Como podes perder peso rapidamente? Unha cuestión sacramental que a moitos nos preocupa. Parece que a resposta é sinxela. Non comas. En todo. Unha semana ou dúas para estar seguro. Quizais haxa resultados, pero a que custo? E por canto tempo?
A folga de fame está cancelada!
O xaxún é algo que non se pode facer absolutamente. Hai tal técnica - o xaxún terapéutico. É certo, o seu obxectivo é un pouco diferente, non está relacionado coa perda de peso. Ademais, non se recomenda facer xaxún máis de 20 días na casa. Unha forma segura de prexudicar gravemente a túa saúde, pero aínda é unha pregunta se podes perder peso rapidamente.
O noso corpo é unha cousa astuta; trata de adaptarse ás malas condicións. Non hai comida suficiente para unha semana enteira? Isto significa que cómpre conservar o máximo posible aquelas reservas de graxa que aínda quedan. A regulación hormonal comeza e o proceso de perda de peso diminúe. E as acumulacións de graxa despois de tal axitación compensaranse moi rapidamente. As "existencias de reserva" en caso de fame deben repoñerse rapidamente. Esta é a principal desvantaxe do xaxún.
Pero que pasa coas opinións de aqueles para os que este método axudou a desfacerse de 10 ou máis quilos de máis? É unha pregunta sensata. Pero non esquezas que os resultados van presumir de quentes. Nunha semana a emoción desaparecerá. E que pasará co peso en 20-30 días: as persoas que morren de fame calan sobre isto.
Queres "queimar graxa" en serio e durante moito tempo? Coma! Pouco a pouco, pero moitas veces, polo menos 10 veces ao día. E con regularidade: fai un horario e cúmplelo. Unha forma comprobada de "enganar" a reacción do corpo, bastante accesible na casa.
Outro erro común dos que perden peso é a procura de alimentos baixos en graxa. Pero son todos tan dietéticos e baixos en calorías? Improbable. Espesantes a base de amidón, colorantes, sabores - para que os produtos baixos en graxa parezan atractivos. E isto é tanto o contido calórico como a "química" que tememos. Pero na etiqueta di "0%"! Os compradores gordos seguirán arrastrando este "esplendor dietético" dos andeis. Pero non necesitas facelo, non deixes que as críticas favorables te enganen. É moito mellor escoller produtos que conteñan as súas graxas naturais.
Alimentos para adelgazar
A disciplina na alimentación non é só un horario de almorzos, xantares e ceas (e a súa estrita observancia na casa). E non autolimitacións estritas: "Quero perder peso, o que significa que non vou comer despois do mediodía". Pero tamén a elección correcta do menú, especialmente se estás a pensar en como perder peso rapidamente. E o principal é manter o resultado. Fai esforzos heroicos, busca unha forma de perder 10 quilos nunha semana e, en breve, gañar 20? Para evitar que isto suceda, necesitas os produtos axeitados.
- Vexetais con baixo contido calórico e baixo índice glicémico. Estes son repolo, leguminosas, pepinos, tomates, verduras.
- Mazás. Unha froita que se come na cea substitúe unha viaxe á neveira (en caso de dúbida, lea as críticas dos que perden peso).
- Alimentos proteicos: polo, ovos, feixóns. Debes comelos nas cantidades prescritas pola dieta.
- Produtos lácteos (baixo contido de graxa): queixo cottage, kefir, leite. Conteñen calcio, cuxa inxestión non se pode reducir ao perder peso na casa.
- Cereais, especialmente trigo sarraceno, cebada perlada e arroz. Os principais produtos de mono-dietas que permiten perder rapidamente 5-10 kg.
- Especias. O pemento vermello contén unha enzima que descompón as graxas. A canela reducirá o teu apetito.
Toda a semana - en mingau
Escribiuse moito sobre como perder peso en 7 días. As dietas ofrécense de diferentes formas, incluso masoquistas. O efecto promete ser fabuloso: perder 10-20 kg de forma irrevocable en poucos días. Trátase ou ben dun "extremo" que ninguén precisa, ou dunha mentira flagrante dos autores destas recomendacións. Pero como perder rapidamente 5 kg - aquí o consello será máis razoable. E moi aplicable na casa.
Unha das dietas populares é o trigo sarraceno. É moi sinxelo, pero "sen sabor". Pero ten un dobre efecto: perder peso e limpar o corpo. Non sabes como perder peso rapidamente e mellorar a túa saúde nunha semana? A mellor forma é o trigo sarraceno.
Este método refírese a monodietas: só tes que comer trigo sarraceno e nada máis. Despeje auga fervendo sobre un vaso de cereais lavados e deixe cocer ao vapor durante a noite. Este mingau é o teu menú diario.
Outra dieta baseada en mingau é a cebada perlada. A cebada perlada contén moita lisina - mellora a síntese de coláxeno. Tes medo de que, se perdes moito peso, a túa pel perda a súa elasticidade? Perda de peso con cebada perlada! E unha boa forma de preservar a beleza, e os queridos "menos cinco quilos".
O cereal móstrase durante a noite e despois cócese en auga, sen sal. E comen cantas veces ao día queiran. O principal é que a cea de cebada perlada non debe ser máis tarde de 4 horas antes de durmir.
Con calquera dieta de cereais cómpre beber moito. Para facilitar o mantemento dunha monodieta, pode diversificala lixeiramente. Lava o teu mingau da mañá cun vaso de kefir e remata o xantar cunha sobremesa en forma de mazá.
O mingau satisface ben: non terás que soportar unha fame dolorosa. Entre os cursos de "terapia de caché", que duran unha semana, necesitas un descanso de 3-4 meses.
Sete días en kefir
Unha opción máis complexa é para aqueles que queren conseguir resultados impresionantes. 7-10 kg é o resultado máximo que se pode conseguir na casa sen danos. Se unha dieta deste tipo axudarache a perder 7 kg en 7 días depende da túa vontade de dar pasos decisivos para perder peso. Pero o resultado paga a pena! Isto é confirmado polas opinións dos que decidiron a dieta de kefir.
A base da dieta é o kefir baixo en graxa, a norma por día é de 1,5 litros. Engádese calquera produto a el - en secuencia rigorosa. O que non podes facer é violalo. Para evitar confusións, comeza a perder peso o luns. Así, o menú para toda a semana.
- Luns: kefir, patacas cocidas sen sal (5 tubérculos medianos).
- Martes: kefir, 100 g de filete de polo cocido.
- Mércores: kefir, 130 g de carne cocida.
- Xoves: kefir, peixe magro escalfado.
- Venres: kefir, 1,5 kg de mazás ou verduras.
- Sábado: kefir.
- Domingo: kefir, 1 litro de auga mineral sen gas.
Demasiado difícil? Proba a perder peso con kefir e mazás. Un método duro pero eficaz que se pode usar na casa. É bo se te marcaches un obxectivo: "Quero perder moito peso nunha data determinada". Podes aguantar algo máis dunha semana. O que non podes facer é mostrar fanatismo.
- Do 1 ao 3, así como dos días 7 ao 9, beba 1,5 litros de kefir "magro". En pequenas porcións, uniformemente durante todo o día.
- Do 4 ao 6 día: come 1,5 kg de mazás.
A dieta é dura e as críticas sobre ela son contraditorias. Para sobrevivir nove días nun menú deste tipo, necesitas forza de vontade. Pero os "esgotados" compiten entre si para presumir dos 10 kg que perderon para sempre. Esaxeración? Quizais. Pero perder peso a un ritmo de case un quilo por día tampouco é malo!
20 días a dieta
Hai unha desvantaxe das "dietas de fame". Non son axeitados para o seu uso a longo prazo na casa, o que é a súa desvantaxe. Hai algunha forma de perder peso ao mesmo ritmo, pero máis tempo? Despois de todo, marcaches un obxectivo tan difícil como perder 15 kg nun mes. E isto é real, e na casa. Pero só co enfoque correcto. E en presenza deses 15-20 kg extra, dos que o corpo se separará sen dor.
Necesitarás unha forte determinación e pedantería. Ademais de regras estritas para crear un menú, este método implica excluír unha comida ao día. Os primeiros 4 días son a cea, os segundos 4 días son o almorzo, os 4 seguintes son o xantar. E así por diante - durante 20 días. Despois de 10 días, o estómago perderá un 20% de volume. Isto é necesario para reducir os desexos de comida. E para conseguir o efecto máis duradeiro, xa que perder peso rapidamente é a metade da batalla: cómpre consolidar o resultado. O tamaño da porción é pequeno, os produtos son baixos en calorías, baixo contido de graxa, pero conteñen moitas vitaminas e outras substancias valiosas. As ensaladas adoitan estar condimentadas con sal, aceite de oliva (1 colher de chá) e zume de limón (5-10 gotas). As bebidas endulzanse con frutosa (1 colher de chá), só se permite o té verde. Os pratos quentes cócense.
Do 1o ao 4o día (excluída cea):
- almorzo: mazás - 4 pezas, queixo cottage baixo en graxa - 150 g. Lavar cunha cunca de té;
- xantar: polo (carne branca) - 200 g, arroz - 100 g, ensalada (pepino, tomate - 1 peza, eneldo). un vaso de leite;
- se tes fame insoportable, permítese un vaso de leite azucarado en lugar da cea.
Do 5 ao 8 día (almorzo excluído):
- en vez de almorzar, se tes fame, unha cunca de té sen azucre;
- xantar: mingau de trigo sarraceno salgado - 200 g, bacallau - 200 g, ovo cocido, unha cunca de té sen azucre;
- cea: ensalada (tomate de tamaño mediano, 150 g de repolo). En lugar de aceite e sal, sazone con zume de limón. Beba unha cunca de auga.
Do 9 ao 12 día (xantar excluído):
- almorzo: ensalada de 3 pepinos. Beba unha cunca de auga (se ten sede);
- se a fame é insoportable - un vaso de auga con limón e frutosa (1 colher de sopa cada un) á hora do xantar;
- cea: polo - 150 g, feixóns - 1 prato. Salga a comida. Se tes sede, bebe auga (1 vaso).
Do 13 ao 16 día (excluída cea):
- almorzo: queixo cottage fino - 200 g, té;
- xantar: brócoli - 200 g, auga limpa;
- en caso de fame insoportable, unha mazá ou un vaso de auga acidificada con limón en lugar da cea.
Do 17 ao 20 (almorzo excluído):
- en vez de almorzar, se tes fame insoportable, leite morno (1 vaso).
- xantar: pepinos - 2 pezas, bacallau -200 g. Sazonar o peixe con sal e perexil;
- cea: mingau de arroz - 200 g, tomates - 2 pezas. Condimento: endro, sal está prohibido.
Un menú tan escaso pode ser moi intimidante. Pero é moi posible soportar os 20 días enteiros. É difícil ao principio, pero despois dunha semana o corpo adáptase. A debilidade diminúe, o ton mellora. Non me cres? Lea os comentarios dos que xa "probaron" esta dieta. E despois de 10 días, moitos comezaron a facer exercicios físicos sinxelos na casa, isto aumenta a eficiencia. As flexións son adecuadas para os homes e as hula hoops para as mulleres.