As formas de perder o exceso de peso inclúen dietas, exercicios deportivos e envolturas para queimar graxa. Pero hai outra técnica que ten unha vantaxe importante sobre outras. Esta técnica son cócteles para a perda de peso. Son fáciles de preparar na casa e perden peso con estilo.
Os beneficios dos cócteles para a perda de peso
Os cócteles para adelgazar inclúen ingredientes como leite, bagas, froitas e vexetais. Polo tanto, son unha fonte de vitaminas e microelementos.
Ademais, teñen as seguintes propiedades beneficiosas:
- Conteñen unha pequena cantidade de calorías. Unha porción é de aproximadamente 200 kcal, pero ao mesmo tempo son nutritivas e sacian ben. Un cóctel pode substituír unha comida completa ou complementar un lanche lixeiro. Dependendo dos ingredientes, un cóctel substitúe un anaco de carne.
- Unha dose de choque de vitaminas que entra no corpo axuda a manter as capacidades protectoras do sistema inmunitario, aumentando así a resistencia do corpo a todo tipo de infeccións.
- Algúns cócteles, como un cepillo, limpan o corpo de residuos e toxinas.
- Os batidos de proteínas, ricos en proteínas, dan ao corpo un impulso de enerxía.
- Os compoñentes dos cócteles son seleccionados de tal forma que non contribúen á acumulación de graxa no corpo, senón que, pola contra, activan o proceso de queima.
- Axuda a aqueles que practican deportes a manter o seu corpo en excelente forma.
Os cócteles que conteñen leite contribúen a:
- aumento dos niveis de calcio no corpo;
- diminución da presión;
- normalización da función intestinal;
- estabilización do sistema cardiovascular.
O cóctel de perda de peso, preparado na casa, ten unha composición "transparente". Saber de que está feito e como se utilizaron os ingredientes frescos.
Dano
Os cócteles caseiros para a perda de peso non danan o corpo se se usan ingredientes frescos de calidade adecuada. A única excepción é unha reacción alérxica a un dos compoñentes da bebida. Pero isto é individual. Neste caso, recoméndase substituír o ingrediente por calquera outro ao que non sexa alérxico.
Como funciona un cóctel para queimar graxa?
O cóctel para queimar graxa está formulado de tal xeito que necesariamente inclúe un dos compoñentes que promoven a perda de peso:
- Froitas e verduras.Son alimentos ricos en fibra, vitaminas e minerais, pero que conteñen unha mínima cantidade de calorías. Enchen o estómago, proporcionan ao corpo todas as substancias necesarias para a vida, satisfacen a sensación de fame, pero non se almacenan no tecido adiposo.
- Cereais.Adoitan incharse nun ambiente húmido, que é o que ocorre no estómago, polo que ao tomar cócteles a base de avea, a sensación de fame desaparece rapidamente.
- Productos lácteos.Conteñen vitamina D, que é esencial para activar o proceso de queima de graxa.
- Auga.Necesario para activar o metabolismo. Realiza unha función de transporte, elimina os residuos e as toxinas do corpo, acelerando así o proceso de perda de peso.
Ademais, os cócteles de perda de peso teñen as seguintes propiedades, sen as cales non serían tan eficaces:
- Os batidos para adelgazar a miúdo conteñen fibra dietética e pectina, polo que eliminan a sensación de fame.
- As receitas de cócteles caseiros non implican engadir azucre.
- O potencial enerxético contido no cóctel é completamente consumido polo corpo.
- A consistencia da bebida é solta e espumosa, o que fai posible enganar o corpo: parece que hai moita bebida, pero en realidade a porción é pequena.
Variedades de cócteles
Os cócteles para adelgazar, preparados na casa segundo diferentes receitas, tamén difiren no seu mecanismo de acción.
Poden ser:
- Con efecto detox.Eles axudan a limpar os intestinos e librar o corpo de residuos e toxinas, o que se consegue mediante un efecto laxante. A súa acción ten como obxectivo estimular a motilidade intestinal e mellorar a súa microflora.
- Enerxía.Promover a produción de hormonas da alegría, aumentar a enerxía e a actividade e axudar a manter unha actitude positiva para perder peso. O mellor momento para tomar é a mañá. Ingredientes típicos: mel, aloe, cítricos.
- Queima de graxa.Estimulan a circulación sanguínea debido ao efecto sobre o corpo das especias quentes (estas inclúen a canela e o xenxibre, que son ingredientes populares nos cócteles queiman graxa), verduras (especialmente espinacas, apio, perexil), cítricos (limón, laranxa, pomelo). ). Grazas a isto, o metabolismo acelera e o proceso de perda de peso aumenta o impulso. Son especialmente eficaces cando se practican deportes ou calquera outra actividade física, pero en ausencia destes tórnanse inútiles para a perda de peso.
- Diuréticos.Axudan a eliminar o exceso de líquido do corpo, o que significa que eliminan o inchazo e o volume do corpo. O efecto será especialmente perceptible nos primeiros días despois de comezar a beber cócteles, pero será a auga, non a graxa, a que desaparecerá. O compoñente principal dos cócteles diuréticos é o té verde.
- Dietética.Estes son aqueles cócteles cuxa receita inclúe produtos cuxo contido calórico total non supera as 100 kcal. Estes poden incluír froitas e verduras, así como produtos lácteos baixos en graxa. Son especialmente eficaces se se usan como substituto para o almorzo, o xantar ou a cea.
- Dando sensación de plenitude.Inclúe alimentos supresores do apetito. Conteñen unha gran cantidade de fibra, que tende a encher o estómago, polo que a sensación de fame é embotada. Estas son bebidas a base de avea, farelo, legumes, herbas, mazás e cítricos.
- Soia.Están elaborados con leite de soia e son especialmente valorados na nutrición deportiva, xa que o seu consumo facilita a formación de músculos esculpidos. Teñen un dobre efecto: por unha banda, favorecen a perda de peso acelerando o metabolismo e reducindo o apetito, por outra banda, axudan a aumentar a masa muscular e aumentan a resistencia. Óptimo para adestramentos intensos.
- Proteína.Un grupo separado de cócteles para a perda de peso, que se preparan a base de leite. Axuda a aumentar a resistencia e o rendemento, a perder peso, mantendo a masa muscular. A composición inclúe produtos lácteos baixos en graxa, claras de ovos de galiña, soia e marisco. Podes bebelos 30 minutos antes e despois do adestramento, entre comidas ou substituír un deles por un cóctel.
Normas xerais de cociña
Os cócteles para a perda de peso (preparados na casa) serán da mellor calidade,se segues algunhas recomendacións para a súa preparación:
- Use unha batidora. Fará espuma o contido, facendo que a porción pareza visualmente grande. Ademais, a súa consistencia farase homoxénea, conveniente para o seu consumo como bebida.
- Mida os alimentos con precisión. Ao medir os ingredientes a ollo, existe o risco de superar o volume dos produtos e, polo tanto, o contido calórico.
- O leite e os produtos que conteñan leite deben conter un mínimo de graxa, se non, o contido calórico aumentará.
- Segundo a receita, non debes substituír vexetais e froitas frescas por conservas ou secas; idealmente, usa outras frescas; se non están dispoñibles, por exemplo no inverno, usa conxeladas.
- Os ovos pódense usar tanto cocidos como frescos.
- Os cócteles non se poden facer en reserva e almacenar na neveira. Os cócteles teñen as mellores propiedades para a perda de peso cando están frescos e acaban de preparar. Consérvanse todas as vitaminas e nutrientes.
- É mellor mercar especias enteiras e moerlas en po nun moedor de café.
Características de cociña:
- Os ingredientes incluídos na receita do cóctel deben ser triturados e colocados nunha tixela.
- A continuación, bótase líquido alí - a cantidade necesaria.
- Acende o dispositivo e bate durante 1-2 minutos ata que se forme escuma.
- Verter nun vaso.
Usar correctamente os cócteles
Opcións para tomar cócteles para a perda de peso:
- Substituír unha ou máis comidas por unha bebida. Os expertos aconsellan substituír a cea.
- En lugar dunha merenda despois do almorzo ou despois do xantar.
- Antes de durmir, despois dunha cea lixeira, para non ser atormentado pola sensación de fame no sono.
- Antes das comidas (30 minutos antes) para activar o metabolismo e iniciar o proceso de queima de graxa.
- Antes ou despois do adestramento (30 minutos antes ou despois de 30 minutos).
É necesario escoller un réxime de dosificación único sen cambialo durante o proceso de perda de peso.
Normas de aplicación
- Os cócteles de perda de peso introdúcense na dieta gradualmente, xa que poden provocar unha reacción alérxica. Na primeira semana, non beba máis de 1 colher de sopa diaria. cóctel preparado na casa. A próxima semana, se non se observan reaccións negativas, engade outra colher de sopa. cóctel, se é necesario.
- Debe beber o cóctel lentamente. En primeiro lugar, isto darache a oportunidade de gozar do sabor da bebida e, en segundo lugar, proporcionará unha sensación de plenitude. Para iso, recoméndase beber o cóctel a través dunha palla.
- Os cócteles darán o máximo efecto só cando se combinan con exercicio e dieta.
- Se o efecto non se observa dentro de 2 semanas, entón este método de perder peso non é adecuado.
- Os batidos de perda de peso non conteñen azucre, pero ás veces engádeselles mel. Para aumentar a eficacia do cóctel, é mellor non engadir mel.
Batido de amorodo con sementes de linhaça
Este cóctel activa o proceso de queima de graxa e embota a sensación de fame.Debe tomar 1 colher de sopa. l. sementes de linhaça, cómprelas e moer nun molinillo de café. Hai que lavar 100 g de amorodos e verter nunha batidora.
Despeje alí o po de linhaça, engade 350 ml de leite baixo en graxa, 120 ml de iogur e bata ata obter unha masa homoxénea. Despeje o cóctel nun vaso alto. Se o desexa, decora a parte superior con metades de amorodo.
Cóctel con especias
Debe tomar un talo de apio e 5-6 ramas de perexil. Todo isto debe ser lavado, cortado e mesturado. Engade 130 g de queixo cottage baixo en graxa, engade 150 ml de leite, engade pementa, allo, xenxibre nunha cantidade arbitraria e bata todo cunha batidora de novo. Os nutricionistas recomendan beber este cóctel despois do adestramento ou de calquera outra actividade física.
Beba con queixo cottage e laranxa
Debe tomar medio litro de leite baixo en graxa, queixo cottage baixo en graxa (200 g), 5-6 rodajas de laranxa e un par de aneis de ananás. Antes de mesturar os ingredientes, é necesario quentar o leite ata que quente, e pelar as rodajas de laranxa da película.
A continuación, todos os ingredientes deben ser transferidos a unha batidora e mesturados. A continuación, o cóctel bótase nun vaso e consómese como comida principal nos días de xaxún.Esta bebida é moi abundante.
Cóctel de mandarina con kefir
3 mandarinas pequenas, peladas e divididas en rodajas. Cada porción debe ser eliminada da película. A continuación, cómpre transferir as rodajas peladas nunha batidora, engadir 2 culleres de sopa. leite, 1 cda. aceite de linhaça e 0, 5 culleres de sopa. kefir baixo en graxa. Bata todos os ingredientes ben ata que se forme escuma lixeira.
Cóctel de chocolate
Feito con plátano, iogur e queixo cottage. O plátano debe conxelarse primeiro para facelo máis doce. Para o cóctel necesitarás media banana, 150 g de queixo cottage. Macha o plátano e o queixo cottage cun garfo, despois coloque a mestura nunha batidora, engade 1 colher de chá. cacao e 100 ml de iogur ou leite desnatado.Un cóctel preparado segundo esta receita contén moita proteína e axuda a afrontar a fame.
Cóctel con pementa negra e kefir
Para preparar o cóctel necesitarás 150 g de queixo cottage brando (é mellor tomar queixo cottage infantil para que estea libre de grans). Debes mesturar o queixo cottage, medio vaso de kefir, 3-4 culleres de sopa. l. auga, branca de dous ovos cocidos, un pouco de cilantro verde. Engade un chisco de pementa negra por riba. O cóctel ten un efecto de queima de graxa e só contén 50 calorías por 100 gramos.
Cóctel de pera deportiva
A metade da pera branda debe ser pelada e ralada nun ralador fino ou puré nunha batidora. Nunha batidora cómpre engadir a masa de pera, un puñado de bagas, engadir 100 ml de leite baixo en graxa e engadir 50 g de queixo cottage baixo en graxa. Bata todos os ingredientes ata que quede suave.
Plátano con canela
Un delicioso batido de proteínas está feito con só catro ingredientes: leite, plátano, queixo cottage e canela. Ademais do efecto de saturación, tamén ten un efecto de queima de graxa. A canela non só favorece a perda de peso, tamén ten un efecto beneficioso sobre a saúde.
Por exemplo, é útil para a diabetes, para limpar o corpo.Ten propiedades antioxidantes, favorece a reabsorción das placas de colesterol e mellora a inmunidade.
Nunha batidora cómpre combinar 200 ml de ingrediente líquido, engadir 2 plátanos pelados, 100 g de queixo cottage e un pouco de canela a gusto. O leite, o queixo cottage e o plátano teñen propiedades nutricionais, e a canela ten un efecto de queima de graxa.
xenxibre
O xenxibre axuda a suprimir a fame, aumenta a sudoración, acelera o metabolismo e queima graxa. Os expertos recomendan beber bebida de xenxibre 30 minutos antes das comidas.
Para preparar un cóctel de xenxibre necesitarás 1 colher de sopa. iogur natural sen colorantes nin sabores. Debe ser vertido nunha batidora, engade 2 dl. mel, 1 colher de sopa. zume de mazá, 1 dl. raíz de xenxibre ralada ou 1 cucharadita. xenxibre en po seco, unha pitada de cardamomo. Bater todo ata que quede suave e beber.
Batido de avea
O batido de avea crea unha sensación de plenitude ao encher o estómago. Dado que a avea contén moita fibra dietética, un cóctel deste tipo tamén limpa eficazmente os intestinos, axudando a mellorar a dixestión e reducir o colesterol. Este cóctel pode substituír un almorzo completo ou merenda.
Unha das receitas para un cóctel de avea consiste en mesturar 50 g de avea enrolada cunha banana, 1 colher de sopa. leite e 1 colher de sopa. l. mel.
Batido de pepino que queima graxa
Axuda a saturar o corpo con fibra e mellorar a dixestión. A adición de zume de limón e xenxibre moído ten un efecto adicional de queima de graxa. Debe tomar un pepino pelado, cortalo, poñelo nunha batidora, engadir 1-2 culleres de sopa. l. zume de limón, 20 g de xenxibre en po e unhas follas de menta.
Todos os ingredientes mestúranse nunha batidora. Dado que este cóctel está quente e tamén contén ácido, non debe usarse para úlceras e gastrite, así como para outras enfermidades inflamatorias do tracto gastrointestinal e do sistema urinario.
Pepino verde
Outro cóctel de pepino é un cóctel verde, xa que, ademais do pepino, a composición contén só auga e unha variedade de verduras. Mestura nunha batidora un pepino pelado, 1 colher de sopa. auga e varias ramas/follas de espinacas, perexil e un talo de apio.
Cóctel desintoxicante de remolacha-kéfir
Os nutricionistas tamén aconsellan a aqueles que queiran perder peso que beban un cóctel de remolacha e kefir. Ademais, podes beber non só unha, senón 3-4 culleres de sopa. cócteles ao día.Non obstante, teña en conta que os ingredientes do cóctel teñen propiedades laxantes.A remolacha debe cortarse en anacos pequenos, poñer nun liquidificador, diluír cun vaso de kefir baixo en graxa e bater todo.
É doado facer un cóctel na casa usando unha batidora. Un cóctel caseiro é máis saudable que as mesturas compradas na tenda; fai posible non só aforrar cartos, senón ao mesmo tempo controlar a calidade da bebida para adelgazar. Grazas á variedade de receitas, podes preparar diferentes cócteles todos os días, non só sen sufrir o proceso de perda de peso, senón tamén disfrutando del.