Dieta de polo

A dieta de polo é un xeito doado e accesible de adelgazar sen ter fame e sentirse incómodo. Descubre no artigo como e con que precisa comer polo e ovos para perder ata 7 kg por semana.

Quizais a galiña sexa o produto máis versátil que che permita comer copioso, saboroso e económico. Pero a principal vantaxe desta ave é o seu baixo contido calórico, grazas ao cal é a galiña que se usa en moitas dietas que implican unha perda de peso eficaz e segura. Sobre a base deste produto, incluso se creou unha mono-dieta, que se chamou dieta de polo. Baséase no consumo exclusivamente desta carne durante todo o período de perda de peso. Ademais, principalmente só se usa unha parte do paxaro: o peito. Ten menos calorías e só un almacén de nutrientes. Ao mesmo tempo, é mellor non comer o resto da galiña: teñen moita graxa e colesterol formados durante o tratamento térmico. Evita especialmente as astutas ás: a parte máis gorda deste paxaro.

Dado que o polo é rico en proteínas, recoméndase o estado físico activo para os que seguen unha dieta de polo. Incluso unha pequena actividade física acelerará o progreso cara ao seu obxectivo e axudaralle a perder peso o máis rápido posible. Ademais, o corpo adquirirá formas sedutoras, quedará en forma e esvelto. Non é casualidade que esta carne se considere un produto dietético ideal para deportes, tratamentos e dietas diversas.

Vantaxes e desvantaxes

A principal vantaxe desta dieta é a lixeireza. Hai tantas peitugas de polo nas tendas que non haberá problemas para atopalas. Esta é a carne máis económica e económica, que se presenta en abundancia nos estantes das tendas en calquera época do ano; non faltan as carnes de aves nin no verán, nin no outono nin no inverno. A propia carne é facilmente dixerible e perfectamente percibida polo tracto gastrointestinal. Contén unha tonelada de nutrientes necesarios para a saúde e o benestar. Por exemplo, o polo contén máis ácidos graxos poliinsaturados que calquera outra carne. Ademais, contén moito triptófano, a base para a produción de serotonina (a hormona do pracer). Comendo polo, non estás desalentado e estás de ánimo excelente.

O polo cocido é o alimento ideal para persoas predispostas á gastrite. As fibras de carne reducen a acidez e teñen un efecto beneficioso na dixestión. A calquera que consome regularmente carne de polo non lle faltan vitaminas PP, E, K, B, A e minerais (fósforo, cobre, ferro).

Polo tanto, hai moitas vantaxes obvias:

• o corpo límpase, elimínase das toxinas e do exceso de peso;
• a galiña é dixerida lentamente, facendo que se sinta moito tempo despois da comida;
• mellora o metabolismo: o corpo elimina as reservas de graxa sen comprometer a masa muscular;
• os resultados da perda de peso persisten durante moito tempo;
• non faltan fibras e proteínas beneficiosas;
• cunha correcta adherencia á dieta, non é necesario consumir complexos vitamínicos adicionais.

Só ten un inconveniente en tal dieta: unha pequena cantidade de graxa. Polo tanto, a dieta está deseñada para non máis de 2-3 semanas. Superar este período é moi desaconsellable. Os que seguiron esta dieta observan outro inconveniente: o peito de polo abúrrese bastante rápido. Polo tanto, a dieta mono non é tan popular. A maioría das veces, o polo combínase con outros alimentos baixos en calorías, o que permite diversificar o menú e facelo máis interesante.

Contraindicacións

Calquera dieta para adelgazar, incluída a baseada en carne de polo, está pensada para persoas sans que non teñan enfermidades crónicas. A dieta do polo caracterízase por unha abundancia de proteínas que afectan negativamente á saúde dos riles. Se tes algún problema co sistema urinario, renuncia a esta dieta. Coa adhesión a longo prazo a tal dieta, existe unha pronunciada falta de graxa, o que leva a trastornos metabólicos. Tamén xorden problemas para os que adelgazan e, ao mesmo tempo, renunciaron ao sal; isto pode provocar unha maior fraxilidade dos ósos. O exceso de proteínas non é demasiado bo para o tracto dixestivo, o que pode provocar un aumento da acidez, alteración do peristaltismo e constipação. Algúns que adelgazan reportan un aumento da fraxilidade das uñas, deterioro da pel e do cabelo.

Non perda peso cunha dieta de polo se:

• está embarazada ou está amamantando;
• ter unha enfermidade crónica;
• menores de 18 anos ou maiores de 55 anos;
• ten problemas coa saúde do corazón, do tracto gastrointestinal;
• recuperándose dunha enfermidade grave ou cirurxía.

Se ten dúbidas de se esa dieta é adecuada para vostede, consulte co seu médico. Deste xeito evitarás posibles complicacións e non exporás o teu corpo a estrés innecesario. Teña especial coidado ao elixir unha mono-dieta; é mellor diluír o menú cunha variedade de verduras, o que corrixirá os efectos secundarios de altas doses de proteínas.

Mono-dieta no peito de polo cocido

Como parte deste réxime, cómpre comer exclusivamente carne de peito de polo durante todo o período de perda de peso (non máis de 3-7 días). Débese ferver sen o uso de sal, salsas e aceites. Por sabor, podes engadir herbas e especias naturais. Durante o día, non necesitas comer máis de 1200 kcal, é dicir, consumes aproximadamente 1 kg de carne fervida. Esta porción debe dividirse en 4-5 comidas. Dado que neste réxime a cantidade de proteína supera os indicadores habituais, unha mono-dieta pode ter un mal efecto sobre a saúde. Primeiro de todo, os riles están baixo ataque, que reaccionan negativamente a esa nutrición. Polo tanto, recoméndase adherirse a el só uns días. O resultado non é malo: en menos dunha semana pode desfacerse de 4-6 kg.

Se pensas adelgazar por máis tempo, dilúe o polo con máis vexetais. Corrixirán os efectos de altas doses de proteínas e, debido á abundancia de hidratos de carbono vexetais, reducirán a carga nos riles. A abundancia de vexetais na dieta ten un efecto beneficioso no tracto dixestivo e mellora o peristaltismo.

Adelgazamento con caldo (sopa de filetes)

Unha das formas máis eficaces de adelgazar co polo é consumir caldo de polo. Quentan perfectamente, saturan e enriquecen o corpo con substancias útiles. Mesmo se cociches o caldo pola mañá ou bebiches o de onte, asegúrate de recalentalo ao lume (non no microondas! ) Para mantelo quente. Entón dará unha sensación de saciedade e calor. Use polo magro para facer o caldo. A aves é o mellor. A galiña lávase ben, retírase da pel e dos ósos, métese en auga fría e ferva a lume forte. Elimina toda a escuma, cociña durante 3-4 minutos a lume medio e despois cambia ao máis baixo. E cociña 30 minutos máis, ata que a carne estea completamente cocida. Antes de apagalo, podes engadir un pouco de apio, cenoria, herbas, loureiro e condimentos.

Se segues todas as condicións, en só unha semana podes perder ata 10 kg. Para isto:

• ferva 2 filetes de polo diariamente en 3 litros de auga sen sal;
• come só caldo, dividíndoo en varias racións;
• non coma caldo con pan nin nada máis.

Use o filete de polo sobrante para preparar deliciosas comidas para o fogar. Se tal dieta che parece demasiado dura, podes cambiar a unha opción máis sinxela: comer carne de polo xunto co caldo, dividíndoa en 4-5 porcións.

Para que despois desta dieta o peso non volva rapidamente, substitúa unha comida polo mesmo caldo dentro dunha semana despois de perder peso.

O menú da segunda semana será algo así:

• Luns: ovo, caldo, ensalada de verduras.
• Martes: trigo sarraceno ou arroz cocido, caldo.
• Mércores: unha mazá ou laranxa, un vaso de caldo.
• Xoves: unha porción de caldo e 2 culleres de sopa de mingau, unha pequena porción de verduras guisadas.
• Venres - 150-200 g de iogur ou kefir baixo contido de graxa, verduras frescas.
• Sábado: peixe ou polo cocido, unha cunca de caldo.
• Domingo: volvemos á dieta habitual, evitando alimentos ricos en calorías e pouco saudables.

Posteriormente, podes organizar días de caldo en xaxún, grazas aos cales perderás ata 1, 5 kg por día.

Sobre verduras e carne de polo

Esta é a opción máis común e popular para a perda de peso rápida. Está deseñado para 7 días. O principio principal é o mesmo: non debe consumir máis de 1200 kcal por día. Ao mesmo tempo, a peituga de polo representa aproximadamente a metade das calorías consumidas, en termos de contido calórico ou en termos de cantidade de alimentos consumidos, isto vén determinado pola perda de peso por si mesmo.

Para acadar os máximos resultados con esta dieta, siga unhas condicións sinxelas:

• comer polo cocido sen pel;
• complementa a dieta con calquera vexetais, excepto patacas;
• comer froitas sen azucre (as uvas e os plátanos están prohibidos debido á abundancia de azucre neles);
• complementar a dieta con cereais integrais sen refinar (excepto para o trigo e os seus derivados);
• comer fraccionado, usando os alimentos almacenados para o día en 5-6 comidas;
• renunciar ao sal. Para engadir sabor aos alimentos, usa condimentos;
• bebe polo menos 1, 5 litros de auga limpa diariamente.

Asegúrese de usar o seu gráfico de calorías e a báscula de cociña para manter un ollo atento á inxestión de calorías. Se se cumpren todas estas condicións, o metabolismo será estable. E isto significa que a sensación de fame salvaxe non te atormentará e o peso desaparecerá de xeito uniforme e suave. Durante unha semana nesta dieta, pode perder ata 5 kg de exceso de peso. Para mellorar o resultado da perda de peso, tamén se recomenda combinar unha dieta con exercicio moderado.

2-3 días

Se só queres descargar a túa dieta e perder un pouco de peso sen moitas dificultades e desmaio con fame, podes seguir a dieta de descarga durante 2-3 días ou descansar ao corpo unha vez por semana. O menú para ese día ten o seguinte aspecto:

• para o almorzo comemos 150 g de polo cocido e ensalada;
• para xantar comemos 100 g de polo e unha mazá verde;
• para xantar - 150 g de polo e mingau (trigo sarraceno, arroz ou cebada);
• para unha merenda da tarde: 100 g de polo, puré de verduras ou ensalada;
• para a cea - 50 g de polo, unha cunca de caldo de polo quente, 200 g de verduras.

Durante 7 días

• Luns: durante o día comemos un quilo de peito cocido e 350-400 g de arroz. Todo isto divídese en 5-6 porcións iguais. Despois de cada comida, podes beber un vaso de zume recén espremido diluído con auga. Pola noite permítese un produto lácteo sen azucre e baixo contido de graxa.
• Martes: a ración diaria é de 700 g de polo e 500 g de piñas. Todo isto divídese en porcións. Antes de ir para a cama, asegúrese de beber un vaso de kefir baixo contido de graxa: axudará a restaurar a acidez do tracto gastrointestinal despois dunha abundancia de piñas. Se o desexa, as piñas poden substituírse por toranja ou laranxa. En simbiose coa galiña, o valor destes froitos aumenta.
• Mércores, xoves e venres: comemos un quilo de carne de polo, 200 g de repolo, unha cenoria e 4 mazás ao día. A orde na que se consumen estes produtos pode ser calquera. Pero asegúrese de comer fraccionado durante varias comidas. Non esqueza o réxime de beber: pode beber auga, té ou café sen azucre, zumes naturais.
• Sábado - 700 g de carne e leituga ilimitada, verduras. Podes facer un corte delicioso aderezándoo con zume de limón. A ensalada é rica en fibra complexa, que tarda moito en dixerirse e, polo tanto, dá unha sensación de plenitude.
• Domingo: elixe un menú de calquera dos días anteriores e segue con el.

Neste modo, pode perder ata 7 kg de "lastre".

Durante 10 días

O menú para unha maratón de 10 días non é moi diferente da dieta semanal. Se queres ampliar esta dieta por uns días máis, comeza a comer de novo: o día 8, toma a dieta o luns, o noveno o martes e o décimo o mércores. Dado que a dieta é bastante variada, o dano ao corpo derivado dunha dieta inusual será mínimo.

Opcións de dieta de polo

Só hai unha galiña pouco interesante e prexudicial. Polo tanto, a base do modo mono inventáronse varias opcións que che permiten perder peso saboroso, saudable e eficaz. A súa peculiaridade é que a base da nutrición non é un produto, senón dous ou tres. Isto permítelle combinar ingredientes de diferentes xeitos e preparar unha variedade de comidas todos os días. Pero, o máis importante, elimina as deficiencias do modo mono, saturando o corpo con vitaminas e microelementos que faltan.

Perda de peso nos ovos de galiña

Ás veces, ademais de ou no canto de polo, os que están a perder peso usan ovos de polo. Isto ten sentido, xa que os ovos son ricos en proteínas, hidratos de carbono e teñen un sabor distinto. Podes cociñalos de xeitos completamente diferentes, o que che permite facer o menú brillante e orixinal. Tal dieta, como a de polo, é estupenda para aqueles que están a perder peso ao participar activamente na forma física. As proteínas e vitaminas contidas neste produto teñen un efecto beneficioso sobre o estado da pel, cabelo e uñas. Ademais, os ovos saturan durante moito tempo, o que che permite esquecer a fame durante varias horas despois de comer. Prepáranse rapidamente, polo que non terás que molestarte de pé na estufa durante longos períodos.

Resultados esperados

A perda de peso nunha dieta de polo é de 4 a 8 kg por semana. O resultado final depende da dieta: que alimentos adicionais e cantas calorías consumes ao día. Os seguintes factores tamén afectan o resultado final:

1. Cal é o teu peso ao comezo da dieta: canto máis "lastre", máis ben irá nos primeiros días.
2. Que actividade tes nos deportes? As dietas proteicas están deseñadas para unha actividade física intensa, polo que esta dieta non é para os preguiceiros.
3. Cantas veces e canto comes. É recomendable dividir a comida en varias comidas e comer en pequenas porcións, aínda que a miúdo. Isto axudará a reducir o tamaño do estómago e así manter os resultados da dieta durante moito tempo.
4. Que e canto bebes. Non se cancelou a norma de 1, 5-2 litros por día de auga. Se substitúe a auga por outras bebidas (refrescos, café), os resultados serán moito peores.

Como saír da dieta

A dieta non limita demasiado o menú a un conxunto de alimentos. Non obstante, saír correctamente é preservar o resultado durante moito tempo e non prexudicar o corpo ao mesmo tempo. Se pretende que a súa harmonía sexa permanente e non temporal, siga estas sinxelas regras.

• Saia da dieta o dobre de tempo que perdeu peso. Despois dunha maratón dunha semana, o período de transición leva 14 días, despois dun maratón de dúas semanas, un mes.
• Introduce os alimentos gradualmente na túa dieta e non todos á vez nun día. En primeiro lugar, dá preferencia aos alimentos saudables baixos en calorías: verduras cocidas sen amidón, froitas sen azucre.
• Tenta evitar os panecillos, asados e calquera outro alimento rápido rico en hidratos de carbono o maior tempo posible.
• Fai deportes sen saltar os adestramentos; non te sintas arrepentido e pasa polo menos 1 hora no ximnasio 3 veces á semana.

Especialmente coidado debe deixarse na dieta para os que perderon peso en caldo de polo. Tardará 10 días en volver á súa dieta normal. Amplía o primeiro menú de dieta de "cinco días" con cereais lixeiros en auga, torradas secas, ovos de galiña e fígado, peixe magro. Coma froitas e verduras verdes sen azucre. Durante os próximos cinco días, podes engadir á túa dieta carne magra, vísceras, cazolas feitas con vexetais e produtos lácteos. Dálle luz verde ao muesli e ao queixo cottage. Podes volver á túa dieta habitual o día 11 despois do final da dieta. Pero aínda así é recomendable limitar ao mínimo ou abandonar completamente os alimentos graxos, doces e fritos. Isto axudará a manter os resultados durante moito tempo e non se esgotará no futuro con dietas regulares.