A dieta de sandía como programa de desintoxicación para a perda de peso é unha excelente alternativa á dieta clásica para unha limpeza corporal complexa. Ideal para persoas que aman as sandías durante a época de maduración desta baga. As súas propiedades de limpeza e excelente formulación axudan a sacar o máximo proveito a este produto.
Os beneficios e os danos de perder peso nas sandías
Os beneficios dunha dieta de sandía para adelgazar:
- Limpeza de alta calidade debido a un poderoso efecto diurético, que axuda a eliminar o exceso de fluído do corpo, as toxinas e as substancias tóxicas.
- O corpo recibe unha enorme cantidade de nutrientes beneficiosos, en particular o ácido fólico.
- As sandías son deliciosas debido ao seu alto contido en frutosa, o que as fai máis atractivas que outros alimentos vexetais. Polo tanto, perder peso poderá estar de bo humor e non sentir molestias pola restrición dos produtos.
- Esta baga axudará a eliminar o inchazo.
- Debido ao sabor doce e ao volume da polpa, as sandías énchense rapidamente e a dieta é relativamente fácil de tolerar.
O dano derivado dunha dieta de sandía pode causarse ao corpo en varios casos:
- A perda de peso obsérvao durante máis de 3 días; entón hai unha alta probabilidade de deficiencia de vitaminas e fallos metabólicos asociados a unha cantidade insuficiente de substancias esenciais empregadas por unha persoa.
- A perda de peso ten contraindicacións para esta e outras dietas limpadoras.
- Para a perda de peso, escolléronse froitas fóra da tempada; entón hai un alto risco de nitratos, o que provocará intoxicacións alimentarias.
- Dado que o principal principio de acción é un efecto laxante, a limpeza dos intestinos e a eliminación do exceso de líquido, é probable que todos os quilogramos perdidos regresen en canto remate a dieta e a dieta se expanda. Se, ao mesmo tempo, descompón en alimentos nocivos en calorías, resultará non só devolver os quilogramos perdidos, senón tamén gañar outros novos.
Contraindicacións
O cumprimento da dieta de sandía está contraindicado se:
- Hai enfermidades renais, en particular, cálculos cun diámetro superior a 4 mm; hai unha alta probabilidade de complicacións.
- Hai enfermidades en forma aguda: a inmunidade nestas condicións debilitase e o corpo precisa moitos nutrientes, non só os contidos na baga. Se falamos de enfermidades do tracto gastrointestinal, entón o efecto laxante da sandía pode empeorar o estado da membrana mucosa do estómago e dos intestinos, o que terá un mal efecto na microflora.
- A muller está embarazada ou está amamantando. Durante o embarazo, o efecto diurético pode causar molestias á futura nai, porque a presión sobre a vexiga aumentará. E a micción frecuente pode perturbar a microflora do sistema reprodutivo. Ademais, tanto durante a procreación como durante a lactación, os expertos non recomendan dietas con restrición de produtos útiles, polo que calquera monodieta non será útil.
Composición e contido en calorías
A pesar do seu pronunciado sabor doce, a sandía é un alimento vexetal cun contido calórico negativo: cada 100 g de bagas contén só 38-40 calorías.
Composición da sandía:
- Ácido ascórbico, esencial para o sistema inmunitario;
- Vitaminas A, E, que manteñen a pel xuvenil e teñen un efecto beneficioso na visión;
- As vitaminas do grupo B (B1, B2, B6, B9) - considéranse as máis necesarias para perder peso, xa que a súa deficiencia leva a perturbar todos os procesos metabólicos;
- Auga - ata o 85% - é a acuosidade que proporciona un pronunciado efecto de limpeza;
- A auga, como a fibra, elimina as toxinas e substancias nocivas do corpo e tamén satura e non contén calorías;
- Potasio: importante para o pleno funcionamento do músculo cardíaco, a composición sanguínea e o traballo do sistema urinario;
- Magnesio: ten un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso;
- Fósforo: importante para construír e fortalecer o tecido óseo e a función cerebral completa;
- O licopeno é un antioxidante que retarda o envellecemento e acelera a rexeneración celular.
Menú
Hai moitos tipos de dietas de sandía en termos de duración, pero para unha soa dieta é aceptable unha perda de peso de ata 3 días. Se o período de adelgazamento é máis longo, entón a dieta debe ampliarse con outros produtos útiles.
Durante 1 día
Durante o día de xaxún nas sandías, recoméndase comer só polpa de sandía durante o día. A cantidade de bagas non está limitada, permítese comer ata a saturación completa. Podes facer zumes de sandía e batidos, usa 1-3 franxas de pan de centeo.
A cantidade de auga potable regular é ilimitada.
Durante 2 días
Unha perda de peso de dous días en sandías permitirache desfacerse de 2-4 kg, reducindo significativamente o tamaño da cintura e do abdome. O menú consta dos seguintes produtos:
- 2-3 croutóns de centeo;
- Ilimitado - polpa de sandía;
- Ilimitado: auga, té verde;
- 2 vasos de kéfir por día;
- Ata 200 g de requeixo por día.
Durante 3 días
Unha mono-dieta de tres días non é diferente en termos dun conxunto de produtos dunha de dous días.
Durante 5 días
As dietas mono bajas en calorías que duran máis de 3 días requiren unha expansión dietética para minimizar os riscos de danos potenciais.
Permitido para o seu uso:
- Sandías e outras bagas en cantidades ilimitadas;
- Mazás verdes, cítricos, kiwi;
- Vexetais verdes: pepinos, calabacín, repolo, verduras;
- Ata 50 g de centeo ou pan integral por día, preferentemente en forma de croutons;
- Ata 200 g de requeixo 0% ao día.
Menú de mostra para todos os días:
- Almorzo:batido de sandía e bagas.
- Snack- ensalada de mazá, sandía e laranxa.
- Xantar- calabacín ao forno, ensalada de verduras frescas.
- Snack: un vaso de kéfir, polpa de sandía.
- Cea- requeixo con herbas, un vaso de kéfir.
Durante unha semana
A perda de peso semanal nas sandías tamén proporciona a presenza de moitos outros produtos na dieta, ademais desta baga.Estes inclúen:
- Avena, arroz integral: cómpre almorzar;
- Sandías e outras bagas: en cereais, batidos, zumes frescos, ensaladas de froitas;
- Vexetais con contido calórico negativo, principalmente crus;
- Ovos, lácteos e produtos lácteos fermentados cun 0% de graxa.
- Sementes, froitos secos, aceites vexetais.
O menú de todos os días ten o seguinte aspecto:
- Almorzo: fariña de avea en auga, sandía, laranxa e batidos de sementes de chia.
- Snack: ensalada de kiwi e polpa de sandía con iogur sen graxa.
- Arroz integral, ensalada de remolacha cocida, herbas e noces, aderezada con aceite de oliva.
- Kefir, polpa de sandía.
- Tortilla de pementón, polpa de sandía.
Se cres os comentarios, hai casos en que a xente conseguiu perder menos 10 kg por semana, seguindo unha dieta así con pequenas porcións.
Durante 10 días
En dez días con consumo diario de sandía, pode perder ata 6 kg. Para un período tan longo da dieta, só é adecuado un menú que se asemella a unha dieta correctamente equilibrada e con baixo contido calórico.Un exemplo de dieta de sandía durante 10 días:
| Día | Almorzo | Merenda | Xantar | Merenda | Cea |
| 1 | Panqueiques de fariña de arroz, sandía fresca | Ensalada de sandía e kiwi | Sopa de verduras, peito de polo cocido ou ao forno | Requeixo, polpa de sandía | Repolo con carne |
| 2 | fariña de avea con pasas | Batido de sandía e pomelo | Polo, pepino, ensalada de queixo, de sobremesa - polpa de sandía | Pulpa de sandía | Sopa de peixe con cenorias e herbas |
| 3 | Pastel de queixo sen cocer feito con queixo cottage baixo contido de graxa cunha capa de sandía fresca | Calquera ensalada de froitas | Repolo guisado con filete de polo, polpa de sandía | Kefir con sementes de chia | Ensalada de sandía, granada, albahaca, aderezada con zume de limón |
| 4 | Requeixo con bagas e sandía | Kiwi | Guiso de cogomelos vexetais | Kefir con sandía | Brócoli ao vapor, sandía fresca |
| 5 | Tortilla de herbas | Jalea de zume de sandía | Ensalada de polo, pepino e verduras ao horno, polpa de sandía | Requeixo con sandía | Ensalada de berenxena ao forno, granada e sandía |
| 6 | Tortas de queixo sen fariña e azucre, sandía fresca | Sandía e outros batidos de bagas | Lentellas, polpa de sandía | Kefir e cóctel de sandía fresca | Peixe cocido, leituga |
| 7 | fariña de avea en auga con noces | Puré de mazá e sandía | Cocido de feixón | Requeixo con sandía | Cóctel de marisco cocido |
| 8 | Ovos fritos con queixo e herbas, sandía fresca | Iogur con sandía | Vinagreta con chícharos verdes | Polpa de sandía | Brócoli e cazola de polo moído |
| 9 | Arroz integral, batido de sandía | Batido de leite | Ensalada de remolacha e poda, aderezada con aceite de oliva, polpa de sandía | Sandía fresca | Tortilla de queixo e camarón |
| 10 | Lentellas con ensalada de verduras | Polpa de sandía | Polo, pepino, ensalada de queixo, de sobremesa - polpa de sandía | Jalea de sandía | Peixe vermello ao forno, calquera verde |
Durante 14 días
Para unha dieta de sandía de dúas semanas, o menú de 10 días é ideal. Con tal duración, é recomendable usar vitaminas complexas para manter a saúde.
Opcións de dieta
Ademais das dietas que se asemellan a unha dieta equilibrada axeitada, hai outro tipo de menús para adelgazar nas sandías. Todos eles non son menos eficaces e teñen as súas propias características.
Sandía e melón
A beleza deste tipo de dieta de sandía é que o segundo alimento básico, os melóns, madura aproximadamente ao mesmo tempo que as sandías. Polo tanto, esa perda de peso non só será moi saborosa, senón tamén accesible. Dadas as características do melón e a súa escasa compatibilidade con outros alimentos, recoméndase comer estes 2 produtos por separado, cun intervalo de 2-3 horas.
O menú pode ter un aspecto así:
- Almorzo- puré de melón.
- Snack: sandía fresca.
- Xantar- melón, cortado en cubos e vertido cunha cucharadita de mel.
- Merenda- polpa de sandía.
- Cea: calquera tipo de melón.
Kéfir de sandía
Adelgazar e purificar con polpa de sandía e kefir é mellor durante un día de xaxún e unha dieta de dous días. A sandía limpa os intestinos e as bifidobacterias do leite fermentado contribúen á formación dunha microflora intestinal e estomacal sa.
Debes escoller kefir baixo contido de graxa e beber ata 1, 5 litros ao día.
Sandía-pepino
Como as sandías, os pepinos teñen un 80-90% de auga, polo que tamén axudan a limpar os intestinos e o corpo no seu conxunto. Esta combinación de produtos básicos ten moito éxito.Durante o día, excepto os pepinos e as sandías, permítese comer:
- Verdes;
- Repolo branco;
- Raíz de apio;
- Requeixo e kefir de baixo contido de graxa.
Con pan negro
Moitas persoas adoran a combinación de sandía + pan / galletas / calquera outro forno. Algunhas franxas de pan negro ou de grans enteiros axudarán a saciarse máis rápido e a dieta tolerarase moito mellor.
Sandía e proteínas
A dieta de sandía para adelgazar debido á queima de tecido adiposo será a máis eficaz se, ademais desta baga, come alimentos proteicos:
- Carne magra e peixe cocidos suavemente;
- Marisco;
- Ovos;
- Produtos lácteos;
- Leguminosas e soia.
A sandía saturará o corpo con fibra e o seu alto contido en auga axudará a asimilar mellor as proteínas. Con esta dieta débese consumir sandía pola mañá e proteínas, sempre que queira.
Sandía-trigo sarraceno
A dieta de sandía será satisfactoria, durante a cal permítese comer mingau de trigo sarraceno preparado dun xeito especial. Vértense 200 g de cereais en 400 ml de auga pura á noite e déixanse a temperatura ambiente. Pola mañá e durante todo o día, as gachas cómense sen especias nin aditivos. Ademais, permítese comer ata 1 kg de polpa de sandía.
A duración máxima da perda de peso nunha dieta deste tipo é de 7 a 10 días e durante este tempo pode perder de 5 a 8 kg.
Sandía-mazá
As sandías van ben con outros alimentos vexetais. As mazás considéranse unha das froitas aconsellables para complementar a mono-dieta de sandía. A tempada para eles coincide coa tempada das sandías, polo que perder peso non terá problemas coa dispoñibilidade desta dieta.
Permítese comer todos os días:
- Ata 1, 5 kg de polpa de sandía;
- Ata 1, 5 kg de mazás;
- Ilimitado - auga;
- Ata 1 litro de kéfir ao 0%.
Sobre sandía e arroz
O arroz é considerado un dos mellores alimentos desintoxicantes e moitas dietas mono-arroz adoitan practicar. Para a perda de peso, a dieta da sandía pódese complementar con arroz integral ou branco sen pulir: son as variedades que conteñen os ingredientes máis útiles e fibra que axuda a limpar.
Está permitido comer ata 0, 5 kg de arroz integral ao día sen engadir especias nin aditivos.
Sobre sandía e requeixo
A dieta de sandía curta é unha dieta proteica. Durante a súa observancia (permítese ata 7 días), queima o tecido adiposo, consérvase parcialmente o tecido muscular e normalízase a dixestión; así afecta o queixo cottage ao corpo.
A sandía ilumina o sabor da dieta e promove a limpeza. Por cada día, pode perder ata 1 kg.
Dieta renal de sandía
Dieta para riles: pode ser unha mono-dieta de 1 a 3 días en sandías, auga e kefir, ou unha combinación de comer sandías cun baño quente.
No segundo caso, é necesario tomar un baño quente unha vez cada 3 semanas, e 10 minutos antes e a tempo - comer a maior cantidade de polpa de sandía posible. Todo o procedemento leva aproximadamente 1 hora, durante o cal a area e as pedras pequenas saen dos riles xunto coa urina e a temperatura cálida da auga ten un efecto beneficioso neste proceso.
Durante o embarazo
É necesario e posible que as mulleres embarazadas consuman sandías porque conteñen unha gran cantidade de ácido fólico, necesario para o desenvolvemento completo do feto. Pero é imposible adherirse a unha dieta única en calquera caso, porque está cargado de falta doutras vitaminas e minerais importantes.
Os produtos diuréticos durante o embarazo poden empeorar significativamente o benestar da futura nai. Na vexiga, a medida que o feto medra, xa hai unha presión excesiva, debido a que a muller sente frecuentemente o desexo de ir ao baño. A abundancia de sandías no menú aumentará o efecto diurético, pode ser incómodo para unha muller embarazada e acompañarse de sensacións dolorosas na zona pélvica.
Con psoríase
Na loita contra a psoríase, ás veces úsase un medicamento tradicional como a dieta de sandía. Se cres que son partidarios deste tratamento, usando só sandías en cantidades ilimitadas durante 10-30 días, podes derrotar a enfermidade. Se tes moita fame, podes comer unha pequena cantidade de pan negro.
Desde o punto de vista da medicina tradicional, o método é cuestionable, tanto en termos de superación da psoríase, como é difícil crer nos seus beneficios para a saúde en xeral.
Como escoller a baga correcta
Principais consellos para escoller unha sandía:
- Seleccionar por tempada. Se é posible, xunto ao campo onde medran ou ao agricultor que garda o bastán. Como último recurso - no mercado e só no último lugar - no supermercado.
- A casca debe ser firme, brillante e as raias da baga deben contrastar entre si.
- É mellor escoller un tamaño medio: unha sandía xigante, moi probablemente, creceu deste xeito debido á adición de nitratos ao chan e moi pequena - aínda non madura. O peso ideal para bagas de calquera variedade (excepto as pequenas) é de 4-6 kg.
- Unha mancha nun dos lados dunha sandía debe ser amarela ou laranxa e non superar os 6 cm de diámetro para os froitos grandes e 5 para os máis pequenos.
- Ao tocar na cortiza, debería aparecer un son sonoro.
Abandonar a dieta
A dieta de sandía require a saída correcta, que é gradual. Nos primeiros 2-3 días, a dieta debería ampliarse con verduras e outras froitas, nos próximos 2-3 días - con cereais e despois introducir produtos proteicos. Para conservar o resultado durante moito tempo, os produtos feitos con fariña branca, doces e outros doces, fritos e produtos con produtos químicos na composición deberían abandonarse para sempre.
Opinións de médicos e especialistas
- “Os zumes e os batidos de sandía frescos son moi útiles para os que adelgazan. Pero durante moito tempo (máis de 1 día), comer exclusivamente coa polpa desta baga é prexudicial e perigoso para a saúde de calquera persoa. Non admito as mono-dietas, porque case nunca dan resultados duradeiros, pero durante a tempada de sandías considero aconsellable descargar as sandías cada 10-14 días, mantendo unha dieta equilibrada. "
- “Antes de comer grandes cantidades de sandías e outros diuréticos, aconséllolle que asegure que os riles e o tracto gastrointestinal estean ben. O efecto laxante pode agravar o curso da urolitíase e afectar negativamente á microflora dos órganos dixestivos. Como parte da dieta no contexto dunha dieta equilibrada, a sandía de calidade sempre será beneficiosa. Pero unha dieta de sandía de calquera lonxitude non é segura en presenza de moitas enfermidades ".
Críticas e resultados dos que perderon peso
- “Encántanme as sandías. Para min, perder peso sempre é algo moi difícil e deprimente. Pero perder peso nesta baga é un pracer. Prefiro o zume fresco, os batidos con outras bagas, o sorbete e un punzón feito de sandía e outras froitas. Podo vivir así entre 10 e 14 días. Este ano perdín 6 kg en 2 semanas ”.
- "Lin sobre a limpeza de todos os sistemas do corpo cunha sandía dun blogueiro de fitness. Aconsellou vivir con zumes de froita fresca durante unha semana e non comer nada sólido. A sandía fresca figuraba na lista de bebidas permitidas. Pasei 7 días de tal desintoxicación e paréceme que renacín: sentín lixeireza en todo o corpo, un aumento de enerxía e a cintura parecía volverse máis delgada. O resultado na balanza foi de -4 kg ".