Moitas nenas non están satisfeitas coa súa figura e queren perder quilos de máis, pero perder peso en cuestión de días é imposible. Hai moitas formas de perder peso, e de seguro que unha delas se fará necesaria, adecuada, pero sen motivación, non será posible acadar o éxito.
Técnicas de motivación na fase inicial
Para perder peso, as nenas seleccionan un sistema de nutrición especial e tamén comezan a realizar actividade física. Por suposto, non todos poden soportar tal réxime, polo que é moi importante prestar atención a un aspecto tan psicolóxico como a motivación para perder peso, o que axudará a non soltar e alcanzar o seu obxectivo.
Moitas nenas, que queren desfacerse do exceso de peso, renuncian á metade, porque teñen unha vaga idea do que se esforzan. Este é un dos erros máis comúns. Só entendendo por que exactamente estás a perder peso, podes conseguir resultados reais.
A motivación para a perda de peso é un impulso, o primeiro paso cara ao obxectivo previsto. As nenas indecisas e inseguras deberían desenvolver un plan de acción aceptable. Dáse conta de que por diante hai un traballo duro e duro. É importante prepararse, reunir vontade e esforzo físico. As recepcións son diferentes. O máis sinxelo e eficaz:
- Citas, frases. Escribe, colga diante de ti frases positivas e inspiradoras. Observa e fala en voz alta cando queiras comer outra porción de comida saborosa pero pouco saudable.
- Gravación de audio. Grava afirmacións sinxelas na gravadora, escoitando a diario: "Xa non quero estar gordo e non contradirei o plan", "Perderei peso, porque só coidar o corpo levará á beleza".
- Imaxes. A visualización para moitos é unha técnica eficaz. Recoméndase colgar ante os teus ollos imaxes (fotos) de modelos femininas delgadas, como un soño feito realidade, exemplos dos cales inspiran a todas as mulleres. Unha boa motivación para as nenas é unha foto de homes guapos que queres conquistar e comezar a cambiar para mellor.
- Promesa. Por que non prometer aos seus seres queridos unha determinada cantidade de diñeiro (valor) se polo menos un elemento do plan non se completa nunha data determinada e non se deixan caer algúns quilogramos.
- Pano. Compra roupa bonita de moda, pero unha talla máis pequena. Isto servirá como motivo: probar algo despois de perder peso.
- Entusiasmo. Atopar un pasatempo é un gran motivador que te distraerá constantemente do desexo de comer algo delicioso, pero prohibido.
- Apoio, eloxio. Se os seres queridos comezan a apoiar e inspirar na fase inicial, entón a dieta irá facilmente, sen interrupcións.
- Crítica, condena dos demais. A acollida é dura, pero para algunhas persoas é forte, o que lles anima a tomar medidas drásticas.
- Medo, depresión. Moitas mulleres teñen medo á anorexia con consecuencias ou á saída dun home querido.
- Casos de éxito. Unha excelente carga para perder peso cando tes que escoitar sobre como a xente logrou os seus obxectivos e só grazas á perseveranza, unha gran forza de vontade.
- Os agasallos son recompensas. Podes comezar a mimarte comprando pequenos agasallos a intervalos regulares.
Paga a pena ter en conta o consello dun psicólogo, xa que o éxito conségueno aquelas persoas cuxas motivacións resultan máis fortes. Debes tomar 2-3 motivadores externos e internos como base, combinando o desexo de sentir a lixeireza, a ligereza do teu corpo e, ao mesmo tempo, o soño de volverse delgado.
Establecemento de obxectivos
Sen obxectivos marcados, o desexo de perder peso desaparece rapidamente. Deben ser reais e claramente definidos. Non hai necesidade de establecer altos estándares para si mesmo, tentando perder unha ducia de libras en cuestión de días. Débese entender que isto non é realista e só pode minar a súa saúde. Recoméndase determinar o obxectivo que a muller quere alcanzar. Pese os pros e os contras, os pros e os contras de perder peso. Para crear súper motivación, recoméndase establecer obxectivos a curto prazo:
- proba un vestido máis pequeno na data sinalada (despois de 3 meses);
- por diante é un evento importante e cómpre ter tempo para perder peso;
- a primavera chega pronto e queda pouco tempo, pero perder 2-3 kg é bastante real;
- niveis elevados de azucre no sangue e colesterol. Isto é malo, hai que conseguir a normalización dos indicadores.
Paga a pena facer un plano nun anaco de papel, dividíndoo en 2 columnas. Nunha, escribe os aspectos negativos dos quilos de máis (a incapacidade de espirse na praia, poñerse roupa bonita), na outra, os posibles beneficios que terán se aínda logras desfacerte de quilogramos molestos.
Castigo e estímulo
Será moito máis doado perder peso se unha muller controla a súa preguiza. Para facer o proceso de adelgazamento máis interesante, debería converterse nun xogo no que se permita involucrar amigos e familiares. Recoméndase desenvolver un sistema de recompensas e castigos.
Recompensa a ti mesmo:
- para un día adecuado, podes visitar un salón de beleza, unha sala de masaxes, un museo, un delfinario;
- poñer unha certa cantidade de diñeiro nunha hucha se se notan os cambios;
- organiza un día de descanso cunha viaxe fóra da cidade e mesmo a outro país, se consegues lograr resultados impresionantes na data prevista.
Exemplos de castigos:
- negativa ao entretemento e ás compras;
- realizar a limpeza diaria, como carga;
- dándolle cartos ao seu marido, amigos.
Podes motivarte a perder peso fomentando, sen esquecer o obxectivo principal: manter as emocións, os problemas psicolóxicos e as posibles avarías baixo un estricto control.
Fotos antigas e roupa favorita - en lugares destacados
Moitas mulleres, mirando as fotos das imaxes ideais de modelos de moda, imaxinan canto traballo necesitas investir para conseguir proporcións corporais similares. Cada muller ten o seu propio estándar de fermosa figura, que servirá como un excelente incentivo, pero debes ter en conta a túa constitución.
As fotos antigas, nas que unha vez na mocidade a figura era máis ideal, servirán de inspiración, un forte motivador. Paga a pena poñer a túa roupa favorita e fotos antigas nun lugar destacado. As miradas diarias á foto poden ser a mellor motivación.
A roupa favorita que queiras levar pódese colgar xunto ao espello. Esta é unha boa motivación para todos os días. A roupa colgarase no lugar e cada vez lembraráche que o obxectivo foi marcado.
Comparte os teus plans cos teus seres queridos
Debes abordar o proceso de forma responsable. Facer un plan, anotando formas de acadar o obxectivo e prazos. É importante establecer obxectivos que calquera muller poida alcanzar de forma realista, independentemente da súa constitución.
Non será superfluo contar os teus plans a familiares e amigos, xa que o apoio emocional tamén é un incentivo. É bo que as persoas próximas se sumen ao proceso de perda de peso. Axudarán a manter o desexo do obxectivo e o obxectivo e impedirán que coma comida lixo se o desexa.
Pensa e actúa positivamente
Non podes desesperar se non conseguiches perder nin 1 kg en 1-2 semanas. Paga a pena centrar os teus pensamentos e actividade física no feito de que todo vai funcionar, pero terás que intentalo. Para a túa empresa, debes implicar persoas próximas:
- facer xogos activos cos nenos;
- visita o ximnasio co teu marido;
- andar en bicicleta pola cidade.
O ritmo correcto é a clave para a perda de peso
Ao perder peso, é importante escoller un ritmo aceptable para ti. Non debes ir a extremos, seguir unha dieta estrita ou sobrecargarte de adestramento físico e de forza.
Unha transición brusca cara a un novo modo de vida provocará un deterioro da saúde, o deterioro do benestar e o estrés. Non se recomendan carreiras de longa distancia.
Superando longas distancias, un corpo non preparado fallará rapidamente e pola mañá unha persoa sentirase extremadamente difícil.
Elixe un ritmo aceptable para ti, aumenta a carga gradualmente, non máis do 10% por semana.
O exercicio debe ser divertido
Non podes esgotarche cun esforzo físico insoportable, así como aprazar o proceso de perda de peso indefinidamente. Se visitas un club deportivo, primeiro debes consultar cun médico deportivo, facer probas e avaliar o estado do teu sistema cardiovascular. Para non sobrecargar o corpo, debes escoller a frecuencia e intensidade óptimas do adestramento. Un celo excesivo e un esforzo excesivo non che servirán de nada.
Si, a túa comida favorita, pero dentro de límites razoables
Perder peso correctamente e segundo o plan significa dicir si á túa comida favorita. Non debes limitarte na alimentación diaria, sentarte só na auga e negarte a tomar alimentos que conteñan proteínas, carbohidratos, graxas e vitaminas.
É importante entender que unha dieta adecuada non é unha prohibición total dos alimentos e a negativa a comer. Así, pode rapidamente socavar a súa saúde e perder o desexo de perder peso. Permítese usar todos os produtos, pero en pequenas porcións.
Atopar unha dieta aceptable é difícil, pero podes consultar a un nutricionista ou adestrador. Fai unha dieta diaria, unha lista de exercicios de adestramento.
Haberá que abandonar os alimentos ricos en calorías e os doces. É suficiente calcular correctamente as calorías necesarias para cada día, xa que todo encaixará no seu lugar. Se é xantar, non podes limitarte a comer un paquete de patacas fritas secas, aínda que deberías rexeitar unha sobremesa adicional.
Motivación para a perda de peso para todos os días - gardar o resultado
Para que a motivación non desapareza hai que gardar os resultados e mesmo documentarse. A gravación dos resultados pódese facer de varias maneiras:
- elaborar un informe fotográfico coa aplicación de parámetros de peso asinados, que se lograron despois de 2-3 semanas de perda de peso;
- publicar fotos nas redes sociaisredes para conseguir o apoio dos amigos;
- atopar un pasatempo que che permita distraerte do pensamento da fame e da comida lixo.
Non podes desesperar e parar nos resultados acadados. Paga a pena alegrarse, arranxar incluso resultados menores e ter éxito na perda de peso. É importante seguir claramente o obxectivo, unirse ao ritmo establecido. Se non foi posible cambiar a cifra nuns meses, entón será posible en 1-1, 5 anos.
A mellor motivación para perder peso é establecer obxectivos alcanzables. É importante crer en ti mesmo que todo funcionará e non completará o teu programa de perda de peso se non conseguiches perder algúns quilogramos na data límite.
A perda de peso e a motivación son inseparables. Para algunhas mulleres, un poderoso motivador é mellorar a súa saúde, para outras, converterse nun exemplo para os fillos e amigos. É importante atopar motivadores individuais para ti que funcionen, a pesar das dificultades e obstáculos que se avecinan.