Moita xente fai a pregunta: como perder peso rapidamente nunha semana? E o primeiro que me vén á mente é sentarse nunha dieta. Non ten que ser ríxido. Elixe unha dieta durante unha semana que che permita perder peso, pero non che fará fame. Seleccionamos un menú aproximado que se pode usar todos os días, cambiando lixeiramente produtos de acordo cos seus desexos e preferencias. Dieta de día:
- Almorzo - Turides de trigo mouro (arroz) na auga, 1 vaso de kefir de graxa baixa (iogur).
- Xantar - Ovos (fervidos, en forma de tortilla de vapor): non máis de 3 pezas.
- Cea - Sopa de caldo de polo / verduras / okroshka en kefir. Podes comer un anaco de pan con salvado.
- Tarde Snack - Froitas (excepto os plátanos, as uvas), queixo con cabana baixa.
- Cea - Carne de graxa baixa (polo, pavo, coello, carne magra) ou peixe, verduras de vapor ou ensalada de verduras. Como bebida, elixe té verde, auga ou café de azucre.
Adherindo a tal dieta, pode perder facilmente 2-5 kg nunha semana. Ao mesmo tempo, non é preciso morrer de fame e esgotarte co uso de produtos odiados.
Adherirse a unha dieta equilibrada
Como podes perder peso nunha semana sen dietas? Isto tamén é real. Pero a dieta aínda terá que cambiarse. Para obter un resultado eficaz, adhírese ás seguintes recomendacións:
- Coma menos, pero varias veces ao día. Está mal comer toda a taxa de calorías diarias nunha soa comida. Coma para que haxa unha lixeira sensación de fame.
- Evite o uso de carbohidratos sinxelos que se dixeren facilmente. Dá preferencia a hidratos de carbono complexos, especialmente para o almorzo - cereais, ricks marróns, noces.
- Todos os elementos necesarios - proteínas, graxas e hidratos de carbono - deberían estar presentes na dieta. Evitar graxas, non perderás peso. O corpo tamén é necesario, como outros nutrientes.
- Prepare a comida correctamente. Evite fritir en verduras ou outro aceite, xa que definitivamente non é útil ese alimento. Mellor cociñar, ferver os produtos para cocer. Polo que conservan o máximo de propiedades útiles.
- Intenta comer ao mesmo tempo. Isto acostumará a un certo ritmo de nutrición e o teu corpo funcionará como un reloxo.
A correcta dieta racional equilibrada é a resposta á pregunta: como perder peso de xeito eficaz sen dano á saúde.
Reducir o azucre
Aínda no pensamento, como podes perder peso, usando a túa comida favorita e non torturarse con dietas? Hai un xeito moi eficaz: rexeitar ou polo menos reducir o azucre. Ao redor do 80% de todos os produtos que se atopan na túa mesa conteñen unha ou outra cantidade de azucre. O azucre atópase non só en doces, senón que está cheo de produtos como pasta, conservas, produtos semi -finados, zumes, bebidas carbonatadas e alcohólicas. Como comer menos azucre? Adherirse a tales regras:
- Use azucre natural - frutosa, que está contida na froita. Tal azucre é útil. O principal é coñecer a medida incluso cando come froitos.
- Preste atención aos envases: compra produtos con contido mínimo de azucre.
- Rexeitar polo menos unha semana de doces: doces, bolos, bolos e outras pastelería.
Moitos médicos e nutricionistas consideran que o azucre é estupefaciente, polo que estamos constantemente atraídos para comer algo doce. Rexeitamos o azucre en calquera forma e perdemos peso nunha semana sen dietas e campañas no ximnasio.
Rexeitar alcol e bebidas nocivas
Se te preocupes por perder peso, revisa o teu estilo de vida. Isto significa que da dieta é necesario excluír non só produtos nocivos, senón tamén algunhas bebidas. As bebidas máis perigosas que contribúen ao aumento de peso:
- Alcohol .
Como vostede sabe, as bebidas que conteñen alcol afectan negativamente ao corpo humano - causan intoxicación, perturban o fígado e afectan negativamente ao cerebro. A maioría das bebidas alcohólicas teñen un alto contido en calorías. E despois de cada vaso dun vaso ou vaso, cómpre comer algo.
- Zumes.
Os zumes da tenda todos, sen excepción, conteñen unha gran cantidade de azucre, o que contribúe ao aumento de peso. Polo tanto, é mellor non usar esas bebidas. Como opción: zume recentemente espremido e logo con moderación.
- Refresco .
As bebidas favoritas de todos conteñen unha enorme cantidade de azucre. Se só hai unha semana para abandonar tales bebidas, hai unha alta probabilidade non só para perder un par de quilogramos, senón tamén para mellorar a condición da pel e do organismo enteiro.
Beba máis auga
Todo o mundo sabe que a auga é o fluído máis útil para o corpo de calquera criatura viva. Contén importantes elementos de rastro, ademais, é necesario para a maioría dos procesos químicos que se realizan todos os días no noso corpo. E a auga axuda a absorber alimentos e transformala en enerxía. Para a perda de peso, hai tales regras relacionadas coa auga:
- Beba uns 1, 5 - 2, 5 litros de auga ao día.
- Substitúe todo o líquido usado por auga limpa común.
- No verán, en caso de enfermidade, durante un intenso esforzo físico, usa auga un 20-30% máis do habitual.
Usa a nutrición deportiva na dieta
A proteína sérica é un suplemento alimentario que se fai de xeito natural. De feito, este é un po que se obtén debido ao procesamento do soro de leite. Contén moitos compoñentes útiles: lactosa, aminoácidos facilmente dixeribles, vitaminas B, calcio e outros elementos de rastro. Para nutritivos e beneficios, o aditivo está equiparado ao leite materno. Tal aditivo axuda a aumentar a masa muscular e tamén aumenta a resistencia durante un adestramento intenso. O suplemento deportivo alimentario acelera o metabolismo, que é unha condición importante para a perda de peso.
Rexeitar a comida rápida e os produtos semi-acabados
¿Encántanche os bocadillos e as patacas fritas? Non podes imaxinar a túa vida sen comida da comida rápida? Este é un moi malo hábito. Non hai valor biolóxico en tales alimentos, só un gran número de calorías "baleiras" que se converten en enerxía, senón en depósitos de graxa. Intente non ir a restaurantes de comida rápida durante polo menos unha semana. Sandwichs de cociña e outros pratos de baixo -caloría, pero produtos útiles na casa. As patacas libres de calquera forma son un tabú.
Beba un vaso de auga con limón todas as mañás
Un hábito moi útil é beber un vaso de auga nun estómago baleiro todas as mañás. A bebida máis óptima é a auga morna + un anaco de limón (zume de limón) + mel + xenxibre. Todos estes ingredientes no complexo contribúen a:
- aceleración do metabolismo;
- mellorar a dixestión;
- aumento da inmunidade;
- queimar graxa.
Beba auga con mel e limón durante unha semana e verás evidentes progresos. Se tes problemas co estómago, renuncia ao limón.
Coma froitas
As froitas son alimentos moi útiles. Conteñen unha enorme cantidade de vitaminas e elementos de traza, fibra, que é necesaria para o noso corpo todos os días. Para perder peso, siga as seguintes recomendacións:
- En vez de zumes, come toda a froita.
- Xura con froita.
- Dá preferencia ás froitas e bagas acuosas (sandía, cítricos, mazás).
As ensaladas de froitas, compostos, marmelada e pratos similares son moi útiles. Engadirán diversidade á túa dieta, enriquecendo o corpo con substancias útiles.
Facer ximnasia pola mañá
A mañá é a parte máis importante do día. Despois de espertar, o noso corpo necesita un sacudido, comezando para que poida funcionar de xeito produtivo durante todo o día. Para iso, recoméndase facer ximnasia fácil. Pode ser squats, inclinar e lados, fácil correr no seu lugar e outros exercicios. Por vigor e loita co exceso de peso, non necesitas moito: levántate cedo e realiza exercicios sinxelos durante 10-15 minutos. Fai ximnasia con pracer e déixao converter o teu constante hábito útil.
Entra a deportes
O deporte é unha das formas máis eficaces de perder peso. Neste caso, pode escoller unha lección que sexa adecuada para vostede. Ofrecemos tales tipos de actividade física:
- Correndo .
O mellor momento para as clases é a noite. Ao mesmo tempo, cómpre correr regularmente, se non, non haberá resultado.
- Ioga .
Unha excelente solución para os que están contraindicados nun esforzo físico excesivo.
- Cardiocoperación . P
Unha vez que loitan con exceso de peso e tamén melloran a saúde física, adestra o músculo cardíaco. Os exercicios máis sinxelos están saltando cunha corda, clases nunha bicicleta de exercicio, o uso de pesas.
- Exercicios co teu propio peso.
Trátase de exercicios sen equipos nos que só se usa o teu corpo. 10 minutos ao día, fai push -ups, squats, así como un exercicio de moda "Planck".
- Natación .
Unha boa opción para adestrar todo o corpo que non crea a carga nas articulacións. Inscríbete na piscina e nadar á túa saúde.
Visita cursos de baile
¿Queres perder peso e divertirte ao mesmo tempo? Inscríbete para bailar. Esta é unha boa alternativa aos deportes. Durante o baile, todos os grupos musculares están adestrados, a postura mellora, a respiración restaúrase e, por suposto, o estado de ánimo aumenta. E non importa en absoluto que tipo de baile escolle latino, folk, hip-hop ou plástico. O principal é que asistir ás clases para traer pracer.
Chegar ao lugar de traballo ou estudar a pé
¿Queres estar sempre en forma? Camiña máis a pé. Se tes o teu propio coche, déixao no garaxe durante unha semana - déixeo repousar. Vaia por todas partes a pé: á tenda, ao parque, ao xardín de infancia ou á escola para o neno. Camiñar é moi útil, este é un gran adestramento para o corazón e os músculos. Intente subir as escaleiras a pé, negándose a viaxar ao ascensor. Despois duns días, notará unha mellora significativa: o peso sairá, a pel será máis nova e o bo -ser mellorará varias veces.
Móvete máis ao longo do día
Encántanos ser demasiado perezosos para todos e preferimos sentarnos ou deitarnos cada minuto libre, enterrados na pantalla do teléfono, TV, ordenador. Deixa que o teu pasatempo se volva máis activo:
- Ao limpar a casa, acenda a música e intenta limpar máis activo.
- Prepare a cea, bailando.
- Vai coa túa familia a dar un paseo. Deixa que os nenos corren no parque e neste momento podes montar en bicicleta ou rolos.
Canto máis movemento, máis calorías utilizas.
Saia!
Hai moito tempo que se sabe que o corpo incluso usa enerxía durante o sono. Por suposto, o soño é inferior no consumo de calorías camiñando, ioga ou ximnasia varias veces. Pero dado que unha persoa está durmindo 6-8 horas ao día, durante este tempo é posible perder uns 450-500 kcal, e isto equivale a unha condución por bicicleta por hora. Ademais, despois dun bo descanso, unha persoa séntese chea de forza e enerxía, polo que está preparada para un día produtivo. Para mellorar o sono e facelo máis útil e eficaz para a perda de peso, necesitas:
- Crea un ambiente favorable na habitación. O aire debe estar mollado e frío. Isto mellora a respiración, o soño faise máis profundo.
- Escolla correctamente os accesorios para durmir. Se dormes nunha posición incómoda, o corpo non descansa correctamente.
- Non alimentes demasiado pola noite. Un sistema dixestivo sobrecargado non deixará que o corpo descanse completamente.
- Camiña antes de durmir ao aire fresco. A camiñada nocturna é unha actividade física factible que axuda a durmir plenamente. O aire fresco da noite satura pulmóns con osíxeno, o que tamén contribúe a durmir.
- Relaxarse. Se o estrés se supera constantemente e os pensamentos sombríos non che permiten durmir, intente crear as condicións necesarias para durmir. Lea o teu libro favorito, escoita música tranquila e verta.
Os científicos descubriron que o sono completo de alta calidade non só é a clave para a saúde, a boa saúde, senón que acelera os procesos metabólicos, o que axuda a reducir o peso. Non esquezas que estar sentado nunha dieta ou facer deportes, non debes esgotarte. Permítelle perder 7, senón 3 kg, pero non haberá problemas de saúde. Establecer obxectivos reais e alcanzalos.