O ioga non é só un conxunto de exercicios, senón tamén unha oportunidade para coñecerse a si mesmo mellor. Algúns fano para relaxarse, outros meditan, alguén proba o seu corpo e algúns só queren perder peso grazas ao ioga. Neste artigo, descubrirás se o ioga che axuda a perder peso e que tes que facer para perder eses quilos de máis.
Como pode o ioga axudarche a perder peso?
O ioga é todo un complexo que axuda a manter o corpo en boa forma. Ademais, o ioga é diferente porque axuda a xestionar todos os factores que afectan a aparición do exceso de peso. Durante o exercicio, gasta unha gran cantidade de calorías, aínda que a primeira vista, facer o exercicio parece ser algo sinxelo. Tamén mellora o metabolismo, o que facilita a absorción de alimentos sen depositar reservas de graxa. E, por suposto, se o ioga se converte en algo máis que un deporte para ti, podes desenvolver hábitos alimentarios saudables que che axudarán a manter o teu peso ideal.
Hai varios tipos de ioga, pero a base de calquera é unha certa postura, chámanse asanas. Cada asana ten como obxectivo desenvolver a respiración, aliñar a postura e, por suposto, perder peso. Para acadar resultados, é necesario escoller certos exercicios que incluirán os teus adestramentos. Pero primeiro, descubramos que tipo de ioga axudarache a perder peso.
Variedades de ioga para adelgazar
Cada tipo de ioga para adelgazar leva un conxunto de asanas que desenvolven resistencia, flexibilidade, fortalecen os músculos ou axudan a manterse en boa forma. A continuación, na lista, podes escoller calquera técnica que che guste na loita contra o exceso de peso.
- Ioga Ashtanga: combina un cambio rápido de posturas nunha determinada secuencia coa observancia dunha determinada técnica respiratoria.
- Ioga quente (ioga Birkam): combina un cambio de 26 poses en condicións de alta temperatura do aire (ata 100 graos), unha especie de intensa perda de suor.
- O ioga respiratorio é un conxunto de exercicios dirixidos a desenvolver unha respiración correcta, que contribúe ao estado harmónico do teu corpo.
- O ioga indio é toda unha área que combina un conxunto de asanas, prácticas espirituais e é máis probable unha nova forma de vida que o adestramento.
- O ioga Kundalini baséase na limpeza dos chakras mediante a meditación, cantando e realizando asanas.
- O ioga poderoso está deseñado para persoas resistentes e recorda algo á combinación de aeróbic e ioga Ashtanga.
- O ioga estático (Hatha yoga) é o tipo de ioga máis popular dirixido á mellora física coa axuda de asanas, no que o teu corpo debe permanecer nunha determinada posición fixa durante algún tempo.
Asanas básicas de ioga para adelgazar
Dunha ou outra forma de ioga, úsanse certas asanas. Se tes dificultades para decidir por un tipo específico, entón podes simplificar a túa tarefa e comezar a facer exercicios de ioga como tal, que che axudarán a perder peso. Abaixo amósanse exemplos de asanas que difiren na súa técnica. Proba cada un deles, quizais este sexa o primeiro paso no camiño para adelgazar.
Exercicios de respiración
O exercicio de respiración máis sinxelo axudarache a comprender a importancia dunha técnica de respiración correcta durante o ioga. Póñase recto, abra as pernas, relaxa. Tente inhalar con forza e o máis profundamente posible polo nariz, debes sentir que o estómago e as costas están o máis preto posible do outro. Despois respiramos con calma. Técnicas respiratorias similares, pero máis difíciles, realízanse sentadas, en medio agachamento, etc.
Poses de adelgazamento estático
Pose de árbore
Unha das asanas máis sinxelas chámase árbore. Debe levantarse á súa máxima altura, endereitarse e presionar o estómago. Coloca os pés a pouca distancia. En primeiro lugar, levante a perna esquerda e coloque o pé no interior da coxa dereita. As mans deben levantarse lentamente e as palmas xuntas por riba da cabeza. Tenta manter a pose durante 30 segundos. A continuación, repite as asanas para a outra perna, volvendo á posición inicial.
Pousa de cadeira
Posición inicial: de pé, pernas separadas, brazos abaixo. Gaña un cofre cheo de aire e, mentres expiras, comeza a agacharche, coma nunha cadeira, neste momento diriximos os brazos cara arriba e inclinamos un pouco o corpo cara adiante, observamos a túa postura. Unha vez que as coxas estean case paralelas ao chan, manteña esta postura durante 30 segundos. Despois volvemos sen problemas á posición inicial.
Pose de guerreiro
Hai moitas variedades desta asana, máis sinxelas e moi complexas. A versión máis sinxela da pose do guerreiro é manter os brazos por riba da cabeza (as palmas conectadas), estender as pernas o suficientemente amplas entre si, mentres xira o rostro e o corpo cara á dereita. Tamén hai que xirar os pés e dobrar o xeonllo dereito para que a coxa sexa paralela ao chan. A perna esquerda neste momento debería estenderse case paralela ao chan. Durante 30 segundos, intente manter a pose e volva á posición inicial. A continuación, repite a pose guerreira, mirando para outro lado.
Pos de can de aspecto descendente
Outra asana popular é a pose de can cara abaixo. Grazas a ela, os músculos das pernas e os brazos fortalécense e esténdense, así como a postura facilita a sensación durante a menstruación. É necesario subir a catro patas (agachado), os xeonllos non tocan o chan e os brazos están estendidos e tamén descansan no chan, a cabeza baixa. Desde a posición inicial, comeza a endereitarse as pernas, as mans permanecen no chan e o quinto punto é o máis alto. Tente manterse nesta posición polo menos 1 minuto e despois volva á posición orixinal.
Por suposto, non é doado comprender inmediatamente como, con que frecuencia e intensidade fai exercicio, especialmente se primeiro se enfrontan a técnicas de ioga. A este respecto, serán máis útiles as clases cun adestrador. Se non tes a oportunidade de ir ao ioga, sempre hai unha alternativa: clases na casa usando leccións de video de mestres e mestres de ioga famosos.
Fai ioga na casa con videotitoriais
Adelgazar con Jillian Michaels
Se aínda non decidiches por ti o que é mellor: ioga ou fitness para adelgazar, presta atención ao adestramento de alta intensidade de Jillian Michaels. O seu curso eficaz está deseñado tanto para afeccionados e profesionais, como para principiantes. Podes facer os teus adestramentos diarios cun adestrador famoso na casa. Basta con atopar vídeos cos que comezarás a mellorar o teu corpo. As súas leccións de vídeo, dispoñibles para todos, pódense atopar facilmente en Internet: ver en liña ou descargar absolutamente gratis.
Ioga e Pilates de Denise Austin
Outra muller lendaria, nai de dúas encantadoras fillas e gurú no mundo do fitness, responde de xeito inequívoco e positivo á pregunta: "¿O ioga é bo para adelgazar? "Abonda con ver as fotos e as imaxes coa súa imaxe. O seu programa inclúe aeróbic, adestramento de forza, ioga e Pilates. Podes atopar un vídeo de Denise Austin para adelgazar rapidamente despois do parto e manterse en boa forma. O programa baséase nas seguintes regras simples:
- Observe a dieta equilibrada correcta sen dietas e folgas de fame.
- Coma comida entre as 7 e as 19 horas.
- Fai deporte polo menos media hora todos os días.
Ioga Ashtanga con Lino Miele
Hai un sitio web onde podes familiarizarte coas actividades do propio Lino Miele. Pero, coma sempre, podes atopar moitos vídeos onde o mestre mostra exercicios sinxelos e outros máis complexos para adelgazar usando Ashtanga ioga. O propio gurú é un bo exemplo de que nunca é demasiado tarde para comezar. Ata os 35 anos, Lino Miele nin sequera pensaba no ioga, traballaba as 24 horas e nin sequera facía ximnasia.
Kundalini Yoga con Maya Fiennes
O ioga Kundalini é adecuado incluso para os máis fortes. Este sistema de exercicios baséase en traballar os chakras coa música da propia Maya. Os beneficios destas actividades son innegables porque para adelgazar cómpre sintonizarse, comprenderse a si mesmo e aprender a controlar os seus pensamentos, emocións e comportamento. Como mínimo, este tipo de ioga promove a autoconciencia e o potencial creativo. Os chakras son centros psicoenerxéticos no corpo humano, aprender a controlalos, perder peso e perder quilos extras será moito máis doado para ti que antes de practicar o ioga Kundalini.
Ioga para todos con Rainbo Mars
Outro iogui popular do mundo moderno é Rainbo Mars. Grazas ás súas leccións de vídeo "Ioga para todos", calquera que queira mellorar o seu corpo a través do ioga pode comezar a facelo. Segundo a propia Rainbo Mars, todo o que necesitas é unha alfombra, roupa cómoda (camiseta, pantalóns ou shorts), o estómago baleiro, sen zapatos e a presenza do desexo. Un instrutor experimentado axudarache a comezar un estilo de vida activo, aínda que nunca practicaches deporte.
Regras básicas do ioga
Entón, se tomaches a decisión de perder peso grazas ao ioga, os seguintes consellos e trucos axudaranche a conseguir os mellores resultados.
- É mellor facer ioga á noite, pero o ioga pola mañá será bo para vostede e para a súa saúde se fai yoga ou Ashtanga.
- Se as clases teñen lugar pola mañá, é mellor facelo co estómago baleiro, no caso de que o ioga debería estar despois da comida, agarde 2 ou, preferentemente, 4 horas para que a comida se digira e poida facer con calma. os exercicios.
- Ao realizar asanas, intente facelas correctamente, a calidade é máis importante que a cantidade.
- Non esquezas que despois dunha serie de asanas, é necesario realizar exercicios de relaxación.
- Decide a frecuencia coa que queres facer ioga. Recoméndase dedicar polo menos 1 hora ás clases ao día, 2 veces por semana.
- Mentres fas ioga, pensa en cambiar a túa dieta, preferir a comida sa, se queres adelgazar e manter o resultado durante moito tempo.
Ioga e nutrición
Se o ioga se converte para ti non só nunha forma de estar en boa forma física, senón tamén nunha parte da vida, entón a cuestión da comida non será menos relevante para ti que as asanas. A comida é unha parte importante da nosa vida, polo que se queres adelgazar paga a pena cambiar algo na túa dieta. Segundo algunhas ensinanzas, a comida de ioga está estrictamente clasificada: recoméndase que se coman algúns alimentos no inverno, outros no verán, algo máis saudable para comer co estómago baleiro, antes de durmir. Dun xeito ou doutro, un enfoque integrado para adelgazar baixo a forma dunha dieta específica e facer exercicios de ioga definitivamente dará resultados.
Bota unha ollada á seguinte lista de alimentos que serán especialmente útiles:
- Mel (en lugar de azucre, se non podes prescindir dos doces);
- Leite;
- Trigo;
- Froitos distintos dos cítricos.
Tamén debes evitar os seguintes alimentos que, segundo os ioguis, violan a harmonía do corpo:
- Alcohol;
- Bebidas carbonatadas;
- Cogomelos;
- Alimentos conxelados;
- Carne vermella;
- Conservas;
- Raíces;
- Café;
- Cebola;
- Peixe e marisco;
- Especia;
- Cítricos;
- Té;
- Allo;
- Ovos.
De feito, o ioga promove principalmente o vexetarianismo, pero non todos poden decidir renunciar á carne, pero paga a pena probar cócteles verdes especiais, tan populares entre os practicantes de ioga. Estas mesturas saudables de verduras, verduras e froitas, en combinación con iogur baixo en graxa, teñen un efecto beneficioso na dixestión, axudan a limpar o corpo e, como resultado, adelgazan. En Internet podes atopar unha gran variedade de receitas que che poden gustar. Aquí tes un deles:
Para o uso diario, a seguinte receita é axeitada. Toma:
- Apple - 1 medio;
- Plátano: medio grande ou medio enteiro;
- Follas de espinaca - 10-15 pezas (pódese substituír por repolo);
- Auga - ½ vaso;
- Perexil fresco ao gusto.
Todos os compoñentes mestúranse cunha batidora, se é necesario, pódese engadir xeo ou máis auga ao cóctel para facelo máis delgado.
Polo tanto, o ioga e a perda de peso son unha excelente combinación se queres cambiar a túa vida para mellor. Lembre o aspecto dos ioguis reais en forma, resistentes e delgados. No camiño cara á mellora, é importante prestar atención non só á túa aparencia, senón tamén a participar na educación espiritual, e o ioga dedícase ás dúas. Axudará a poñer o corpo e a alma en orde, atopar harmonía contigo mesmo e converterse só nunha persoa feliz.