Menos 10 kg ao mes: como facelo

Os obxectivos que se propoñen perder peso son moi diferentes, así como as formas de conseguilos. Alguén prefire un réxime de adelgazamento suave, no que o corpo non experimenta estrés grave e o seu propietario: unha sensación constante de fame. Para outros, é máis doado limitarse a todo durante un mes, pero perder unha ducia de quilogramos durante este tempo. Ten sentido correr así e como se sentirá o corpo se perde 10 kg nun mes? ¿Hai formas seguras de acadar este resultado?

Moitos ou poucos?

De feito, perder 10 quilogramos sen danar a saúde é real só para aqueles cuxo peso corporal inicial é significativamente superior á norma e o índice de masa corporal é superior a 30. Isto significa que cunha altura superior a 170 cm, o peso corporal dunha persoa é máis de 100 quilogramos. E, despois de desfacerse dos 10 kg, só perderá o 10% do seu peso, o que os médicos consideran a taxa máxima de perda de peso permitida.

Non obstante, a maioría dos que queren perder rápido e moito, teñen un índice de masa corporal significativamente inferior, de 25 a 28. Cun IMC de 25 (que é o límite superior da norma! ), O peso cunha altura de 170 cm ten uns 72 kg. E se perde 10 kg nun mes, perderase o 14% da masa, e isto xa pode ter consecuencias bastante desagradables para a saúde.

Polo tanto, antes de establecerche tal tarefa, pensa no que é máis importante para ti: a calquera prezo o máis rápido posible atopar harmonía ou avanzar cara ao obxectivo previsto un pouco máis tranquilo, pero sen danar o teu propio corpo.

Absolutamente todos poden perder 10 kg en 3 meses cun esforzo mínimo, pero ao mesmo tempo, a graxa perdida está case garantida que non volva, como adoita suceder coa perda de peso rápida.

Normas xerais

Para aqueles que queiran manter un corpo sa e unha pel, unhas e cabelos fermosos, é mellor adelgazar máis de 10 kg en 2 meses e non nun. Pero se aínda queres recorrer a métodos extremos ou o teu peso é significativamente superior ao normal, tenta polo menos seguir as regras xerais que axuden a minimizar as posibles consecuencias negativas dunha perda de peso rápida:

• Beba moita auga: polo menos 1, 5 litros ao día. Isto reducirá a carga sobre os riles e o sistema cardiovascular, permitiralle eliminar rapidamente toxinas e toxinas e manter unha pel fermosa.
• Descartar todos os alimentos semielaborados e enlatados. Conteñen moitos aditivos químicos que non contribúen á rápida perda de peso e envelenan o corpo.
• Elimina da túa dieta o azucre, os produtos horneados e os repostería. Se realmente queres algo doce, podes gozar de mel ou froitas secas en pequenas cantidades.
• Elixe produtos lácteos baixos en graxa. Isto permitirá ao corpo obter suficiente calcio para manter a forza dos ósos e dos dentes, pero reducirá a inxestión diaria de graxa.

• Coma carnes dietéticas: peituga de polo, tenreira, tenreira, coello. Ademais, é mellor cocelo ao vapor ou fervelo, en casos extremos, fritilo na prancha, pero non nunha tixola coa adición de aceite.
• Coma marisco. Son moi beneficiosos xa que conteñen unha enorme cantidade de minerais e oligoelementos que axudan a manter o metabolismo nun alto nivel.
• Cortar o alcol. Ademais do feito de que retén a auga no corpo, os seus produtos de desintegración envelenan o corpo, sobrecargan o fígado e os riles e destrúen o cerebro. O consumo regular de cervexa por parte dos homes leva á obesidade feminina debido ao alto contido de fitoestróxenos na bebida.
• Coma fraccionadamente. Isto permitirá ao corpo dixerir os alimentos de forma eficiente, gastar sen problemas as calorías recibidas e non poñer graxa en reserva.
• Hidratos de carbono - pola mañá. Aqueles hidratos de carbono que non teñas tempo de consumir nun día instalaranse nos teus lados en forma de depósitos de graxa durante a noite. Se queres perder 10 kg nun mes, unha cea de hidratos de carbono non é para ti.
• Coidado coas noces. Os froitos secos, as sementes e os froitos secos son o aperitivo perfecto para aqueles en calquera dieta. Axuda a aliviar rapidamente a fame e proporciona ao corpo nutrientes valiosos. Pero non te esquezas das calorías. A tarifa diaria non é máis que un puñado de tal mestura.
• Zumes e refrescos. Calquera bebida carbonatada irrita o revestimento do estómago e pode causar inflamación. En zumes e bebidas envasados como o "Coca-Cola" o contido en azucre pode ser de ata 5 cucharaditas por vaso. Deben ser excluídos da dieta. No menú quedan 1-2 vasos de zume recén espremido ao día.
• Obtén moita fibra. As fibras vexetais grosas realizan tres funcións útiles á vez: eliminan a fame durante moito tempo, estimulan a motilidade intestinal, adsorben e eliminan as toxinas. A súa principal fonte son as verduras e froitas frescas, farelo, sementes xerminadas e pans de grans enteiros.

Xa só con estas regras, pode perder facilmente 10 quilogramos en só dous meses e, se se engade a este exercicio regular, aínda máis rápido.

¡Importante! Idealmente, eses principios de organización dos alimentos deberían converterse na norma para todos; neste caso, o peso caerá lixeiramente en dous ou tres meses, despois estabilizarase e manterase aproximadamente ao mesmo nivel.

TOP 10 dietas

Para os que non deixan o pensamento: "Quero perder 10 kg máis rápido! "Aos nutricionistas non lles gustan demasiado os métodos extremos, xa que a maioría desaceleran o metabolismo e perturban o equilibrio vitaminas e minerais do corpo.

Abaixo amósanse as 10 principais dietas populares, cuxas revisións non son as peores entre as que perderon peso:

1. Cuajada.Dentro dunha semana consómense ao día medio quilogramo de requeixo (ata un 9% de graxa) e medio litro de kefir baixo contido de graxa. Engadir gradualmente 1-2 froitas ao día, 10-150 gramos de pan integral.
2. Vexetariana.A carne, as aves, o peixe están excluídos da dieta e, na versión dura, todos os produtos de orixe animal. Os vexetais, crus ou ao vapor, representan o 80% da dieta.
3. Ovo.Almorzo e cea: 2 ovos duros, unha porción de pan negro, té. Para o xantar: sopa de carne ou caldo de verduras con pouca graxa, un anaco de carne magra cunha guarnición de verduras.

4. Proteínas.A base da dieta é a carne cocida na dieta con pouca graxa (normalmente peito de polo) e as verduras cocidas, frescas ou á prancha. Permítense 1-2 froitas ao día.
5. Apple.De feito, cunha mono-dieta, podes permanecer nela non máis de 7 días, durante os cales leva unha media dun quilogramo de peso corporal. Toda a dieta ten 1, 5 quilogramos de mazás verdes e auga.
6. Cereais.Dieta en cereais, fervidos en auga, sen adición de sal e aceite. 2 veces ao día, podes comer unha ensalada de verduras con aderezo de limón. É moi difícil sentarse nel un mes enteiro.
7. Zume.Supón a presenza de só zumes de froitas e vexetais recén espremidos na dieta. Se non sentas nel máis dunha semana, axúdache a perder de 5 a 10 quilogramos. Pero cun uso prolongado, o esmalte dos dentes destrúese, aparecen dores no estómago e comeza o estreñimiento.
8. Froita.Na dieta só quedan froitas sen azucre que se poden comer ata 2 kg ao día. Permítese a alternancia con produtos lácteos baixos en graxa (en diferentes comidas).
9. Chocolate.Unha versión moi dura da mono-dieta, que che permite comer 100 gramos de chocolate negro escuro e beber té verde en cantidades ilimitadas ao día. O abuso da dieta pode provocar varias enfermidades.
10. Cafetería.Bebese unha cunca de café antes de cada comida (4-5 veces ao día). Isto permítelle comer menos e acelera o seu metabolismo. Pero ao mesmo tempo sobrecarga o corazón e aumenta a presión arterial.

Como podes ver, todas as dietas efectivas que che permiten desfacerse de ata 10 quilogramos nun mes non están equilibradas.

As revisións de aqueles que intentaron tratar o exceso de peso deste xeito confirman que o benestar xeral despois da primeira semana está a deteriorarse significativamente. Entón, paga a pena soportar ou é mellor escoller un método máis saudable que aforra o corpo?

Limitacións e contraindicacións

O uso de dietas desequilibradas e perder peso demasiado rápido están categoricamente contraindicados:

• durante o embarazo e a lactación;
• en presenza de enfermidades crónicas de órganos internos;
• insuficiencia hepática ou renal aguda;
• problemas cos sistemas nervioso e cardiovascular;
• enfermidades oncolóxicas e autoinmunes;
• despois de sufrir recentemente feridas graves e cirurxías;
• con procesos inflamatorios activos no corpo;
• se a inmunidade se reduce severamente por calquera motivo;
• con intensa actividade física e / ou adestramento de forza.

A nutrición desequilibrada e a inxestión insuficiente de calorías nestes casos poden provocar consecuencias catastróficas, ata a morte.

Os médicos descubriron que aqueles que adoitan seguir dietas baixas en calorías ou morrer de fame desenvolven gradualmente anorexia, unha enfermidade mental grave que interfire coa alimentación normal. A súa insidia é que é moi difícil para un profano captar os primeiros síntomas. E cando a enfermidade se manifesta con plena forza, só un psiquiatra experimentado pode desfacerse dela. Adoita requirirse a colocación nunha clínica especial.

Exercicios físicos

Cun peso inicial de 100 quilogramos ou máis, pode perder 10 kg ao mes sen esforzo físico, simplemente reducindo a dieta consumida nun 20%. Pero é improbable que o resultado obtido deste xeito che convén. Unha figura que perde peso rapidamente, sen capa de graxa, difumina e perde os seus contornos claros. A persoa queda completamente informe, a pel cae e os músculos son difíciles de ver nos seus pregamentos.

A actividade física activa permítelle manter o ton muscular, manter unha alta taxa metabólica e aumentar o déficit calórico, que agora xorde non só por reducir a dieta habitual, senón tamén por un adestramento regular. A capa de graxa que desaparece é substituída gradualmente pola carcasa muscular e a pel segue tensa e fermosa.

No nivel inicial, unha hora diaria de camiñar a pasos moderados ou media hora de adestramento aeróbico é suficiente. Pouco a pouco, débese aumentar a carga, xa que o corpo adáptase rapidamente a ela.

Só podes pasar ao adestramento de forza cando xa se eliminou a maior parte da graxa. Se non, pode obter o resultado contrario: construír músculo baixo a capa de graxa e facerse aínda máis grande.

Comentarios sobre a perda de peso

Os comentarios da maioría dos que perden peso confirman a opinión dos expertos. Aqueles que perderon rapidamente os prezados 10 quilogramos, grazas a métodos extremos, no 90% dos casos non puideron manter o resultado acadado.

Xa despois de 1-2 meses, a graxa corporal estaba de novo no seu lugar e, nalgúns, cun "aumento de peso" significativo.

Os que usaron recomendacións razoables sobre como perder 10 quilogramos nun mes e combinaron unha nutrición adecuada cunha actividade física moderada chegaron a esta cifra un pouco máis tarde, pero con menos esforzo e a maioría deles foron capaces de manter o novo peso.

Algunhas semanas de diferenza non paga a pena arriscar a súa propia saúde. Polo tanto, tómate a perda de peso en serio e non dubides en pedir consello aos expertos.