Perder peso é unha tarefa bastante difícil. Para desfacerse do exceso de peso, moitas veces non abonda con forzarse a perder peso seguindo unha dieta estrita. Cómpre ter motivación, paciencia e, por suposto, forza de vontade. Para perder peso e desfacerse permanentemente do exceso de peso, cómpre ter en conta o aspecto psicolóxico, porque é el quen xoga un papel importante neste asunto. Polo tanto, aqueles que buscan unha resposta á pregunta de como forzarse a perder peso deben establecer os puntos de referencia correctamente.
Primeiro de todo, é importante entender que é bastante difícil facerche perder peso contra a túa propia vontade. Para perder peso dunha vez por todas, debes estar decidido e querelo de verdade. Por desgraza, lonxe de todo o sexo xusto ten forza de vontade de ferro, o que non lles permite forzarse a perder peso e desfacerse do odiado kg dunha vez por todas. Que facer neste caso, como desfacerse do exceso de peso e gañar unha figura tonificada? Como podes forzarte e onde atopar a motivación para perder peso? Como non engordar e evitar o aumento de peso despois de rematar a dieta? Descubra a continuación as respostas ás preguntas formuladas, así como os consellos prácticos de nutricionistas profesionais sobre como perder peso.
Aspectos psicolóxicos da perda de peso
Case todas as nenas coñecen o problema do exceso de peso, que é tan difícil de xestionar por si só. Por que? En primeiro lugar, perder peso é un gran estrés para o corpo, con todo, non tanto físico como mental.
Obrigándote a renunciar á túa comida favorita para perder peso, privas o teu corpo e cerebro non só de alimentos útiles e necesarios, senón tamén familiares, o que é unha sorpresa desagradable para iso. Por iso, hai pensamentos constantes sobre a túa comida favorita, o desexo de picar algo, que che impiden perder peso. Obrigar a unirse a un réxime tan estrito é bastante difícil. Porén, a fame que te aterroriza e che impide acadar os resultados desexados non é para nada física, senón psicolóxica.
Importante! A barreira psicolóxica é o principal obstáculo que impide perder peso de forma eficaz e durante un longo período. De feito, unha persoa sempre ten reservas suficientes para garantir a actividade vital do organismo. Na maioría das veces, a sensación de fame que experimenta unha persoa ao intentar perder peso cunha dieta non é unha falta fisiolóxica de nutrientes, senón só un escenario psicolóxico.
Polo tanto, se decides perder peso de forma persistente e desfacerte do exceso de peso, non só debes forzarte, senón prepararte adecuadamente. É importante superar a barreira psicolóxica, xa que só isto axudará a desfacerse do exceso de peso dunha vez por todas.
Como comezar a perder peso
En primeiro lugar, para perder peso de forma efectiva, non só necesitas forzarte a perder peso e desfacerte do odiado kg, senón tamén atopar a motivación que o acompañará durante todo o período de perda de peso. De feito, non hai nada difícil nisto, o principal que necesitas é descubrir os motivos e reconsiderar o teu estilo de vida. Moitas veces, as causas do exceso de peso son o estilo de vida incorrecto e a comida en exceso banal, polo tanto, se realmente queres perder peso dunha vez por todas, debes dominarte, cambiar á dieta correcta e equilibrada.
Nota! O exceso de peso non só é un problema externo, é unha ameaza directa para a túa saúde. Polo tanto, non debe ignorar o problema, consolándose coa moda dunha figura "exuberante" e feitos inxustificados. Cargado de motivación e desexo, pode perder peso con bastante rapidez e comodidade, mentres minimiza o impacto negativo sobre o corpo.
O primeiro que debes facer é planificar o teu camiño para perder peso. Desafortunadamente, para perder peso, non basta con eliminar os alimentos ricos en amidón, obrigarse a seguir unha dieta, contar os días ata o seu final e esperar resultados máxicos. A perda de peso é un proceso longo e bastante longo, polo que hai que pensar, planificar e controlar coidadosamente para perder peso e evitar o aumento de peso no futuro.
Como forzarte a facer unha dieta
A maioría das persoas que queren perder peso cren drasticamente que é suficiente seguir unha dieta ríxida cunha restrición estrita de calorías e alimentos. Tal dieta realmente pode dar resultados sorprendentes e desfacerse do exceso de peso, non obstante, hai que ter en conta que isto será un gran golpe para a súa saúde.
Desafortunadamente, non existe tal dieta que poida permitirche perder peso en poucos días e desfacerse do exceso de peso acumulado ao longo dos anos. Este é un proceso longo e debe ser o máis cómodo posible para ti e para o teu corpo. Aqueles que se preguntan como convencerse de perder peso se non hai forza de vontade deben entender que tentar desfacerse do exceso de peso obrigando a seguir unha dieta non conseguirá resultados positivos.
É mellor non atormentar o corpo, obrigando a morrer de fame, para desfacerse do exceso de peso. A decisión de adherirse a unha nutrición adecuada farase máis rendible e cómoda.
Ao elixir un sistema de nutrición dietética, é necesario ter en conta non só o número de quilos de máis que quere perder, senón tamén o estado de saúde, as características individuais do corpo e as razóns polas que gañou un exceso de peso. Se non sabes por onde comezar a túa viaxe de perda de peso, comeza cambiando a túa dieta.
En primeiro lugar, é necesario excluír produtos tan nocivos como:
- patacas fritas, galletas, refrescos;
- pasta;
- pan e produtos de panadería;
- doces e repostería;
- café;
- patacas e verduras ricas en amidón.
Ademais, para unha perda de peso eficaz, o mellor é limitar a inxestión de azucre, cafeína, sal e varias salsas picantes, substituíndoas por produtos máis naturais e saudables. Unha solución útil para perder peso e mellorar o corpo será incluír máis vexetais, froitas, bagas, froitos secos, glicosa, froitos secos, cereais e cereais na túa dieta, así como beber polo menos 1, 5 litros de auga non carbonatada todos os días. .
A dieta como forma de vida
Para a perda de peso non é importante tanto a elección dunha dieta que dea resultados visibles, senón unha forma de comer o máis cómoda posible para o organismo. A razón pola que a maioría dos que perden peso non poden asumir seriamente a perda de peso, abandonan a dieta sen gastar nin unha semana ou o feito de que o exceso de peso volve como un boomerang, é a súa gravidade e o ritmo de alimentación inadecuado. Se queres obrigarte a seguir unha dieta durante moito tempo e, así, perder o máximo de peso posible, debes escoller non unha dieta, senón un tipo de dieta que che resulte cómoda e che permita queimar o exceso. peso sen estrés e dano ao corpo.
Hoxe, hai un gran número de sistemas de nutrición diferentes para a perda de peso sen estrés, construídos en varios principios. Podes escoller calquera deles, o principal a considerar para desfacerse do exceso de peso é a comodidade para o corpo. Este aspecto será especialmente importante para desfacerse dos quilos de máis que levas gañando dende hai tempo.
Entre os sistemas de enerxía máis populares están:
- nutrición fraccionada;
- comidas separadas;
- sistema Atkins;
- Sistema de Montignac e outros.
Estes sistemas teñen principios diferentes, pero todos perseguen o mesmo obxectivo: queimar o exceso de peso equilibrando a nutrición e obtendo os máximos beneficios para o organismo durante o período de perda de peso. A pesar de diferentes enfoques para resolver o problema do exceso de peso, estes sistemas de nutrición implican a introdución de alimentos máis saudables, verduras, froitas, cereais, proteínas, hidratos de carbono e líquidos na dieta. Non obstante, para tomar a decisión correcta, cómpre coñecer os detalles e os principios de cada un deles.
Elixir o sistema de enerxía adecuado
A coñecida nutrición fraccionada é hoxe considerada un dos sistemas máis utilizados que permiten perder peso de forma eficaz e fiable. Este modo baséase na división da inxestión de alimentos en moitas comidas. A mellor opción de dieta para resolver o problema do exceso de peso é comer de 4 a 7 veces ao día, mentres que as porcións de alimentos deben ser limitadas. En liñas xerais, para perder peso, non debes obrigarte a morrer de fame, senón simplemente comer menos, pero con frecuencia. A vantaxe deste sistema é que non sentirás fame nin física nin psicolóxica. A dieta permite o uso dunha gran cantidade de alimentos, e as comidas frecuentes eliminarán o malestar psicolóxico derivado da redución das porcións de alimentos, permitirán perder peso sen estrés e evitarán o rápido retorno do exceso de peso despois do final da dieta.
A nutrición separada persegue un principio diferente, que é a división dos alimentos en categorías e o consumo separado. Así, distribúese por separado proteínas, hidratos de carbono e alimentos de orixe vexetal. A diferenza do tipo clásico de nutrición, cando todos os alimentos se consumen ao mesmo tempo, mesturando no estómago, cunha nutrición separada, cada tipo de alimento consómese nun intervalo de tempo diferente. Isto permite non só perder peso, senón tamén simplificar o traballo de procesamento de alimentos no estómago e contribuirá a unha mellor absorción de nutrientes. Ademais, botar os quilos de máis gañados nos últimos anos é bastante sinxelo, xa que son os primeiros en queimar ao comezo da dieta. Pero para desfacerse do exceso de peso acumulado ao longo dos anos, son necesarias medidas máis serias e a longo prazo, como unha nutrición adecuada e regular e exercicio semanal.
Importante! Se escolleches un dos sistemas de nutrición populares para perder peso e resolver permanentemente o problema do exceso de peso, hai que ter en conta que non se trata dunha dieta temporal, senón dunha forma de vida. Polo tanto, despois dunha semana de tal réxime, non debes cambiar a outro sistema. Os bos resultados na loita contra o exceso de peso traerán só o mantemento constante do sistema de nutrición sen violacións.
Para perder peso rapidamente e sen dor, podes usar o popular sistema de nutrición segundo o doutor Atkins e Montignac. No primeiro caso, os resultados positivos para a perda de peso baséanse nunha simple redución do consumo de hidratos de carbono e graxas. Psicoloxicamente, tal dieta é bastante fácil de tolerar e permitirache perder peso sen prexudicar a saúde e o estrés. Cando se cambia á dieta Atkinus, é necesario incluír só alimentos baixos en calorías e en carbohidratos na dieta:
- carne de polo;
- peixe magro;
- vexetais (excepto patacas);
- ovos;
- cereais;
- kefir sen graxa, leite, iogur.
O sistema de nutrición de Michel Montignac baséase en comer alimentos en función do seu índice glicémico. Para perder peso neste sistema, cómpre limitar o uso de graxas naturais que se producen no corpo humano. Se queres non só perder peso, senón tamén mellorar o teu corpo, este sistema seguro que che convén.
Se decidiu de forma firme e persistente desfacerse do exceso de peso, cómpre abordar seriamente a solución deste problema. Ao elixir unha dieta estrita, obrigando a limitar severamente a cantidade de alimentos e engadir unha actividade física elevada, non sempre é posible perder peso e manter o peso ao mesmo nivel. Para atopar a resposta á pregunta de como forzarte a perder peso na casa, cómpre entender que persuadirche a soportar unhas semanas de dieta dura non será suficiente para obter resultados notables. Neste caso, un lugar significativo está ocupado polo aspecto psicolóxico. Para perder peso, non abonda con forzarse a non comer alimentos ricos en amidón e doces, ten que sintonizar mentalmente, atopar motivación e avanzar con confianza cara ao seu obxectivo. Polo tanto, para aliviar o estrés, superar a barreira psicolóxica e, finalmente, resolver o problema do exceso de peso, cómpre escoller a dieta adecuada que seguirá durante moito tempo. E non esquezas premiarte polo éxito, porque é importante ver non só as deficiencias que aínda non se corrixiron, senón tamén os resultados que xa conseguiches.
Recensións
- A primeira reseña, unha muller, de 39 anos: "Entendín que perder peso era indispensable, xa que a figura despois do nacemento dun fillo empezou a cambiar para peor, pero non me podía limitar na comida, non me faltaban nin ganas nin forza de vontade. Non axudou ningunha dieta, rompíase constantemente. Finalmente decateime de que o meu inimigo máis perigoso é a fame. Aprendín a comer pouco a pouco, a controlar as calorías que uso. Os resultados aínda son insignificantes (caio ata 2 kg nunha semana. ), pero entendo que non chega todo á vez, así que estou agardando pacientemente".
- A segunda crítica, unha rapaza de 23 anos: "A miña nai, moitas grazas, suxeriu que para manter unha figura hai que aprender a controlar cantas calorías se consumen durante o día. Isto xa se converteu nun hábito. Eu mesmo nalgúns produtos. Nunca sufrín quilos de máis, aínda que gañe un peso insignificante, perdo rapidamente ".
- A terceira crítica, unha muller, de 31 anos: "Despois de experimentar con dietas, o que só levou a decepción, decidín tentar adelgazar limitándome en calorías. Todo sae ben, ata chegou a ser interesante contar cantas eu uso por día. A eficacia da técnica encantada - perdo peso sen moito esforzo ".