Moitas mulleres coidan a súa figura. Séntanse en numerosas dietas, fan exercicio físico e intentan seguir unha nutrición adecuada. Todo polo aspecto de estar ben e sentirse xenial. A dieta con proteínas fai un traballo excelente, é dicir, a perda de peso para as mulleres é rápida e cómoda.
A esencia da nutrición proteica
A dieta consiste en alimentos proteicos. É dicir, permítese o uso de carne e peixe. Pero as verduras e froitas úsanse menos do necesario para unha dieta equilibrada.
Cunha dieta deste tipo, as proteínas acumúlanse no corpo, con todo, faltarán carbohidratos e graxas, que son as principais fontes de enerxía. O corpo non recibirá os carbohidratos e as graxas necesarios, pero necesitará sacar enerxía dalgún lugar, o que significa que comezará a desperdiciar as graxas acumuladas. Estes son exactamente os depósitos graxos dos que debes desfacerse.
En teoría, a imaxe non é moi agradable. Non obstante, na práctica, esta dieta funciona moi ben, aínda que non prexudica o corpo e perderanse quilos de máis.
Regras básicas
Non obstante, unha dieta proteica, como moitas outras, ten as súas propias regras que se deben seguir, se non se observa, a perda de peso será ineficaz. Cómpre lembrar que os produtos de fariña e produtos de repostería están categoricamente contraindicados. Evite os doces para unha figura delgada.
Calquera dieta dá resultados máis eficaces se se segue en combinación co exercicio. A estricta adherencia a unha dieta proteica, complementada con exercicio físico, garante o éxito. Esta opción é especialmente axeitada para mulleres novas e enérxicas.
Dieta recomendada para adelgazar
É preciso:
- Elabore un esquema definido e siga ata o final.
- Non podes facer cambios nin cambiar produtos. Se non, non conseguirás os resultados necesarios mentres cargas aínda máis o corpo.
- Deberías comer ao mesmo tempo e non comer antes de durmir.
- Beba moita auga.
É necesario deixar a dieta de proteínas gradualmente, volvendo lentamente a súa dieta ao menú habitual.
Dieta proteica: menú durante 7 días
Táboa - como opción para perder peso durante 7 días. Se o desexa, o menú pódese ampliar 14 días.
| PRIMEIRO DÍA | Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): pan de salvado ou pan crujiente, ovos de galiña cocidos e café recén elaborado sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: 1 mazá grande (non vaias por variedades demasiado doces). Xantar: sopa con espinacas ou apio, peixe magro ao vapor, pan ou unha porción de pan de salvado, batido de proteínas. Lanche da tarde: requeixo baixo en graxa. Cea: camaróns regados con zume de limón, té de herbas. |
| SEGUNDO DÍA | Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): requeixo baixo contido de graxa, 1 porción de pan integral, café acabado de facer sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: 1 laranxa. Xantar: sopa de peixe magro sen patacas, cogomelos cocidos con verduras, batido de proteínas. Merenda pola tarde: 2 franxas finas de queixo baixo en graxa. Cea: mestura vexetal de verduras frescas ou cocidas sen aderezo. |
| O TERCEIRO DÍA | Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): filete de polo cocido, pan c / c, café acabado de facer sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: cítricos (1 pomelo ou 2 laranxas pequenas). Xantar: sopa de verduras + ovos), feixón verde cocido, batido de proteínas. Merenda pola tarde: kéfir baixo contido de graxa. Cea: cazola de queixo cottage + mazás + canela. |
| CUARTO DÍA | Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): requeixo baixo en graxa (pódese engadir canela e edulcorar con stevia), pan c / c, café recén elaborado sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: cítricos - 3-4 mandarinas ou 1 laranxa. Xantar: okroshka (verduras sen patacas, crema de leite baixa en graxa, proteínas), espárragos ao forno, batido de proteínas. Merenda: iogur baixo contido de graxa e sen azucre. Cea: cogomelos recheos ou luras. |
| QUINTO DÍA | Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): tortilla de proteínas con 2 pans, café acabado de facer sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: 2 unidades de kiwi. Xantar: sopa sen patacas con albóndigas de tenreira ou tenreira (prohibido o cordeiro, o porco), batido de proteínas. Merenda pola tarde: leite ao forno fermentado. Cea: ensalada de verduras con proteínas de 2 ovos de galiña. |
| SEXTO DÍA | Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): claras de 2 ovos de galiña, c / c pan escuro, café acabado de facer sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: cítricos para escoller. Xantar: sopa de verduras, 1 cucharada de farelo de avea ou de trigo, filete de polo cocido, batido de proteínas. Lanche da tarde: requeixo baixo contido de graxa salpicado de canela. Permítese engadir edulcorante (xilitol, stevia). Cea: peituga de polo cocida con verduras. |
| SÉTIMO DÍA | Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): requeixo baixo contido de graxa, c / c pan escuro, café acabado de facer sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: 2 franxas de piña ou cítricos. Xantar: sopa de verduras con xemas de pollo, tortilla de proteínas con tomates, batido de proteínas. Merenda pola tarde: kéfir 1, 5% de graxa. Cea: peixe magro ou tortas de peixe ao vapor. |
Os beneficios e os danos da dieta
Pros:
- Comer unha dieta rica en proteínas tanto para mulleres como para homes (en ausencia de actividade física intensa e adestramento no ximnasio) normalmente leva a unha perda de peso rápida. É posible unha perda de peso duns 6 kg en 7 días.
- A proteína é esencial para a reparación de todas as células do corpo, non só das células musculares. A pel, as uñas, o pelo, o tecido óseo benefícianse moito dos alimentos ricos en proteínas.
- As proteínas tamén son importantes para a produción de hormonas, encimas e outros procesos químicos esenciais.
- Comer alimentos ricos en proteínas estimula o crecemento e o mantemento da masa muscular.
Menos:
- Por suposto, é parvo negar que coa nutrición proteica a carga no corpo será pesada. Polo tanto, o mellor é consultar ao seu médico ou dietista antes de seguir a súa dieta. Isto evitará varios efectos secundarios e posibles complicacións.
- Tampouco se debe esquecer que calquera cambio na dieta supón unha carga para todo o corpo. Ao final, cando decidimos adelgazar, sempre rexeitamos algo e o corpo comeza a recibir menos vitaminas e minerais que precisa.
- Unha dieta proteica e a súa dieta desequilibrada poden afectar negativamente o estado da pel e do cabelo das mulleres, reducir a enerxía e facerse con problemas co sistema nervioso: todo é puramente individual. Polo tanto, podes seguir unha dieta proteica durante non máis de 2 semanas e repetir non máis de 2-3 veces ao ano.
Se segues estas regras durante 7-14 días, perderás eses quilos de máis sen prexudicar o teu corpo.
Recomendacións para escoller produtos
As pautas anteriores son un punto de partida para escoller alimentos ricos en proteínas e baixos en graxa. Considere os seguintes consellos para tomar decisións saudables:
- Escolla alimentos naturais enteiros e mínimos procesados, incluídas froitas e verduras saudables.
- Evite alimentos con baixo valor nutricional como doces, galletas e galletas sen graxa, cereais amidónidos (arroz branco) e pan branco. Os cereais están feitos a partir de grans integrais.
- Produtos lácteos: baixos en graxa ou sen graxa.
- Sementes e froitos secos ricos en proteínas. Non obstante, para minimizar as graxas, debería limitar o seu uso a 30 gramos. ou menos ao día.
- En vez de fritir con moito aceite, use spray de cocción ou cociña a lume lento con auga.
- Elixe métodos de cocción que minimicen a graxa. Como cocer ao vapor, fritir nunha tixola antiadherente ou grella.
- Elixe proteínas delgadas como peixes e aves brancas. Deberás eliminar a pel das aves e recortar toda a graxa visible da carne.
- Use sabor a herba fresca, a mostaza de Dijon. Substitúe a maionesa por crema de leite baixa en graxa e vinagre de mazá.
- Para mercar, hai un mercado local de agricultores, que garante unha maior calidade dos produtos de tempada e da carne.
Petiscos e petiscos
- Queixo baixo en graxa: 50 calorías, 2 g de graxa, 6 g de proteína.
- 180 giogur baixo contido de graxa: 140 calorías, 0 g de graxa, 7 g de proteína.
- Ovos duros: 78 calorías, 5 g de graxa, 6 g de proteína.
- Estender apio con 2 culleres de sopa de queixo crema sen graxa: 40 calorías, 0 g de graxa, 3 g de proteína.
- Vexetais e 2 culleres de sopa de hummus: 100 calorías, 4 g de graxa, 3 g de proteína.
- Batido verde.
Lista de proteínas baixas en graxa populares
- Galiña, pavo;
- peixes (por exemplo, atún e salmón), outros mariscos;
- queixo cottage e outros lácteos baixos en graxa;
- carne magra;
- proteína do soro de leite (po);
- claras de ovo.
Dieta a curto prazo
Unha dieta rápida con proteínas a curto prazo popularizouse rapidamente entre as mulleres, porque en 3 días pode desfacerse de 1, 5-2, 5 quilogramos, secar o corpo e eliminar o exceso de líquido do corpo.
Debido á presenza de proteínas, a dieta é máis fácil de tolerar, porque reduce a fame. E tamén unha dieta similar en proteínas eliminará os depósitos de graxa da cintura e dos lados.
- Mentres estás a facer dieta, debes limitar o sal na dieta, esquecer os doces e os condimentos non naturais como o salsa de tomate e a maionesa.
- As sopas, ensaladas e guisos condimentanse só con aceite vexetal.
- Os produtos do menú non cambian a outros similares; está prohibido reordenar as comidas nalgúns lugares.
- A dieta pódese prolongar ata sete días (inclusive).
Menú de mostra
Primeiro almorzo:té ou café, 1 tostada (non máis de 40 g) de pan proteico con queixo.
Xantar:50 g de requeixo, 30 g de froitos secos, froita ou verdura (recoméndanse mazás, laranxas, mandarinas, kiwi, apio, tomates, pepinos).
Cea:media cunca de sopa de carne (por exemplo, caldo de polo), 150 g de carne magra, guisada con repolo branco, cenoria e cebola, un vaso de té, a base de plantas.
Merenda pola tarde:125 g de queixo cottage baixo contido de graxa (sen aditivos), un vaso de caldo de rosa mosqueta ou zume de cítricos.
Cea:
- 2 ovos brandos, ensalada morna de brócoli cocido e fabas verdes;
- 100-150 g de peixe cocido ou ao forno, dous tomates ou puré de cabaza;
- 150 g de peito de polo cocido, ensalada de remolacha con ameixas pasas.
- Unha hora antes de durmir: 125 ml de iogur baixo contido de graxa.
Receita de ensalada de limpeza de remolacha
Esta receita está a prepararse para unha das opcións de cea. Ferva 200 g de remolacha ata que estea cocida, ráiaa nun ralador groso. Lave as ameixas (5-6 unidades), cortadas pola metade. Combina remolacha e ameixas pasas, sazona con aceite vexetal, podes engadir un pouco de sal.
Recomendacións nutricionistas
Un adulto necesita consumir entre 70 e 150 gramos de proteína ao día. A metade deles son certamente de orixe animal, segundo expertos en hixiene alimentaria.
Selección de proteínas
- As proteínas máis saudables atópanse nos produtos de carne e peixe, así como no leite e nos ovos. Conteñen moitos aminoácidos esenciais e o corpo humano asimílaos bastante ben.
- Pero non todas as proteínas son boas para ti. Na natureza, hai aproximadamente un centenar e medio de aminoácidos que forman as proteínas. Para unha persoa, bastan dúas ducias de aminoácidos, 12 o corpo humano é capaz de sintetizar por si só e 8 aminoácidos reciben constantemente cos alimentos.
- Porque, cantos aminoácidos contén unha proteína, o seu valor biolóxico depende. Os máis importantes son a tenreira, a soia e o peixe. É desexable que estes produtos estean sobre a mesa todos os días.
- Paga a pena lembrar que non todas as proteínas son ben absorbidas polo corpo. A clara de ovo é boa para ti. Absórbese case por completo: 92-100%. As proteínas do leite fresco e agrio están preto disto. Asimílanse nun 80-90%. Estas proteínas poden substituír aquelas proteínas das que carece o corpo.
A maior cantidade de proteína contén:
- carne;
- queixo;
- noces e legumes;
- cogomelos;
- pan;
- produtos lácteos.
É aconsellable usar un pouco de queixo, kefir, leite e requeixo todos os días.
Carne
- tenreira;
- cervo;
- carne de cabalo;
- carne de coello;
- pavo;
- pato;
- unha galiña.
Peixe baixo en graxa
- Pollock;
- pescada;
- carpa;
- sandra.
Fonte de proteínas vexetais
- soia;
- millo;
- fabas;
- chícharos;
- cacahuete.
Dos cereais, o trigo sarraceno contén máis proteínas.
Cogomelos
- boletus;
- branco;
- chanterelles;
- Champignon.
Non obstante, paga a pena lembrar que é mellor non recollelos vostede mesmo, senón mercar conservas só a un fabricante de confianza, se non, pode prexudicar a súa saúde.
Se a dieta ten pouca proteína, o corpo comeza a desperdiciar os aminoácidos acumulados. Os músculos son os primeiros en sufrir. Polo tanto, unha persoa deficiente en aminoácidos séntese débil e parece esgotada.
Por que unha dieta con proteínas é boa para ti e por que comemos proteína
- Para obter aminoácidos útiles para construír o noso corpo.
- Para construír músculos son necesarias cantidades máis altas de proteínas.
- A dixestión de proteínas tende a requirir máis enerxía (tamén coñecido como efecto térmico da nutrición).
- Mellorar a saúde.
- Controlar a fame - A proteína (proteína) proporciona un maior nivel de saciedade.
- Perder peso e mantelo baixo control.
Hai moitas dietas no mundo, das que cada vez hai máis cada ano. Isto fai posible que cada persoa elixa un alimento dietético para si mesmo, que é principalmente adecuado para o seu estilo de vida.