Todos os sistemas de nutrición de sete días están dirixidos a unha perda de peso rápida, que normalmente non é benvida polos nutricionistas. Non obstante, cando falta exactamente unha semana para a data estimada e necesitas perder 10 kg para conseguir a túa imaxe ideal, tes que recorrer a medidas de emerxencia. O principal é escoller a dieta máis óptima para o teu corpo.
Hoxe desenvolvéronse moitas dietas que dan bos resultados en pouco tempo, pero non todas serán eficaces e seguras. Debes escoller unha dieta individualmente. A dieta que axudou a unha persoa a perder peso con urxencia pode non perder peso, senón que só prexudica a saúde doutra.
Recomendacións xerais para a perda de peso rápida:
- En calquera dieta cómpre beber moita auga, polo menos 2 litros ao día.
- A cantidade de comida para unha comida debe caber nun vaso.
- Debe haber polo menos 5 comidas ao día.
- Última comida 3 horas antes de durmir.
- Queda excluído calquera alcol.
- O sal e o azucre están estrictamente limitados, se é posible excluídos por completo, así como os condimentos.
- Durmir obrigatorio de polo menos 8 horas.
- A actividade física debe estar presente durante toda a semana: camiñar, aptitude lixeira, paseos no aire.
Dieta "Favorita"
Ao preparar alimentos, non debes fritir os alimentos; Quedan completamente excluídos os produtos de sal, azucre e fariña.
Este estrito sistema de nutrición na casa, con total adhesión ao menú e recomendacións adicionais, permítelle perder aproximadamente 10 kg nunha semana.
Menú por día:
Día 1: réxime de bebida. A comida está excluída e podes beber té verde, kefir, iogur sen aditivos, caldo de polo ou peixe baixo en graxa, leite desnatado, zume de tomate sen sal. Establécese unha leve sensación de fame.
Día 2: vexetais. Podes comer verduras e herbas frescas, preferiblemente da túa rexión. Fainos ensaladas, rebanadas en cantidades ilimitadas, pero non as comas ata o punto de sentir o estómago estirado. O repolo branco é especialmente benvido: un queimador de graxa natural. Elimina o aceite vexetal das ensaladas; en casos extremos, é aceptable un aderezo de iogur moi diluído con auga.
Día 3: réxime de bebida de novo principalmente en produtos lácteos fermentados (kéfir, iogur).
Día 4 - afroitado. Durante todo o día podes comer cítricos, kiwis, mazás verdes, peras. Asegúrate de incluír pomelo no teu menú: ten fortes propiedades naturais para queimar graxa.
Día 5: proteína. Neste día, a sensación de fame está satisfeita, xa que podes comer:
- carnes magras: tenreira magra, cordeiro ou coello, polo;
- peixe magro;
- queixo cottage;
- ovos;
- leguminosas;
- queixos duros.
Cociña os alimentos ao vapor ou en auga, sen engadir sal nin aceite.
Día 6: beber, como o primeiro.
Día 7: nutrición equilibrada para saír da dieta:
- Almorzo: té verde, froita, ovos de galiña.
- Para xantar: sopa de trigo sarraceno ou arroz con auga, froita.
- Para a cea: ensalada de verduras con aderezo de iogur, pero sen sal.
Se se observan estrictamente todas as condicións especificadas, esa dieta non só dá menos 10 kg por semana, senón que tamén limpa o corpo, mantendo o resultado.
Dieta de repolo
Este tipo de dieta durante unha semana pertence á categoría de monodietas vexetarianas, pero con todo é relativamente fácil de tolerar en comparación con outras dietas baseadas nun produto. O feito é que o menú da casa resulta ser bastante diverso: o repolo pódese preparar de formas completamente diferentes, pódese cocer, cortar cru en ensaladas, fermentar, cortar en batidos, guisarse e cociñarse en guisos quentes. Esta forma de perder peso tamén é unha das máis baratas e sinxelas.
A repolo, ademais das súas propiedades naturais para queimar graxa, tamén é boa porque axuda a eliminar os residuos e as toxinas do corpo e contén moitas substancias útiles.
Non obstante, esta dieta non é absolutamente adecuada para persoas con enfermidades gastrointestinais. Podes repetilo unha vez cada 2 meses se non se observan manifestacións negativas no corpo dentro dunha semana.
Dieta aproximada na dieta de repolo:
- Mañá - un ovo de galiña, té verde.
- Xantar: ensalada de repolo fresca, 100 gramos de peito cocido, 1 ovo.
- Cea - guisado de repolo con polo ou peixe. Pola noite, beba un vaso de kefir baixo en graxa.
Dieta de kefir-curd
Os produtos lácteos fermentados contribúen ao correcto e saudable funcionamento do corpo humano. A dieta do kefir e do queixo cottage é unha das máis populares; permitirache desfacerte de 10 kg extra nunha semana sen prexudicar a túa saúde.
Os principais produtos deste sistema de comida de xaxún - kefir e queixo cottage - deben ser escollidos baixos en graxa. Debe beber polo menos 1 litro de kefir todos os días.
Un menú de dieta de mostra ten o seguinte aspecto:
- Almorzo: 60 g de queixo cottage e un vaso de kefir;
- Xantar: 100 g de queixo cottage e un vaso de kefir;
- Merenda da tarde: un vaso de kefir;
- Cea: 60 g de queixo cottage e un vaso de kefir.
Esta é unha versión bastante dura do sistema de alimentación, que ten críticas mixtas. Non obstante, hai varias receitas alternativas para unha dieta semanal de kéfir.
A primeira opción da dieta baséase en comer 4 veces ao día, nas que pode engadir 2 culleres de sopa durante cada comida. farelo por cada 100 g de queixo cottage baixo en graxa. O farelo está previamente empapado nunha pequena cantidade de auga fervendo. Tamén está permitido engadir algunhas bagas ou froitos secos ao queixo cottage para o almorzo.
A segunda opción é máis realista, implica comer cinco comidas ao día estrictamente en 2 produtos. A cantidade de queixo cottage por día é de 500 g, que se come en 5 doses e se lava cun vaso de kefir.
Os descansos entre comidas non deben exceder de 3 horas. Se non tes fame, bebe un vaso de auga. Esta é unha das formas máis eficaces de perder peso rapidamente.
A dieta de kéfir normaliza o proceso de dixestión natural e dá resultados sorprendentes: ata menos de 10 kg por semana. Pero deixar a dieta non debe ser demasiado brusco.
Nos primeiros días de deixar a dieta de kefir, inclúa carne magra no menú e despois vexetais guisados. Cada día, engade 1 produto e aumenta a inxestión de calorías. Unha transición tan suave permitirache manter o resultado.
Dieta de trigo sarraceno
O trigo sarraceno é un produto saudable e baixo en calorías. O trigo sarraceno contén moitas proteínas, aminoácidos e outros elementos necesarios para o corpo. A dieta de trigo sarraceno é sinxela e eficaz para a perda de peso, pero é difícil de manter, xa que o menú consiste só nun produto na mesma forma: trigo sarraceno elaborado con auga. Se mantés este réxime durante os 7 días, podes ver facilmente o resultado desexado, perdendo 10 kg.
É necesario preparar o cereal á noite, nunha proporción de 1:2 de trigo sarraceno con auga. O trigo sarraceno bótase con auga fervendo e cúbrese cunha tapa, á mañá seguinte pódese comer polo menos 4 veces ao día ata que estea cheo. Ademais, cómpre beber moitos líquidos (auga, té verde sen azucre).
É aceptable unha pequena adición de sal e herbas. En casos extremos, pode introducir produtos adicionais: kefir, caldo baixo en graxa, peixe de mar cocido. En caso de enfermidades dos órganos dixestivos e unha reacción negativa durante a dieta, este sistema de alimentación debe ser interrompido inmediatamente.