Sobre o tema de como eliminar os lados, ordenar o estómago e converterse no propietario dos cobizados cubos de prensa, escribiuse unha gran cantidade de publicacións e literatura, desde a portada das cales un atleta pretencioso mira para ti. En todas partes, os autores aseguran que é fácil e rápido conseguir o resultado, pero non sempre é así. E así, considere as principais posicións de traballar sobre si mesmo para perder peso.
Regras básicas sobre como perder peso sen facer dieta?
Para perder peso con urxencia e rapidez, poñer os lados en perfecto estado, eliminar os molestos depósitos de graxa no abdome, cómpre equilibrar a súa dieta (non dietas debilitantes), facer un hábito de beber máis auga, abandonar os malos hábitos e , por suposto, exercicio. Debe comer a miúdo e en pequenas porcións, polo menos 5 veces ao día, e o máis importante, a intervalos regulares. E, finalmente, o máis importante en calquera empresa é o desexo.
Observamos de inmediato que o xaxún habitual e as dietas por si só non poderán levar a eliminar o estómago e perder peso correctamente, simplemente non esquezas a realidade do obxectivo, non estableza un prazo - unha semana, como obviamente será. decepcionado.
Por suposto, adestrar cun adestrador persoal é máis efectivo e xa é posible perder peso despois de pasar a primeira semana de adestramento, xa que o adestrador constrúe un adestramento para unha persoa concreta, tendo en conta as súas necesidades e capacidades corporais. Digamos de inmediato que a abundancia de exercicios destinados a poñer o estómago en forma, son diferentes aos exercicios estándar no ximnasio.
Este conxunto de exercicios debe estar dirixido directamente a lograr o obxectivo de perder peso, eliminar o estómago e será máis como unha forma física que os exercicios habituais con barra. E para tales exercicios, por regra xeral, non hai restricións.
Cinco pasos para o éxito
Entón, imos falar de 5 pasos principais que che permitirán quitar os costados e perder peso despois da primeira semana, e sen dietas esgotadoras.
Entrada como estimulante do metabolismo
Entón, o primeiro paso que debes dar, aínda que non teñas tempo ou oportunidade para ir ao ximnasio ou seguir as regras da dieta, o primeiro paso para perder peso é un aumento significativo da cantidade de auga consumida.
Cando a auga entra no corpo, comeza a acelerar varios procesos, como o metabolismo, que contribúe á queima de graxa. O principal problema da maioría da perda de peso que vai nunha dieta esquécese da auga. Hai que lembrar que a auga é o nutriente que inicia os procesos do corpo, polo tanto, o primeiro que debes facer é comezar a beber moita auga!
Isto achegarache moito máis á eliminación dos lados e do estómago. Tomar auga por si só non reducirá o peso corporal, pero en combinación con outros compoñentes será un elemento indispensable e básico.
Nutrición adecuada e alimentación saudable
O segundo paso cara ao teu obxectivo é comezar a comer ben e comer ben. A inanición, tan común entre os que perden peso, provoca moito estrés no organismo e as consecuencias deste estrés son o aumento de peso.
Isto ocorre cando hai unha gran brecha de máis de 6 horas entre comidas, así como cando se nega a comida ao longo do día.
Eses episodios caóticos de xaxún non levarán ao resultado desexado. Se o corpo despois dunha comida abundante está drasticamente limitado durante moito tempo, nun futuro próximo o corpo activa as funcións protectoras e na próxima comida almacenará calorías antes do próximo xaxún, por exemplo, se te limitas a comer despois. 6 horas, o corpo intentará encher moitas horas de calorías almacenadas en xaxún (graxa).
- Nesta fase, é importante construír un sistema de nutrición adecuado, comer normalmente durante o día, incluso despois das 6 da tarde.
- A perda de peso debe tratar de manter o azucre no sangue ao mesmo nivel durante o día, non consumir grandes cantidades de doces e é mellor abandonar completamente os doces e as galletas. Ademais, non se pode ir a extremos e permitir unha fame severa. Debe comer a miúdo e en pequenas porcións, polo menos 5 veces ao día, e o máis importante, a intervalos regulares.
- Os alimentos deben mastigarse ben, comer lentamente, é necesario que consumas o mínimo posible antes da aparición do sentimento. Se segues estas simples regras sen dietas e fame, podes conseguir unha perda de peso de 1-2 quilogramos na primeira semana, pero non debes desesperar e abandonar o que comezaches despois dunha semana.
- Debes namorarte de dous conceptos relacionados: redución de calorías e cardio. Ademais, non esquezas que o noso obxectivo é a transformación máis rápida posible. Considere estas dúas teses e despois un conxunto de exercicios.
- Durante todo o tempo de adestramento intensivo, é necesario reducir a cantidade de calorías e carbohidratos consumidos. É imposible perder peso consumindo 3-4 mil calorías e un coche de hidratos de carbono por día. Como facelo para un simple lego é moi sinxelo, deixar de comer alimentos moi graxos e fritos (se liberan axentes canceríxenos durante a fritura), así como comida rápida e doces (non só azucre, senón chocolates que conteñen cacao, noces e graxas de leite) .
- Preste especial atención aos hidratos de carbono lentos, é dicir, trigo sarraceno, arroz, cereais, como avea ou farelo, deberían ser uns 30-35% na dieta total. En principio, esta é a regra máis importante na conversación sobre nutrición.
Un elemento importante para desfacerse do exceso de peso é a fibra. Atópase en moitos produtos que están nos andeis a pouca distancia, en particular, legumes, cereais integrais, froitos secos, e non esquezas o pan de farelo e a avea. Non se debe subestimar a fibra, por si mesma é capaz de mellorar o funcionamento do corpo e, en combinación co adestramento físico, pronto poderás desfacerte dun par de quilogramos sen dietas e tamén asegurarte de que os primeiros lados. diminuíron de tamaño.
Un produto como a fibra axuda a perder peso incluso na primeira semana, porque provoca sensación de plenitude (saciedade) e ao mesmo tempo axuda a limpar os intestinos. A fibra contribúe eficazmente ao proceso de asimilación dos produtos.
Adestramentos na casa e no ximnasio
O seguinte paso, que che permitirá eliminar o tanque e perder peso xa na primeira semana, é un adestramento especial. O principal elemento clave é o deporte, é dicir, sen actividade física é case imposible perder peso, a pesar do que prometen nutricionistas e compañías farmacéuticas. Coa comida, o corpo recibe calorías, e ao facer deporte, estas calorías son liberadas, estimulando o corpo a queimar reservas adicionais de calorías, é dicir, graxa.
O problema é que cando unha persoa comeza a iniciar o proceso de adelgazamento, o corpo pode queimar os músculos xunto coa graxa, xa que os músculos son un tecido máis fácil de dividir. En consecuencia, co xaxún prolongado, non só desaparecen os lados e o estómago, senón tamén a masa muscular, e isto, como resultado, non levará a un corpo fermoso.
Cun esforzo físico sistemático, o corpo necesitará músculos e, polo tanto, a graxa converterase nas principais reservas de enerxía.
Regras básicas:
- Adestra regularmente. Preferiblemente 3 veces por semana. Debemos entender que estamos involucrados nun grupo muscular moi teimudo (en particular, a prensa), que debe ser asaltado pola fame.
- É importante que a graxa queima de forma máis eficiente con cargas intensas, en lugar de potenciar, se se usan 9-13 repeticións na aproximación, a hipertrofia é maximizada, isto aumenta a masa muscular, pero máis de 12 repeticións desenvolve a resistencia anaeróbica, a graxa é queimada, os músculos. están reforzados (que nós e necesitamos).
- Todos os nosos cubos favoritos están divididos en abdominales superiores e inferiores. É necesario facer polo menos dous grupos de exercicios para enganchar estes dous bloques musculares.
- Descansa. O descanso entre series tamén afecta o proceso de desfacerse dos quilogramos. Está comprobado cientificamente que descansar entre 30 e 60 segundos favorece a produción de hormonas necesarias para o crecemento.
Estas regras non poden prometer eliminar os lados e o estómago nunha semana, se é obxectivamente imposible dicilo.
Nos deportes e adestramentos, hai regras especiais especiais segundo as cales o adestramento debe realizarse co fin de perder peso. Unha opinión tan estendida: canto máis intenso sexa o adestramento, máis rápido será posible eliminar o estómago e os lados non sempre é certo. Existen regras especiais segundo as cales se debe realizar o adestramento, a duración do adestramento, un certo número de enfoques e pesos de traballo, que se seleccionan individualmente. A eficacia das dietas é en balde se se abusa do exercicio.
Normalización do sono
Un momento inesperado para moitos. Para a maioría das persoas modernas, o principal problema no camiño para perder peso sen dietas non é o tempo suficiente para durmir.
A falta de sono para o corpo, apoiada por un adestramento intenso, unha diminución do número de calorías leva a un estrés severo para o corpo, que simplemente non é capaz de funcionar plenamente neste ritmo. A falta de sono inhibe o fluxo de procesos biolóxicos importantes e estimulará o aumento de peso xunto cunha desaceleración do crecemento da masa muscular.
Elementos e hábitos
Algunhas cousas e hábitos cotiáns non axudan, senón que prexudican na loita contra os quilos de máis.
Debes desfacerte do que che impide perder peso.
Un espremedor é o elemento que che impide despedir eses quilos de máis, aínda que sexas un afeccionado ás dietas. Xa que ao espremer o zume, non obtén máis que auga doce. É dicir, todo o que conteña algunha froita que nos impida mellorar, déixao no espremedor. Polo tanto, obtén zume cun alto nivel de hemoglobina, o que estimula o apetito.
En que situación é mellor e máis útil empregar unha batidora que deixe o contido da froita, só en forma triturada. Mesmo cando seguen unha dieta, os nutricionistas aconsellan comer froitas, pero isto non significa que só o zume sexa importante, os tecidos (fibras de froitas) son importantes para tales dietas.
O artigo número dous é este televisor. En primeiro lugar, vendo a televisión, non nos movemos e non gastamos calorías. En segundo lugar, chámanos a atención o que hai nesta caixa e, polo tanto, botamos á boca de xeito incontrolado todo o que nos chega da mesa.
O número tres son os vasos (pratos profundos). Porque en tales pratos, por regra xeral, poñen galletas, doces e outros doces e golosinas que están sobre a mesa ou noutro lugar destacado. Menten fermosamente e periódicamente chaman a atención. Por iso, automaticamente comemos moito máis que se estes produtos estivesen nos andeis.
Un aspecto atractivo, o espectáculo estético dun vaso con doces afecta psicoloxicamente ao subconsciente e atrae ao uso de doces. En segundo lugar, este é o feito de que unha cantidade moito maior de alimentos pode caber en pratos máis profundos que nos pratos. Dado que a maioría das persoas comúns non pesan os alimentos que comen, os pratos profundos provocan un aumento da porción, aumentando así o contido calórico, e iso definitivamente non axudará a eliminar os lados ou o estómago adicionais.
Despois de todo, aínda que non recorras ao uso de dietas, incluso neste caso non deberías aumentar o contido calórico da dieta. Recomendamos encarecidamente que retire os pratos profundos do armario e utilice os pratos máis planos, e garde os doces nos andeis da cociña.
Saída
E, finalmente, o máis importante en calquera empresa é o desexo de alcanzar o obxectivo, un traballo controlado e dilixente sobre si mesmo e definitivamente conseguirá eliminar o estómago, os lados e outros depósitos non desexados, o principal é desexar isto todos os días. Está lonxe de ser necesario usar dietas, é importante simplemente axustar a cantidade de alimentos e a cantidade do seu consumo, e tampouco esquecerse dos exercicios físicos, xa sexa na casa ou na sala de fitness, polo menos 3 veces. unha semana.
Tamén vale a pena dicir que para lograr resultados no menor tempo posible, por exemplo, na primeira semana para un estímulo adicional, non será superfluo ir a unha masaxe e unha sauna, isto axudará a liberar os poros do corpo de nocivos. sales e estimulalo para un novo camiño cara a un estilo de vida saudable.