Exercicios que podes facer sen saír de casa, aínda que che permite perder peso.
Todo o mundo quere ser delgado, atractivo, cunha forma corporal ideal. Non obstante, non todos poden permitirse o luxo de ir ao ximnasio, á piscina, porque leva moito tempo e, por suposto, son cartos.
Polo tanto, podes controlar o teu formulario na casa, realizando algúns conxuntos de exercicios.
Unha característica importante para comezar as clases de adelgazamento na casa é establecer un obxectivo cara ao que avanzar e a forza de vontade tamén é importante. Despois de todo, se non hai forza de vontade, desexo, entón será moi difícil xestionar quilos extras. Facer exercicio físico na casa require consistencia, se fas descansos, o resultado final non levará a nada.
Recomendacións de especialistas
Aquí tes algúns consellos para o exercicio físico na casa: así que, ademais de facer exercicio físico, tamén tes que desenvolver unha dieta: este é un elemento obrigatorio para unha figura ideal. Non se pode comer comida 2 horas antes do adestramento e aproximadamente unha hora despois. Durante os adestramentos na casa, cómpre tomar unha pequena cantidade de líquido; debe ser auga potable normal.
Tamén é necesario ventilar ben a sala onde se realizará o adestramento antes de comezar as clases e despois de rematar tomar unha ducha quente. Unha característica importante é a roupa e os zapatos nos que practicas, non deben dificultar o movemento e estar cómodos para que sexa cómodo moverse. Ademais, se estás decidido a perder peso, tamén necesitarás mercar material deportivo: trátase de pesas de varios pesos, unha alfombra especial, un banco estreito e un aro de ximnasia.
Entón, imos comezar a facer os mellores exercicios para adelgazar na casa.
Unha característica importante é que necesitas comezar cun pouco de quecemento. Prepara os músculos para a actividade física para evitar tensións ou lesións.
Comezamos o quecemento cunha camiñada de 5 minutos e logo correndo no lugar cos xeonllos altos. Despois de realizar inclinacións en diferentes direccións durante dous a tres minutos, é necesario rematar o quecemento, con exercicios como alternar a rotación cos ombreiros, os cóbados e despois as mans, facendo isto tamén durante uns 5 minutos.
O conxunto principal de exercicios para adelgazar na casa debe comezar con agachamentos, o que lle permite eliminar quilos de máis das nádegas e coxas internas. Debe facer preto de 20 sentadillas á vez.
Técnica de agachamento: mantén as pernas separadas ao ancho dos ombreiros, pon as mans na cintura, agachache para respirar profundamente e endereitándonos á posición inicial, exhalamos.
O seguinte exercicio consiste en lanzar cada perna cara adiante para crear pernas máis delgadas. Técnica de exercicio: facemos un espido, por exemplo, o paso ancho dereito e o xeonllo da outra perna debe tocar o chan. Neste caso, os brazos deben estar na cintura e facemos aproximadamente 30 aproximacións, alternando as pernas.
O seguinte exercicio está dirixido a mellorar a forma do peito, porque durante o adestramento os músculos do peito fanse máis débiles. Este exercicio require un banco e pesas. A técnica deste exercicio: deitámonos nun banco, levamos pesas nas mans, estendémolas aos lados, respiramos e xuntamos as mans detrás da cabeza, exhalando. Neste caso, a masa da mancuerna debe aumentar gradualmente.
Agora exercicios para os músculos abdominais superior e inferior. Grazas a este exercicio, pode eliminar o exceso de conxestión na cintura e tamén permite fortalecer os músculos inferiores do abdome. Técnica de exercicio: cómpre deitarse sobre a esterilla, dobrar as pernas nos xeonllos, cando inhala, levántaas moi alto e, ao exhalar, baixalas á súa posición orixinal.
O seguinte exercicio é o seguinte: fixamos os pés no chan, mentres as pernas deben estar dobradas nos xeonllos, é necesario subir aos omóplatos.
O seguinte exercicio está dirixido a eliminar a graxa na cintura e nas nádegas, aquí necesitamos un aro halahup, necesitamos torcelo durante 20 minutos sen interrupción. Se queres darlles unha carga aos becerros, entón abonda con estar no chan nos dedos dos pés e baixalo á posición inicial.
Aos poucos, este conxunto de exercicios para adelgazar na casa pódese diversificar engadindo ou substituíndo un ou outro exercicio por outro, pero iso está ao seu criterio.
Así, para resumir, para adelgazar, necesitamos: en primeiro lugar, este desexo e, en segundo lugar, unha parte integral do adestramento é estar máis ao aire libre e tamén desenvolver unha dieta axeitada, na dieta de cales as verduras e os froitos deberían estar presentes. Podes organizar un día de xaxún para o teu corpo unha vez por semana. Seguindo todas estas recomendacións despois dun tempo, conseguirás con éxito unha figura fermosa e delgada.
Estar en boa forma física, porque esta é a clave para o bo humor.
Recensións e recomendacións para perder peso
"Ao mesmo tempo, o meu amigo e eu comezamos a realizar regularmente un determinado conxunto de clases e a cumprir todas as instrucións do noso adestrador de vídeo.
As sensacións foron marabillosas, en primeiro lugar, recordamos todas as leccións do programa de educación física escolar e, en segundo lugar, aprendemos moitas cousas novas e útiles, como realizar tarefas correctamente e en que grupos musculares se debe "apostar" ao perder peso .
O resultado foi impresionante, menos 8 kg ao mes, e iso non é todo. O corpo volveuse esvelto e elástico, os golpes nas zonas problemáticas suavizáronse, os músculos dos brazos das pernas volvéronse bombeados e fortes.
Na casa, aínda fixemos varios envoltorios e fixémonos automasaxes no abdome e nas coxas.
Si, é imprescindible controlar a túa dieta, máis alimentos vexetais, froitas e verduras frescas. Non hai lugar para doces e embutidos. Canto máis lixeiro se sente dentro, máis libre se sente fóra.
Agora tomamos un descanso, segundo as recomendacións do médico, pero despois duns meses comezaremos de novo as clases.
Desexamos que atopes a forza para cambiar a túa vida e facela máis brillante e fermosa. "