Os batidos de froitas e vexetais son un verdadeiro almacén de vitaminas e oligoelementos útiles. Como ingredientes principais das receitas de batidos, utilízanse froitas, froitas e vexetais. Xeo, iogur, mel, noces, herbas e sementes tamén se engaden á bebida espesa.
Unha especie de cóctel híbrido contén fibras trituradas, o que contribúe á súa fácil absorción, eliminación de toxinas e mantemento da saúde intestinal.
TOP 10 batidos de froitas para adelgazar
Ofrecémosche unha selección de varios batidos de froitas que che axudarán a perder peso, cargar o teu corpo de vitaminas e darche unha sensación de saciedade. Ademais, os batidos son unha excelente opción para unha merenda saudable.
1. Batido de mazá con laranxa, plátano e arandos
Ingredientes para 1 ración:
- plátano - 1 peza grande;
- mazás - 2 pezas;
- laranxa - 1/2 peza;
- arándanos - 50 g.
Antes de preparar directamente un batido para a perda de peso, todas as froitas deben colocarse na neveira para que a bebida estea fresca. As mazás peladas e sen sementes deben cortarse en anacos pequenos. As bananas pódense cortar en aneis. Retira a película branca das laranxas e elimina os noxos. Enxágüe e seque os arándanos. Mestura todas as froitas e bagas nunha batidora á máxima velocidade. Despeje o batido de froitas nun vaso ou vaso, podes decorar con arandos. A saída é de 1 porción.
Beneficio:axuda a eliminar o exceso de líquido do corpo, mellora a función dixestiva, promove a perda de peso, tonifica.
Calorías:53 kcal por 100 g de produto.
2. Batido con limón, melón, menta e lima
Ingredientes para 2 racións:
- pulpa de melón - 250 g;
- limón - 1/4 parte;
- limón - 1/2 parte;
- mel - 5 g;
- menta - 2 ramas;
- cubos de xeo.
É necesario lavar o melón e os cítricos con auga fría, liberar o melón das sementes, cortar a polpa en anacos pequenos. Arrefriar previamente a froita madura no conxelador. Elimina as sementes de limón e limón, pela a polpa das películas brancas. Coloque todos os produtos nunha tixela, engade o mel. Sacudir a auga restante das follas de menta lavadas, engadir ao resto dos produtos. Bater a máxima potencia ata obter unha masa esponxosa e homoxénea. Despeje a bebida en vasos, engade xeo, use limón e menta como decoración. Os ingredientes listados fan 2 porcións.
Beneficio:fortalece o sistema cardiovascular, ten un efecto rexuvenecedor no corpo, mellora o estado de ánimo.
Calorías:35 kcal por 100 g de produto.
3. Batidos de plátano e laranxa vermella
Ingredientes para 1 ración:
- laranxas vermellas - 2 pezas;
- plátano - 1 peza;
- zume de laranxa - 50 ml;
- edulcorante ou mel - a gusto.
As bananas peladas deben romperse en varios anacos. Pelar as laranxas e cortar en aneis, eliminar os noxos cun coitelo ou garfo. Bata a froita nunha batidora, engade o zume de laranxa, bata todos os ingredientes durante dous minutos. Despeje o batido de froitas acabado nun vaso; podes usar un anel laranxa para decorar. Os ingredientes listados fan 1 porción.
Beneficio:axuda a superar a depresión, normaliza os niveis de azucre no sangue, protexe contra as enfermidades do fígado.
Calorías:51 kcal por 100 g de produto (excluíndo mel ou edulcorante).
4. Batido verde con mel e kiwi
Ingredientes para 1 ración:
- kiwi - 1 peza;
- limóns - a gusto;
- menta - 10 g;
- perexil - 10 g;
- auga - 100 ml;
- mel - a gusto.
É necesario lavar a menta e o perexil, limpar os talos das follas. Pelar e cortar o kiwi en anacos. Cortar o limón en rodajas. Coloque o kiwi, as herbas, un par de rodajas de limón nun recipiente da batidora, bota auga e engade mel. Bata ata que quede suave. Verter o batido para adelgazar nun vaso. A cantidade de produtos indicada é suficiente para preparar 1 porción de batidos de froitas.
Beneficio:axudará a mellorar o metabolismo e acelerar o proceso de perda de peso, especialmente se unha dieta saudable se complementa con actividade física.
Calorías:23 kcal por 100 g de produto (excluíndo mel ou edulcorante).
5. Batido de arándanos
Ingredientes para 3 racións:
- xarope de arándano - 200 ml;
- zume de mazá - 200 ml;
- plátanos - 1 peza;
- iogur sen azucre - 100 ml;
- canela moída - a gusto.
Para preparar a bebida, bota o zume de mazá e o xarope de arándano nunha batidora. Pelar os plátanos e cortalos en anacos, engadir ao bol. Mestura todos os ingredientes ata facer puré. Despeje o iogur na masa resultante, bótase a especia e bata de novo. Servir batidos en vasos voluminosos, decorar como queiras. A saída é de 3 porcións.
Beneficio:contén unha gran cantidade de substancias útiles, non causa pesadez no estómago, regula a actividade do sistema hormonal.
Calorías:49 kcal por 100 g de produto.
6. Batido de bagas con madreselva
Ingredientes para 4 racións:
- leite - 500 ml;
- madreselva - 300 g;
- nectarina - 3 pezas;
- edulcorante ou mel a gusto.
As bagas de madreselva deben ser clasificadas, lavadas con auga corrente e secadas ben. As nectarinas lavadas e secas deben pelarse. Despois de eliminar as sementes, corta a carne en anacos. Coloca a madreselva, as nectarinas e o edulcorante nun recipiente da batidora, despois bota o leite, previamente arrefriado na neveira. Mestura todos os ingredientes ata que quede suave durante 2 minutos. Despeje o batido acabado para a perda de peso en vasos, saia dos produtos - 4 porcións.
Beneficio:normaliza o metabolismo, ten un efecto tónico, alivia a fatiga.
Calorías:50 kcal por 100 g de produto.
7. Batido con pexegos e xasmín
Ingredientes para 2 racións:
- xasmín - 15 g;
- auga - 70 ml;
- kefir - 200 ml;
- plátanos - ½ parte;
- pexego ou nectarina - ½ parte;
- mel - 10 g.
Inicialmente, cómpre preparar té de xasmín usando a cantidade especificada de auga durante 10 minutos. Pelar as bananas, cortar en rodajas. Lavar os pexegos, eliminar a pel, eliminar os noxos. Coloque as froitas, o té e o kefir nun recipiente da batidora, bata todos os ingredientes ata que quede suave. O mel debe engadirse como edulcorante, despois de que é necesario bater todo de novo. Os batidos para a perda de peso deben servirse preferentemente en vasos, decorar segundo o seu propio gusto. A cantidade indicada de ingredientes é suficiente para preparar 2 porcións.
Beneficio:mellora a dixestión, fortalece o sistema inmunitario, tonifica non peor que o café natural e non aumenta a presión arterial.
Calorías:52 kcal por 100 g de produto.
8. Batidos de ameixas e ananás
Ingredientes para 1 ración:
- ameixas - 2 pezas;
- ananás - 230 g.
As ameixas secas deben ser botadas con auga morna e deixadas na neveira durante a noite. Se non é posible preparar o ingrediente con antelación, as bagas secas deben cortarse en varios anacos, colocarse nunha cunca pequena e verterse con auga fervendo. Levará uns 15 minutos saturalos de humidade.
Un anaco cortado dunha piña debe ser pelado e unha parte dura do medio, a carne debe cortarse en rodajas. Transfire as ameixas e a ananás a un recipiente da batidora. A masa homoxénea triturada debe ser vertida nun vaso; ao servir, pódese decorar con anacos de froita ou froitas. Dos compoñentes constituíntes obtense 1 porción da bebida.
Beneficio:ten propiedades antiinflamatorias, axuda a manter o equilibrio auga-sal, reduce a presión arterial.
Calorías:62 kcal por 100 g de produto.
9. Batidos de ameixa cereixa, ameixas e iogur
Ingredientes para 2 racións:
- ameixas grandes - 6 pezas;
- ameixa cereixa - 6 pezas;
- iogur natural - 300 ml;
- canela moída - 1 pitada.
As froitas deben ser lavadas, cortadas pola metade e deshuesadas. Despeje o iogur nunha tixela, engade partes de froitas e especias. Mestura os ingredientes ata que estean completamente mesturados. O batido de froitas pode, se o desexa, pasar por unha peneira fina e verter en vasos. Pódense usar anacos de ameixa cereixa como decoración. O rendemento da cantidade indicada de produtos é de 2 cuncas. Este é un gran batido para adelgazar, lixeiro e nutritivo.
Beneficio:mellora a dixestión, fortalece os vasos sanguíneos, ten un efecto inmunoestimulante e tónico no corpo.
Calorías:52 kcal por 100 g de produto.
10. Batido de uva e mazá con Physalis
Ingredientes para 1 ración:
- mazá - 1 peza;
- Bayas de Physalis - 5 pezas;
- uvas verdes (sen sementes) - 100 g.
As mazás deben pelarse, quitarlles o corazón e cortalas en anacos pequenos. Uvas, lavadas en auga corrente, separadas das pólas. Abre o physalis e arranca as bagas. Coloca a mazá, as uvas e as bagas de esmeralda nunha batidora e tritura ata que quede suave. Verter nun vaso transparente, decorar con physalis aberto. Dos ingredientes preparados, obterás 1 porción dun batido de froitas suculento e saboroso.
Beneficio:Axuda a mellorar a dixestión e a eliminar os quilos de máis.
Calorías:42 kcal por 100 g de produto.
TOP 10 das receitas de batidos de verduras
No inverno, cando non hai unha gran variedade de froitas, inclúe batidos de vexetais no menú. Non son menos nutritivos e saudables.
1. Batido de brócoli
Ingredientes para 1 ración:
- brócoli - 50 g;
- kiwi - 2 pezas;
- té verde - ½ cunca;
- sementes de liño - ½ cucharadita
O té verde preparado debe infundirse durante 10 minutos a temperatura ambiente, despois debe deixarse na neveira para arrefriar. O brócoli pódese usar fresco ou conxelado para facer batidos. O brócoli debe ser desmontado en inflorescencias e o kiwi debe ser pelado. Os anacos picados de inflorescencias de kiwi e brócoli deben cortarse nunha batidora.
Colar o té verde por unha peneira e verter no recipiente o resto dos ingredientes. O cóctel acabado pódese verter nun vaso e espolvoreo con sementes de liño. A cantidade indicada de produtos é suficiente para preparar 1 porción de batidos.
Beneficio:enche a falta de minerais e vitaminas no corpo, sacia a fame despois de facer exercicio no ximnasio, limpa os intestinos de toxinas.
Calorías:31 kcal por 100 g de produto.
2. Beba de cenorias e remolachas
Ingredientes para 2 racións:
- remolacha - ½ parte;
- cenorias - 2 pezas;
- zume de mazá - 100 ml.
Despeje o zume de mazá no recipiente da batidora. Pelar as verduras, cortar en anacos pequenos, engadir ao recipiente. Non é necesario un edulcorante se tomas inicialmente vexetais saborosos e doces. Despois de moer todos os ingredientes, a bebida pódese verter en vasos. A cantidade indicada de produtos é suficiente para preparar dúas porcións do prato.
Beneficio:axuda a desfacerse do insomnio e do estrés, limpa o corpo de toxinas, mellora a tez.
Calorías:38 kcal por 100 g de produto.
3. Batido de tomate e pemento doce
Ingredientes para 1 ración:
- tomates - 5 pezas;
- pementa doce - 1 peza;
- zume de limón - 10 ml;
- aceite de oliva - 10 ml;
- especias, romeu, endro - a gusto.
As verduras e as verduras deben lavarse ben baixo auga corrente. Para pelar os tomates, hai que mergullarlos nun recipiente con auga fervendo durante 5 minutos. A polpa de pementa, separada de sementes e particións, debe cortarse en anacos pequenos. Poña vexetais picados no recipiente da batidora, se o desexa, engade endro picado e romeu. A continuación, debes botar os ingredientes restantes: zume de cítricos, aceite de oliva, pementa e sal a gusto. A porción resultante de batido para adelgazar pódese verter nun vaso. A auga mineral e os cubos de xeo son axeitados para diluír unha bebida espesa.
Beneficio:limpa o corpo de toxinas, ten un baixo valor enerxético, á vez que satura perfectamente.
Calorías:35 kcal por 100 g de produto.
4. Batido con espinacas e repolo chino
Ingredientes para 2 racións:
- repolo chinés - 150 g;
- espinaca - 100 g;
- plátano - 1 peza;
- kiwi - 1 peza;
- auga mineral, preferentemente non carbonatada - 200 ml;
- zume de limón - 1 colher de sopa. l. ;
- sementes de liño - 1 pitada;
- mel - 5 g.
É necesario eliminar as follas rancias do repolo de Pequín e enxágala, picar finamente. Lavadas con auga corrente, seca as espinacas nunha toalla, despois córtaas en anacos pequenos coa man. A bebida pódese usar non só follas, senón tamén talos finos. A repolo e as espinacas hai que verter nun recipiente cunha cuarta parte da auga, engadindo o resto aos poucos para conseguir unha mestura homoxénea. Os kiwis e as bananas peladas deben cortarse e engadirse á masa verde.
Os batidos para adelgazar resultarán máis frescos e ricos se primeiro colocas un plátano no conxelador. Despois de engadir o zume de limón, o mel e as sementes de liño, bata de novo todos os ingredientes. A bebida pódese servir nun vaso transparente, as sementes de sésamo son adecuadas para a decoración. Do número indicado de compoñentes obteranse 2 racións.
Beneficio:O alto contido en fibra deste batido de vexetais axudará a desintoxicar o teu corpo e tamén contén importantes minerais e vitaminas.
Calorías:48 kcal por 100 g de produto.
5. Bebida de ortiga
Ingredientes para 2 racións:
- urtiga - 1 acio;
- cenorias - 2 pezas;
- laranxa - 1/2 parte;
- auga mineral sen gas - 100 ml;
- menta - 1 ramita;
- cubos de xeo.
Para desfacerse do picor da urtiga, as súas follas deben ser regadas con auga fervendo, despois lavadas con auga fría e secadas cunha servilleta. As cenorias lavadas deben pelarse e cortarse. Os anacos de cenoria, follas de urtiga, así como rodajas de cítricos e menta deben colocarse nunha tixela da batidora e engadir auga. A masa homoxénea resultante debe arrefriarse con xeo e esmagar de novo, despois verter nun vaso. Da cantidade especificada de produtos obtéñense 2 porcións dun batido para a perda de peso. Podes decorar o prato con sementes de sésamo e sementes de liño.
Beneficio:O batido baixo en calorías axuda a manter a saúde dos ósos e do tecido conxuntivo.
Calorías:35 kcal por 100 g de produto.
6. Batido con allo silvestre
Ingredientes para 2 racións:
- allo silvestre - 1 acio;
- pepino - 1 peza;
- iogur - 200 ml;
- noces - 2 pezas;
- zume de limón - 1 colher de sopa. l. ;
- sal - a gusto.
Enxágüe o allo silvestre con auga corrente, elimina as gotas cunha toalla de papel e despois divídeo en anacos pequenos coas mans. O pepino debe cortarse en círculos. Os grans de noces pódense triturar nun moedor de café. Despeje o iogur no vaso da batidora, engade pepino, noces e allo silvestre. A masa batida pódese salgar e engadir o zume de limón, despois mesturar de novo. Servir o cóctel acabado en vasos para servir. A cantidade anterior de ingredientes fai 2 porcións dun batido de vexetais.
Beneficio:ten propiedades tónicas, de limpeza e antimicrobianas.
Calorías:59 kcal por 100 g de produto.
7. Batido con pepino e perexil
Ingredientes para 1 ración:
- perexil - 1 manojo;
- pepino - 2 pezas;
- follas de leituga - opcional;
- pementa moída e cilantro - unha pitada cada un.
Os pepinos lavados deben cortarse en anacos pequenos, enxágüe ben o perexil e picar. Bota os ingredientes nunha cunca da batidora, engade o cilantro e bata durante 1 minuto, despois de que podes engadir follas de leituga á bebida, picar de novo e verter nun vaso. As herbas e o pemento vermello moído son excelentes para decorar un cóctel. A saída dos compoñentes constituíntes é de 1 vidro.
Beneficio:A composición do batido vexetal inclúe antioxidantes e vitaminas, axuda a limpar a bebida de toxinas, acelera o metabolismo.
Calorías:17 kcal por 100 g de produto.
8. Batido con chícharos e olivas
Ingredientes para 1 ración:
- chícharos verdes (frescos, enlatados ou conxelados) - 50 g;
- pepino fresco - 100 g;
- olivas verdes - 10 pezas;
- zume de limón - 6 culleres de sopa. l. ;
- sementes de liño - unha pitada.
Os pepinos deben ser lavados con auga corrente, cortados en anacos pequenos. Os chícharos conxelados deben deixarse durante cinco minutos a temperatura ambiente, pódense usar inmediatamente en conserva e frescos. O pepino, os chícharos e as olivas (deshuesadas) deben colocarse nun recipiente da batidora e engadir o zume de limón, bater durante aproximadamente 1 minuto. A continuación, o batido debe ser vertido nun vaso. Os aneis de pepino e as olivas pódense usar como decoración. A cantidade indicada de produtos calcúlase para 1 porción de batido de vexetais para a perda de peso.
Beneficio:mantén a saúde dos músculos e do corazón, retarda o envellecemento das células do corpo, alivia o inchazo.
Calorías:47 kcal por 100 g de produto.
9. Batido de feixón mungo germinado
Ingredientes para 2 racións:
- feixón mungo xerminado - 40 g;
- follas de leituga - 70 g;
- endro - 10 g;
- perexil - 10 g;
- plátanos - 260 g;
- mel - 5 g.
A leituga, o perexil e o eneldo deben lavarse baixo auga corrente, secar cunha toalla. Poñemos nunha batidora verduras, feixón mungo brotado, rodajas de plátano picadas, mel e auga potable. A mestura triturada debe ser vertida en vasos. A saída dos produtos é 2 porcións dun batido de vexetais.
Beneficio:neutraliza o exceso de graxa, absorbe toxinas, fortalece a función protectora do corpo, aumenta a agudeza visual, estabiliza os niveis de colesterol no sangue.
Calorías:78 kcal por 100 g de produto.
10. Batidos á ensalada grega
Ingredientes para 2 racións:
- tomates - 200 g;
- pepinos frescos - 200 g;
- endro - 2 ramas;
- olivas - 5 pezas;
- queixo feta - 70 g;
- aceite de oliva - 1 cucharadita
As verduras deben ser lavadas ben baixo auga corrente, cortadas en anacos pequenos. Picados cun coitelo verdes e rodajas de tomate, os pepinos deben transferirse a un recipiente da batidora, engadir queixo e aceite de oliva. Bate durante 1 minuto. A mestura acabada pódese verter nun vaso, adornado con círculos de pepinos frescos e herbas. A cantidade de produtos indicada fai 2 porcións dun batido de vexetais.
Beneficio:satura o corpo con compoñentes útiles, axuda a restaurar a forza despois do esforzo físico.
Calorías:64 kcal por 100 g de produto.