É moi difícil observar a nutrición adecuada e renunciar a golosinas. O resultado é o exceso de peso e o desexo obsesivo de perder con urxencia, a miúdo uns días antes de calquera evento importante.
Isto pode parecer irreal e perigoso para a saúde. Pero aínda así podes perder peso nunha semana.
E se apareces con sabedoría e establece obxectivos reais, é fácil escoller unha dieta aforradora e segura.
Lea como perder peso rapidamente nunha semana e escolla a súa receita óptima para a perda de peso rápida e eficaz na casa sen dano á saúde.
A perda de peso rápida é posible durante 7 días sen dano á saúde
É moi posible facerse máis doado a varios quilogramos por semana. Pero a consecución do resultado desexado depende da meta e do peso inicial. Canto máis se trata, máis rápido sae a graxa.
Por exemplo, en 7 días pode facer un dano facilmente e de 3 a 5 kg, se o peso inicial se achega ou supera os 100 kg.
É difícil botar 10 kg á semana incluso mulleres exuberantes. Ademais, esa perda de peso urxente é perigosa para a saúde. Dado que a perda de peso extrema é dada só por métodos radicais: fame, monodita e restrición excesiva do contido diario de calorías (ata 700 kcal).
É difícil soportar tal dieta, xa que pode empeorar ben debido a unha falta de nutrientes, que está cheo de rotura e problemas de saúde.
Regras eficaces de loita
A clave para a perda de peso efectiva é a motivación e o desexo forte. A debidade e a disciplina tamén son importantes, xa que moitas dietas semanais implican un cumprimento estrito das regras.
Os principios básicos de loita contra a sobrepeso:
- Siga estrictamente a dieta escollida. A violación das regras está chea de avarías. Como resultado, o resultado desexado segue sendo só un soño.
- Beba moita auga. Canto maior sexa o peso, máis fluídos deben consumirse. A auga elimina as toxinas, limpa os intestinos, derruba unha sensación de fame. A norma diaria calcúlase do seguinte xeito: 30-50 ml de auga por 1 kg de peso.
- Hai 3-4 horas antes de durmir. Crese que pola noite o metabolismo diminúe. Polo tanto, de xeito que a cea tardía non se afasta, é imposible comer xusto antes de durmir.
- Non morras de fame. Un rexeitamento completo da comida ameaza unha avaría. Se a fame non é unha práctica constante, é mellor non experimentar por ti mesmo. Na maioría das veces, aínda que consegues soportar unha folga de fame, os quilogramos perdidos volverán rapidamente.
- Non sobrecarga os deportes. Cargas excesivas con nutrición dietética esgotar o corpo. O resultado non pode caer quilogramos, senón unha mirada esgotada e unha sensación de fame insoportable. Un sono saudable axuda con máis eficacia nunha dieta que un adestramento sen piedade.
Todo o mundo coñece estas verdades comúns, pero poucos adhírense a elas. Pero se se disciplina e inculca habilidades útiles, entón o problema do exceso de peso desaparecerá por si só.
Que é perder peso
Para perder peso rapidamente, cómpre achegarse coidadosamente á elección dos produtos. O inimigo principal da figura é o azucre. Polo tanto, da dieta paga a pena eliminar todos os produtos onde está presente. Con excepción de froitas. Pero necesitan consumirse con moderación, xa que algúns son moi altos e conteñen moito azucre.
A dieta debería estar presente:
- Nuts, verduras e herbas.
- Carne, peixe e marisco.
- Produtos lácteos e lácteos (leite, manteiga, queixo, kefir, queixo cottage).
- Grupos (trigo mouro, cebada de perlas, arroz integral), legumes e pasta de sólidos notas de trigo.
- Ovos.
É recomendable abandonar o pan branco e substituílo por un salvado, un centeo ou dun gran integral. Se sen doces en absoluto, déixeo secar froitos, mel, marmelada ou pastille.
Adestramento e actividade física
A actividade física é un requisito previo para a perda de peso rápida. Pero durante unha dieta é indesexable para facer fanático para facer deportes: 3-5 adestramento moderado á semana é suficiente.
Ademais, se necesitas tirar moito, é mellor preferir os exercicios de forza. Se apertas a figura - aeróbico. Se a dieta é moi limitada, recoméndase só camiñar. 1-2 horas ao día é suficiente.
Consello! O adestramento non dará o efecto desexado sen actividade doméstica. Perdido no salón de cheo, e logo mentir sen forza non é unha opción. Para perder peso, tes que moverte constantemente. Que sexan tarefas comúns do fogar, pero moitos deles queiman un número decente de calorías.
Produtos e aditivos queimados de graxa
O uso dalgúns produtos acelera a perda de peso. Os dez primeiros para a dieta inclúen:
- Pera.
- Tomates.
- Queixo.
- Feixóns.
- Allo.
- Piña.
- Kiwi.
- Café.
- Aceite de oliva.
- Queixo cottage.
En canto aos aditivos para a perda de peso rápida, é mellor usar aqueles que conteñan efedrina, cafeína, L-carnitina.
Importante! Todos os aditivos que producen graxa só son eficaces en combinación coa dieta e a actividade física.
É posible perder o exceso de peso na casa sen dietas
Podes perder peso na casa sen dietas, pero os resultados non serán visibles inmediatamente. A condición principal é unha diminución do contido diario de calorías en polo menos 500 kcal. A norma media para as mulleres é de 1500-2000 kcal, para homes-2000-2500 kcal.
Con tal dieta, case todo pode ser, pero dentro do contido de calorías establecidas. Ao mesmo tempo, é importante moverse moito e facer deportes polo menos 3 veces por semana. Tampouco é necesario esquecer o modo de beber, recoméndase beber 1, 5-2 litros de auga ao día.
Interesante! Se reduce o contido diario de calorías en só 500 kcal, entón nunha semana podes perder 500 g de graxa sen dieta.
Receitas eficaces para a perda de peso semanal: dietas e exercicios de día
Antes de escoller unha dieta particular para a perda de peso rápida nunha semana, debes decidir cantos quilogramos quero tirar. Se só hai 1-2 kg, entón prefírese a esquemas de potencia suaves. Normalmente, o seu contido en calorías está colocado en 1. 500-2000 kcal. Isto é moito, é dicir, é fácil observar tal dieta.
Se está previsto para desfacerse de 3-5 kg de exceso de peso, entón o modo de nutrición da rixidez media merece a atención aquí. O contido en calorías de tal dieta adoita ser de 1200 kcal.
Este é un valor recomendado para todos os que queiran perder peso rapidamente e sen dano á saúde. Pero con tal dieta, a actividade física e o réxime de beber mellorado son necesarios para obter o resultado desexado.
A perda urxente de 7-10 kg por semana axudará só aos métodos radicais: fame e dieta con contido de calorías de menos de 1000 kcal ao día en combinación con adestramento intensivo. Certo, conseguir o resultado desexado aínda será difícil. E a miúdo os quilogramos perdidos volven rapidamente con máis que cando cambia á comida habitual.
Un programa moi rápido
Este método expreso é bo porque en 3 días podes perder ata 5 kg. A dieta dunha dieta rápida é estrita e require unha observación clara:
- 08: 00 - Un vaso de auga.
- 08: 20 - Unha cunca de cacao quente con mel e leite.
- 13: 00 - pomelo.
- 13: 20 - decocción de vexetais.
- 18: 00 - decocción de vexetais.
- 20: 00 - decocción de vexetais.
O caldo está preparado do seguinte xeito: engade 1 kg de cebola, 500 g de tomate e 300 g de cenoria en 1, 5 litros de auga. Cocer durante 20 minutos, a tensión e a decocción está preparada.
Menos 5 nunha semana
Principios dunha dieta rápida:
- Só hai froitas e verduras no menú.
- Actividade física.
- Todas as noites un enema para a perda de peso.
- 6 comidas ao día.
- 1, 5 litros de auga ao día.
Está permitido comer durante o día:
- Piña (150 g) e un vaso de auga con limón.
- 1 mazá e vaso de té de herbas sen azucre.
- 200 g de cenorias ralladas ou un vaso de zume de cenoria.
- 250 ml de kefir de baixa graxa.
- Ensalada de repolo con verdes e pementa búlgara.
- Verduras verdes fervidas: feixóns verdes, brócoli, espinaca, coliflor.
Son necesarios deportes, pero é imposible ser demasiado celoso, a actividade física moderada é adecuada para conseguir o resultado.
Os exercicios deben realizarse 3 veces ao día:
- Squats, push -ups, saltando sobre unha corda (5 minutos). O tempo total de formación é de 1 hora.
- Unha hora de ciclismo ou 2 horas de camiñada rápida.
- 1 hora no ximnasio ou na piscina.
A petición do exercicio, pode substituír o fitness, o aeróbic, as danzas e amado por outro esforzo físico. Lea tamén cales poden ser os resultados cunha nutrición adecuada con deportes e sen actividade.
Importante! O programa é duro e estresante para o corpo. Se aparecen mareos e debilidade, náuseas ou diarrea, debes parar a dieta ou aumentar lixeiramente o seu contido en calorías.
Recomendacións perdendo peso
Unha breve selección de consellos de especialistas: espreme todas as recomendacións para desfacerse do exceso de peso. Se segues estes principios, non só podes perder peso rapidamente no verán, senón que tamén despedirte para o exceso de peso.
Conclusión
Para perder peso rapidamente e sen dano á saúde, cómpre abandonar os hidratos de carbono rápidos. Isto é especialmente certo para produtos como azucre, fariña, arroz branco e patacas. Neste caso, cómpre seguir as regras:
- Coma, non morre de fame;
- usa máis verduras;
- perder peso lentamente;
- tomar un almorzo axustado;
- Comeza un día cun vaso de auga.
O contido de calorías e a calidade da dieta son cruciais para a perda de peso rápida. Pero para darlle á silueta unha fermosa forma e mellorar a estrutura da pel, un efecto externo é necesariamente. A actividade física moderada e a masaxe axudarán isto.