carne nun moedor de carne, engadindo un ovo e herbas picadas á carne picada.
- Pelar as cebolas e as cenorias, eliminar as sementes dos pementos. Cortar a cebola e o pemento en cubos pequenos, ralar as cenorias nun ralador groso.
- Engade vexetais á carne picada, mestura ben.
- Corte a parte densa da base das follas de repolo, coloque unha pequena cantidade de carne picada en cada unha e enróllase do xeito habitual para os rolos de repolo. Coloque os rolos de repolo nunha tixola de forno.
- Despeje auga fervendo sobre os tomates, retire a pel e pique. Despeje auga sobre eles, engade a pasta de tomate e as herbas picadas, mexa.
- Despeje a salsa sobre os rolos de repolo, colócaos nunha sala prequentada a 180 graos e coce durante 40-45 minutos.
Os rolos de repolo con pavo son un prato abundante e saboroso que se pode incluír no seu menú de dieta lixeira.
Medusas
Ingredientes:
- filete de esturión 1 kg;
- Xelatina 45 gr;
- Cenorias 1 peza;
- Ovos de codorniz 4 pezas;
- Perexil 2 ramas.
Método de cocción:
- Lavar o filete de peixe e cortar en anacos pequenos.
- Forra unha bandexa de forno con papel manteiga e coloca nela os filetes de peixe, coa pel cara abaixo. Ás nun forno prequecido a 180 graos durante 1 hora.
- Divide a cantidade indicada de xelatina en 2 porcións. Verter 1 porción con auga a temperatura ambiente e deixar inchar durante 10 minutos. Engade 2 cuncas de auga á segunda porción, deixe ferver, retire do lume.
- Mesturar as dúas porcións de xelatina, mesturar ben, colar a través dunha gasa.
- Ferva as cenorias e os ovos ata que estean tenros. Pelar as cenorias e cortalas en rodajas. Pelar os ovos e cortalos en metades.
- Colocamos no molde os anacos de peixe preparados, botamos unha parte do caldo con xelatina e deixamos que se repiten varias horas na neveira.
- Sacar o aspic, decorar con cenorias, ovos, ramas de perexil, botar o resto do caldo con xelatina e poñer de novo na neveira ata que endureza por completo.
Fai un "festín de barriga" e disfruta de marmelada mentres segues unha dieta lixeira.
Canto peso podes perder?
Na dieta máis sinxela para os preguiceiros, podes perder 2-3 quilogramos nun par de semanas, sen renunciar ás túas golosinas favoritas. Cunha dieta lixeira de tres días de duración, podes perder un par de quilogramos e limpar o teu corpo de toxinas e residuos. Unha dieta lixeira durante 7 días na casa, en ambas as opcións (dieta de alimentos crus e substitución dunha cea completa por kefir con farelo) permitirá desfacerse de 4-5 kg.
Para manter os resultados de perda de peso acadados, necesitas a saída correcta. Consiste en seguir comendo segundo os principios dunha dieta lixeira, non obstante, o volume das porcións pódese aumentar gradualmente. Para evitar o exceso de peso no futuro, recoméndase seguir usando a principal regra dunha dieta lixeira para os preguiceiros: beber un vaso de auga sen gas media hora antes das comidas, o que apagará o apetito e conseguirá a saciedade temperá en pequenas porcións, grazas a que o estómago está cheo de auga.