Sempre queres perder peso rapidamente. Isto é comprensible: a poucas persoas quere limitarse e controlarse durante moito tempo. É por iso que, ata hai pouco, eran tan populares varias dietas rápidas e "pílulas máxicas", das que se suponía que se derretían os quilogramos como a primeira neve.
Pero, afortunadamente, cada vez son máis as persoas que comezan a comprender que tales métodos de loita por unha figura delgada están cheos das consecuencias máis desagradables e adoitan representar unha ameaza real para a saúde. Ademais, non hai tan poucas formas de perder peso rapidamente na casa e, ao mesmo tempo, non facerse dano.
Aproximación sistémica
O máis importante que debes entender para aqueles que deciden perder peso de forma saudable é que tes que abordar a solución do problema de forma sistemática. E, en primeiro lugar, elimina a palabra "rápido" da túa cabeza, xa que cada organismo é individual e a taxa óptima de perda de peso tamén é diferente para todos. Para algúns, perder 4-5 quilos por semana é realista e aceptable (se o peso inicial supera os 120 kg), mentres que para outros é unha rápida perda de peso que afecta a todo o corpo.
O segundo punto importante é a nutrición regular. Moita xente non pode comprender a simple verdade: para perder peso, hai que comer! Tamén podes morrer de fame, pero non por moito tempo, certo e non para todos!
Pero a nutrición, como o xaxún, debe ser razoable e estritamente controlada. Só deste xeito o corpo dunha perda de peso poderá evitar o estrés e non diminuír a velocidade dos procesos metabólicos, dos que dependen directamente a taxa e o resultado final da perda de peso.
A actividade física regular é outro compoñente que non se pode excluír dun programa de perda de peso saudable con todas as ganas. Aínda que o peso só se axuste ao sistema de alimentación, é pouco probable que estea satisfeito co seu aspecto. A falta de adestramento, a pel caerá, os músculos perderán o ton e o corpo soltarase. A celulite tampouco desaparecerá. Non se trata só de depósitos de graxa, é a dexeneración do tecido adiposo, para cuxa restauración é importante a circulación sanguínea activa.
Da necesidade de facer unha visita ao médico, tamén, ninguén é inmune. Moitas veces, a causa dos fallos na loita contra os quilos de máis reside nos procesos patolóxicos que ocorren no corpo, aínda que aínda non se manifestan noutras formas. As alteracións endócrinas menores adoitan levar a un aumento ou diminución persistente do peso corporal, aínda que é posible que non note un deterioro do benestar xeral.
Polo tanto, se, a pesar dos esforzos reiterados, para ordenar a figura, non hai resultados, consulte con especialistas e atope as causas internas da obesidade.
Formas de perder peso
Se abordas a cuestión de perder peso de forma absolutamente pragmática, todo se reduce a simples matemáticas. Cando consumimos máis calorías das que gastamos, gañamos peso. E se gastamos máis do que conseguimos, perdemos peso. É como un soldo: o resto pódese poñer no banco, poden ser útiles para un "día chuvioso". E se non hai diñeiro suficiente, entón tes que sacalo do "alixo". Aquí hai un "escocho" de enerxía para o corpo é graxa.
Non é tan fácil forzar o corpo a usar as súas propias reservas. O noso cerebro está deseñado de tal xeito que comezamos a aforrar primeiro. Cando ves que non podes chegar ao soldo, recortas custos, non si? O corpo fai exactamente o mesmo. E só ten unha forma de aforrar enerxía: diminuír a velocidade dos procesos metabólicos. É dicir, asegurarse de que a enerxía procedente do exterior sexa suficiente durante máis tempo.
Para perder peso máis rápido, cómpre crear un déficit calórico a longo prazo e, ao mesmo tempo, non permitir que o corpo entre no modo de aforro.
É máis fácil conseguir este resultado usando técnicas de perda de peso saudables. Ademais, a combinación correcta das principais formas de perder peso rapidamente na casa pode levar ao obxectivo moito antes que o seu uso único.
Actividade física
Os nutricionistas non se cansan de falar da importancia da actividade física, pero os que están a perder peso seguen infravalorándoa. Pero esta é a forma máis sinxela de perder peso.
Falamos sobre as matemáticas para perder peso, e aquí é sinxelo: calquera actividade física aumenta o gasto calórico. Polo tanto, aínda sen cambiar a súa dieta habitual, deixará de engordar ou comezará a perder peso.
O problema é que a actividade física activa para persoas con peso moi grande está contraindicada. É difícil que calquera persoa que nunca practicou deportes participe inmediatamente nun adestramento regular.
Polo tanto, para non sobrecargar os músculos e conseguir bos resultados máis rápido, a complexidade e a duración dos exercicios deben aumentarse gradualmente, mentres se axusta a dieta habitual.
Nutrición adecuada
Só uns poucos poderán perder peso cunha soa educación física. Incluso os atletas profesionais que perden peso antes dunha competición fano cunha dieta modificada, en lugar de realizar aínda máis actividade física. Isto é especialmente certo para unha persoa sen formación. Seguir só algunhas regras básicas xa axudará a acelerar significativamente o proceso de perda de peso:
- Modo de bebida. A auga no corpo é ata o 80% do peso corporal e está implicada en todos os procesos vitais que ocorren no corpo. Durante a perda de peso, é especialmente importante manter o equilibrio hídrico. Mesmo cunha lixeira deshidratación: o traballo do sistema cardiovascular faise máis difícil, a eliminación de toxinas e toxinas diminúe, o estado da pel e das mucosas empeora notablemente. Debe beber polo menos 1, 5-2 litros de auga pura non carbonatada ao día.
- Produtos nocivos. Deben ser abandonados dunha vez por todas. En primeiro lugar, azucre, repostería, bebidas carbonatadas, conservas, produtos semielaborados e fast food. Graxo e frito, se permanece na dieta, só ocasionalmente. A maior parte da comida debe ser cocida, cocida ao vapor (isto aforra máis vitaminas) ou á prancha. Hai que consumir produtos lácteos, pero elixe cun contido graxo reducido. E se queres algo doce, podes substituír o azucre por mel natural ou extracto de stevia.
- Alimentos saudables. Non é tan aburrido como parece. A partir das verduras, podes cociñar centos de pratos sinxelos e deliciosos que che axudarán a gozar dun verdadeiro pracer de comer mentres perdas peso. Moitas persoas sinalan que as carnes dietéticas (pavo, tenreira, coello) son moito máis tenras e saborosas que a nosa carne de porco e tenreira habituais. Os froitos secos e os froitos secos poden ser un gran lanche. E mesmo o chocolate negro non está incluído na lista de prohibidos. Hai que ter coidado só coas froitas doces: os amorodos, os pexegos, os albaricoques son útiles, pero son moi ricos en calorías.
Importante! O uso de dietas rápidas só é posible como un inicio rápido, pero será difícil manter os resultados obtidos - a maioría deles retardan o metabolismo. Esta non é unha forma de perder peso de forma rápida e eficaz, senón só unha acumulación do corpo.
Estilo de vida saudable
As persoas que levan un estilo de vida saudable sempre perden peso máis rápido que as que non seguen ningún réxime e vense afectadas por malos hábitos.
A falta regular de sono afecta negativamente ao benestar xeral e ralentiza a taxa dos procesos metabólicos. Unha persoa con sono non pode adestrar e controlar completamente a dieta de forma de calidade.
O tabaquismo e o alcohol envelen o corpo, reducen a inmunidade, perturban o sistema cardiovascular. E o contido calórico das bebidas alcohólicas é comparable a un bolo ou carne graxa, pero o alcohol absorbe case ao instante.
Polo tanto, se estás a pensar en como perder peso rapidamente, primeiro debes abandonar os malos hábitos.
Principais problemas
A primeira vista, todo é sinxelo: debes controlar a túa dieta, aumentar a actividade física e levar o estilo de vida máis saudable. Pero por que hai tantos que nunca chegan ao seu obxectivo querido? A maioría da xente renuncia á idea de perder peso na primeira semana? Hai varias razóns principais para iso, entender o que axudará a evitar trampas.
Falta de motivación
O home é preguiceiro por natureza. Para realizar accións activas con regularidade, necesita un incentivo. E a cada un o seu. E se este incentivo non está na parte superior da escala dos valores da túa vida, entón non che inspirará a explotar. Polo tanto, antes de comezar a loita pola harmonía, trata de entender por que e canto o necesitas.
Podes escribir estes motivos ou incentivos nun anaco de papel e relelo cada vez que queiras abandonar o obxectivo previsto. Pero lembra que os factores motivadores deberían ser importantes para ti.
A frase "as amigas dixeron que estou gorda e que teño que perder peso" ou "non me caben os vaqueiros do ano pasado" non funcionarán. Pero cando o exceso de peso interfire nunha carreira, socava a saúde ou afecta negativamente a vida persoal, non hai onde retirarse. Estes son motivadores serios.
hábitos establecidos
Na maioría dos casos, os hábitos establecidos fannos a vida máis fácil. Pero durante a perda de peso, tes que romper os teus propios estereotipos e formar todo de novo. Este proceso é desagradable e sempre provoca resistencia interna. E se os primeiros días podes aguantar con entusiasmo, entón chega unha crise e caen as mans. O corpo esixe insistentemente que todo sexa como estaba.
Para axudar a superar esta resistencia, pode axudar a motivación adecuada e a comprensión de que a formación de novos hábitos se produce en só tres semanas.
Colga un calendario na parede e marca os días con cruces. Unha imaxe visual do camiño percorrido serve de excelente estímulo para continuar. Alí tamén se poden rexistrar os resultados acadados.
Falta de apoio
O apoio dos seres queridos é moi importante. Polo tanto, non teñas medo de dicirlles que comezaches a loita pola harmonía. Hai moitos exemplos nos que familias enteiras pasaron a unha dieta saudable á vez e lograron excelentes resultados.
Pero aínda que a túa familia non queira mastigar ensaladas contigo, polo menos deixará de incitarte a comer deliciosos perigos e terás menos tentacións.
Non todos teñen a sorte de atopar comprensión na familia. Pero isto non é motivo para desesperar. Podes perder peso con amigos, en grupos especiais ou buscar persoas con ideas afines nos foros. Pero neste caso, lembra que estás avanzando cara ao mesmo obxectivo, pero de diferentes xeitos.
Non sigas sen pensar os consellos doutros que perden peso. Cada organismo é individual. Comparte as túas experiencias e presume dos teus logros, pero ao mesmo tempo pensa ben e decide por ti cal dos métodos che convén e cal non.
Concéntrase en resultados rápidos
E de novo esta palabra "rápido", que tantos fallan. Comprender que o corpo necesita tempo para axustarse a un novo réxime e un novo sistema de nutrición. Ademais, canto máis radicais sexan os cambios que fagas, máis estrés experimenta o teu corpo.
Polo tanto, as dietas rápidas dan resultados moi inestables. As reaccións de estrés do corpo son imprevisibles, pero a maioría das veces simplemente activa o modo económico.
Todos os que perden peso coñecen o chamado "efecto meseta", cando aproximadamente na cuarta semana dunha perda de peso iniciada con éxito, unha persoa deixa de perder peso e a frecha da balanza pode incluso retroceder un pouco.
Neste punto, moitos desesperan e renuncian a intentalo. E só precisa seguir avanzando polo camiño previsto. Superado este fito, o corpo convencerá da firmeza da súa intención e seguirá regalando os quilos de graxa acumulados.
Mala sensación
Moitas persoas que perden peso quéixanse de que a súa saúde se deteriorou moito. Só hai unha razón para iso: estás a perder peso mal! E non podes seguir así. A sensación de fame intensa, náuseas, mareos, dor de estómago, problemas co sistema dixestivo significan só unha cousa: o corpo sofre falta de nutrientes vitais ou deshidratación.
Os métodos de perda de peso saudable non provocan unha deterioración do benestar. Pola contra, axudan a establecer o traballo de todos os órganos e sistemas.
Polo tanto, se te sentes mal, o teu cabelo comezou a romperse, as uñas comezaron a pelarse, a túa pel volveuse gris ou flácida - acude a un nutricionista e pídelle que analice e corrixa o camiño de perda de peso que elixiches. . Todas as afirmacións de que este é un proceso de limpeza normal son un mito!
Recensións e resultados
A maioría dos que probaron métodos domésticos por si mesmos, como perder peso rapidamente na casa, coinciden en que deste xeito pode obter non só excelentes resultados, senón tamén mellorar o corpo. O 100% dos enquisados confirmaron que a saúde e a aparencia en xeral están mellorando: aparece unha tez fermosa, a pel tensa e aparece o alivio muscular.
Por suposto, perder 1 quilogramo ao día cunha perda de peso saudable é simplemente pouco realista. Pero non tes que facer ningún esforzo adicional para manter o resultado.
En 2-3 meses, o corpo acostúmase tanto a unha nova forma de vida que unha persoa xa non cre como lle poden gustar os produtos semielaborados ou como se pode comer tantos doces. Cada un elixe o seu camiño. Pero lembra que estamos adelgazando para facernos máis fermosos e felices, pero pode ser feliz un enfermo?