Coa esperanza de obter un resultado abraiante, non penses que as pequenas porcións che farán sentir fame e quererás comer constantemente, non dubides en cambiar a comidas fraccionadas para perder peso: o menú dunha semana pode ser de cinco ou incluso seis. comidas ao día. Se a túa rutina consiste nun almorzo, xantar e cea tradicional, hai descansos demasiado longos entre eles, o que esperta o desexo de comer a metade do contido da neveira. As comidas en porcións non permiten que unha persoa experimente a sensación desagradable dun estómago baleiro.
Que é a nutrición fraccionada
A maioría das persoas que intentan perder quilos innecesarios recorren á dieta, coa esperanza de que isto os salve do problema para sempre. Non obstante, para manter o peso, debes repensar completamente o teu réxime. A nutrición fraccionada é unha forma de reducir o peso corporal, na que o número de comidas aumenta significativamente, pero redúcense as propias porcións que conteñen alimentos útiles para o organismo. Moitas veces, unha persoa necesita moito menos alimentos do que pretende comer.
Principios
Comer pequenas comidas para adelgazar é moi eficaz porque impide a produción de hormonas responsables do apetito. Para pacientes con problemas gastrointestinais, os médicos prescriben este método de comer alimentos. Mantense o nivel de azucre no sangue, o que tamén afecta á ausencia dunha sensación constante de fame. Os principios da nutrición fraccionada son os seguintes:
- Coma polo menos 5 veces ao día. Se non é posible comer na casa, prepare a comida e clasifique en recipientes.
- As porcións deben ser incómodas.
- Cómpre compoñer o menú en función do requerimento calórico diario e non excedelo.
Regras
Curiosamente, pode controlar o seu apetito aumentando as súas comidas. O menú, porén, debe ser correcto. Non obstante, non podes converter esta forma de comer en comer continuamente algo. O sistema dixestivo, en ausencia de repouso, simplemente non poderá asimilar os nutrientes. As regras de nutrición fraccionada para a perda de peso son as seguintes:
- Fai un menú para ti e escríbeo en detalle. Os descansos non deben ser superiores a 3 horas.
- Calcula as túas calorías. Ademais da cantidade total, cómpre dividir as porcións diarias en calorías iguais.
- Use follas de compatibilidade de produtos ao escribir menús. Renuncia ao prexudicial.
Porción de peso
Se hai moitas comidas, non deberían ser grandes, se non, non obterás o efecto desexado. Podes determinar visualmente a cantidade usando un vaso común: debe encherse case ata o final. O peso da porción con comidas fraccionadas non supera os 250 g, pero pode ser inferior. Isto inclúe toda a comida do prato diante de ti. Isto é suficiente para saciar a fame e non comer demasiado. Tamén debes beber grandes cantidades de auga ao longo do día.
Menú de comida fraccionada
Un apetito pouco saudable que domina o desexo dunha persoa de mirar no frigorífico unha e outra vez en busca de cousas saborosas persegue no verán e no inverno, calquera día ou mes. Só podes vencelo dando o que esixe: comida! O menú de comidas fraccionadas para a semana recompilouse coa finalidade de comodidade: non tes que pensar todos os días que comer para perder peso. Algunhas comidas na dieta poden ser únicas, mentres que outras poden repetirse en 7 días.
Seis comidas ao día para perder peso
Os que desexen perder peso terán que escoller: comer un par de veces ao día ou comer a miúdo, pero en porcións modestas. Seis comidas ao día para a perda de peso están deseñadas para aqueles que prefiren a segunda opción. Con este esquema, simplemente non terás tempo para pasar fame. Un menú aproximado de alimentos fraccionados para a perda de peso durante unha semana é o seguinte:
1 día
- Almorzo: unha mazá, 200 ml de leite baixo en graxa, 25 g de cereais.
- Xantar: 100 g de queixo cottage, plátano, té sen azucre.
- Xantar: ensalada de vexetais, 120 g de trigo sarraceno cocido, 2 chuletas de polo, 200 ml de kefir.
- Merenda da tarde: 30 g de queixo baixo en graxa, unha porción de pan de grans, froita.
- Cea: sopa de alazán, verduras frescas, 200 ml de auga, unha rebanada de pan.
- Merenda: pepino, 250 ml de kefir.
2o día
- Almorzo: avea cun puñado de froitas, froitas, 250 ml de leite baixo en graxa.
- Xantar: 120 g de iogur, 25 g de queixo, café con 2 galletas de avea.
- Xantar: puré de patacas, carne de polo branca, verduras frescas, 250 ml de kefir.
- Merenda da tarde: 120 g de iogur baixo en graxa con froita, té.
- Cea: ensalada de verduras, queixo, bulgur e herbas, 60 g de pan.
- Merenda: tomate, 100 g de queixo cottage.
Día 3
- Almorzo: filloas con pasas e nata montada, café sen azucre.
- Xantar: 100 g de queixo cottage con froita.
- Xantar: patacas fervidas ata que estean suaves - 2 pezas, Albóndigas de polo - 2 pezas, Legumes.
- Merenda: bocadillo de pan de grans con xamón e tomate, laranxa, té.
- Cea: 2 bocadillos de queixo e tomate, sopa fría de pepino.
- Merenda: kefir.
4o día
- Almorzo: avea con leite 0, 5%, café sen azucre.
- Xantar: bocadillo con leituga, tomate e pementón.
- Xantar: peixe cocido en papel aluminio con queixo, 125 g de arroz, verduras, kefir.
- Merenda da tarde: ensalada de froitas coa adición de queixo cottage.
- Cea: ensalada de vexetais con cuscús, unha rebanada de pan, un puñado de froitas, té.
- Merenda: kefir.
Día 5
- Almorzo: ovo cocido, unha porción de pan, café con 1 colher de chá. Sahara.
- Xantar: 30 g de queixo, 120 g de iogur natural, té con 2 galletas de avea.
- Xantar: lasaña vexetal, mazá, 250 ml de auga.
- Merenda da tarde: xeado de framboesa, café.
- Cea: unha porción de empanada de xamón, ensalada de verduras, 250 ml de viño.
- Merenda: kefir, pera.
6o día
- Almorzo: mingau de avea, café.
- Xantar: iogur, mazá.
- Xantar: pavo ao forno con arroz, tomate, pepino, pan, té.
- Merenda da tarde: sobremesa elaborada con amorodos e iogur baixo en graxa.
- Cea: Ensalada César con pechuga de polo, pan, té.
- Merenda: kefir.
Día 7
- Almorzo: iogur, té.
- Xantar: 30 gramos de queixo, unha rebanada de pan.
- Xantar: sopa de brócoli, carne guisada, 250 ml de auga.
- Merenda pola tarde: ensalada de froitas.
- Cea: peixe ao forno, tomate, pepino, té.
- Merenda: leite 0, 5%, froitas.
Cinco comidas ao día para perder peso
Para perder peso, a comida e a bebida deben ser suficientes, pero non excesivas. Cinco comidas ao día para adelgazar tamén serán unha excelente opción, e facerlle un menú non é difícil. Confía en seis comidas ao día, eliminando unha comida dela e cambiando lixeiramente o tempo. Non cortes as calorías, pero non te exageres. Non teñas medo de complementar os teus tomates habituais con pepinos con coliflor, brócoli, apio e outras verduras menos populares. Non obstante, non te deixes levar cun produto como a remolacha: debido ao contido excesivo de azucre, poden aumentar o apetito.
Receitas de nutrición fraccionada
Cando tes preguiza para cociñar, os iogures e o queixo cottage xa preparados veñen ao rescate. Unha dieta fraccionada para a perda de peso permite o uso de produtos lácteos fermentados baixos en graxa. Non obstante, para os xantares e ceas, aínda tes que traballar duro. As receitas de comidas fraccionadas implican cocer ou ferver alimentos. Comer, por exemplo, peixe ao forno será máis saudable e saboroso que probar a súa versión frita.